Продължителното седене повишава риска от смърт вследствие на рак

Акценти

Продължителното седене без прекъсване повишава вероятността от смърт вследствие на рак, но дори леката физическа активност може съществено да я намали. До този извод стига мащабно проучване, ръководено от учени от Университета в Глазгоу и публикувано в списанието PLOS Medicine.

Продължителното обездвижване крие сериозни рискове

От години е известно, че заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, диабет и някои видове рак. Настоящото проучване обаче поставя акцент не само върху общото време, прекарано в седене, но и върху това колко дълго човек остава неподвижен без прекъсване.

За целите на изследването учените анализират информация от повече от 91 000 участници в UK Biobank, които носят устройства за проследяване на физическата активност. Доброволците са наблюдавани средно в продължение на 12 години, което позволява на изследователите да проследят връзката между моделите на движение и риска от развитие на рак, както и смъртността от заболяването.

Използването на носими устройства дава възможност за отчитане на реалните навици на участниците, вместо да се разчита единствено на въпросници и самооценка.

Анализът на данните показва, че непрекъснатото седене или лежане за повече от 30 минути е свързано с по-висок риск от смърт вследствие на рак. Освен това всеки допълнителен час продължително обездвижване през деня увеличава вероятността с около 10%.

Леката физическа активност носи реални ползи

Едно от най-важните открития е, че рискът от смърт вследствие на рак може да бъде намален, ако продължителните периоди на седене бъдат заменени с движение, дори когато то не е особено интензивно.

Изследователите установяват, че замяната на един час седене дневно с лека физическа активност, като например бавно ходене, гладене, миене на съдове или други домакински дейности, е свързана с 12% по-нисък риск от смърт вследствие на рак.

Резултатите показват, че не е необходимо всяко движение да бъде под формата на тренировка, за да носи ползи за здравето.

По-интензивните упражнения носят още по-големи ползи

Проучването разкрива, че умерената и интензивната физическа активност също оказват положително влияние.

При замяна на 30 минути продължително обездвижване с умерена физическа активност, като например ходене с по-бързо темпо, рискът от смърт вследствие на рак е 8% по-нисък.

Най-голям ефект се отчита при интензивната физическа активност. Само пет минути бягане или друго натоварващо упражнение вместо пет минути бездействие се свързват с 22% по-нисък риск от смърт вследствие на рак.

Кратките паузи могат да променят риска

Изследователският екип подчертава, че рискът от смърт вследствие на рак не зависи единствено от общото време, прекарано в седнало положение. От значение е също как е разпределено това време и дали периодите на седене се прекъсват от физическа активност с различна интензивност.

Водещият автор на проучването, д-р Фредерик Хо от Университета в Глазгоу, отбелязва, че продължителното седене без прекъсване за повече от 30 минути е свързано с по-висок риск от рак. Според него положителната новина е, че дори малки промени в ежедневието, като кратка разходка между периодите на седене, могат да имат защитен ефект.

„Настоящите здравни препоръки се фокусират основно върху умерените и интензивните упражнения, но нашите открития показват, че леката физическа активност също не бива да бъде пренебрегвана.“, посочва д-р Хо. По думите му бъдещи клинични проучвания могат да помогнат за създаването на по-персонализирани стратегии за намаляване на времето, прекарано в седнало положение.