Седем начина за превенция на високото кръвно

Милиони страдат от него. Но има начин да го държим в нормалните му граници. А защо е толкова важно да го снижим? Защото иначе рискът от инфаркт и инсулт нараства неимоверно. Предлагаме ви няколко начина, които са по-лесни, отколкото си мислите.

1. Въздържайте се от солта

Солта задържа водата в организма. Повечето вода увеличава и обема на кръвта. А колкото повече кръв преминава през вените, толкова повече налягане е необходимо. Освен това солта стимулира образуването на плаки, които стесняват кръвоносните съдове. А когато кръвоносните съдове са по-тесни, това означава по-високо кръвно налягане. И то напада и атакува стените на кръвоносните съдове.

Какво да правим: Не слагайте никога допълнително сол на яденето. Вместо това използвайте пресни подправки. Ограничете се с покупките на продукти, в които има "скрито" количество сол - хляб /продава се и безсолен/, колбаси, сирене. Купувайте си минерална вода с ниско количество на натрий, по-добре пийте вода от чешмата. Вземете си и калиева сол.

2. Мерете си редовно кръвното

Високото кръвно налягане "не боли". Затова често се открива чак след години.

Какво да правим: При всяко посещение при лекар искайте да ви премерят кръвното. Ако се открие поне веднъж, че имате високо кръвно налягане и дори ви дадат да пиете лекарства, трябва да го мерите по два пъти на ден вкъщи. Купете си апарат, който мери горе на ръката, тези прибори са по-добри от другите, които измерват кръвното на китката на ръката.

Запомнете: преди да си премерите кръвното налягане, починете си 5 минути седнали. Мерете кръвното и на двете си ръце. Взимайте за актуални по-високите стойности.
120 на 80 е нормалната стойност за кръвното налягане. Ако имате над 140/90, се налага лечение с медикаменти. При стойности под 150/90 може да опитате да снижите стойностите на кръвното си, като водите по-здравословен начин на живот. Ако обаче стойностите не спаднат, трябва да отидете на лекар, за да ви предпише лекарства.

3. Не пушете

Всяка цигара съдържа повече от 400 отровни вещества. Те за кратко време /за секунди/ стесняват кръвоносните съдове, правят го и дългосрочно, при което предизвикват плаки по кръвоносните съдове и оттам стимулират и развитието на атеросклерозата.

Какво да правим: За съжаление едно проучване сочи, че само 5 от всеки 100 пушачи успяват сами, без помощ, да спрат цигарите. Затова потърсете помощ, най-добре от вашия лекар. Може да се запишете на програма за отказване на пушенето.

4. Разградете стреса
Стресът, гневът и постоянното напрежение активират т.нар. нерв на стреса, симпатикуса /дял на вегетативната нервна система/. Той пък повишава кръвното налягане.

Какво да правим: Наложете си да казвате "не", когато нещо ви дойде в повече. Изучете техника за релаксиране, например автогенния тренинг. Или се запишете на йога или тай-чи. Провеждат се много такива курсове. Важното е да намерите начин да се освободите от стреса.

5. Намалете наднорменото си тегло

Високото кръвно налягане често е причина за сърдечния инфаркт. Същото предизвиква и наднорменото тегло. Ако имате и двете, тогава съществува изключително висока опасност от инфаркт. Освен това излишните тлъстини притискат кръвоносните съдове и ги стесняват. Всяко свалено кило е от полза!

Какво да правим: Движете се повече, когато можете и колкото можете. Намалете консумацията на мазнини и захар. Вечер хапвайте само зеленчуци с риба или постно. Не яжте хляб!

6. Яжте здравословно

Не забравяйте, че животинските и индустриалните мазнини /съдържат се в готовите ястия и фаст фууд/ се отлагат по страните на кръвоносните съдове и ги стесняват. В такъв случай сърцето е принудено да помпа по-силно. Така пък се повишава кръвното налягане. За щастие, има и продукти, които чистят кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане.

Какво да правим: Яжте достатъчно зеленчуци, плодове, ядки и риба. Ограничете консумацията на месо, колбаси, продукти, произведени от бяло брашно. Не консумирайте сладкиши и консервирани сокове.

7. Спортувайте

При упражняване на някакъв спорт кръвоносните съдове се разширяват. Освен това се активира парасимпатикусът - наричан още антистрес нерв. По този начин се намалява и кръвното налягане.

Какво да правим: Най-добре е да тренирате три пъти седмично по 45 минути бързо ходене, плуване или каране на колело. Много важно е да се движите повече и в ежедневието - разхождайте се, ходете пеша на работа.