Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно За нашето здраве Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене

Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене

от 16 яну 2023г.
Редактор: Вероника Събова
Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кое е най-малкото количество физическа активност, необходимо за противодействие на негативното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето? Скорошно проучване на физиолози от Колумбийския университет има отговор на въпроса – само пет минути ходене на всеки половин час по време на продължително седене могат да компенсират някои от най-вредните ефекти.

Нарастващите доказателства сочат, че продължителното седене – действие, характерно за съвременния живот – е опасно за здравето, дори ако се спортува редовно. Въз основа на тези констатации лекарите съветват всички възрастни да седят по-малко и да се движат повече.

>>> 30 минути ходене пеш всеки ден намаляват с 54% риска от смърт при пациенти, прекарали инсулт

Проучването

Проучването, ръководено от Кийт Диас, доцент по поведенческа медицина в Колумбийския университет, е публикувано онлайн в Medicine & Science in Sports & Exercise – списанието на Американския колеж по спортна медицина.

За разлика от други проучвания, които тестват една или две опции за активност, настоящото изследване пробва пет различни режима на физическа активност – една минута ходене след всеки 30 минути седене, една минута след един час, пет минути на всеки 30 минути, пет минути на всеки час и никакво ходене през деня.

„Ако бяхме сравнили множество опции и не бяхме променили честотата и продължителността на активността, щяхме да можем да предоставим на хората само най-добрите си предположения за оптимална рутина.“, казва Диас.

Всеки от 11-те възрастни, взели участие в проучването, посещава лабораторията на Диас, където седи на ергономичен стол в продължение на осем часа, ставайки само за изпълняване на един от изброените режими за ходене на бягаща пътека, както и до тоалетна.

Изследователите следят всеки участник, за да се уверят, че спазва зададените почивки, и периодично измерват нивата на кръвно налягане и кръвна захар (ключови показатели за сърдечносъдово здраве). На участниците е позволено да работят на лаптоп, да четат и да използват телефоните си по време на сесиите. Също така са им осигурени стандартизирани ястия.

Пет минути ходене на всеки половин час

Ходене

Оптималното количество физическа активност, според изследователите, е пет минути ходене на всеки 30 минути седене. Това е единственият режим на активност, което значително понижава кръвното налягане и глюкозата. В допълнение, този режим има значителен ефект върху реакцията на участниците на преяждане, намалявайки скоковете на кръвната захар с 58%.

Почивката за ходене на всеки половин час за една минута също осигурява ползи за нивата на глюкозата, макар и скромни, докато почивките на всеки 60 минути (за една или пет минути) не носят никаква полза.

Всички тествани режими на активност намаляват значително кръвното налягане с 4 до 5 mmHg в сравнение със седенето на стол през целия ден. „Това е значително понижение, сравнимо с намалението, което бихме очаквали от ежедневните упражнения в продължение на шест месеца.“, казва Диас.

>>> Жизненоважните 6 разтягащи упражнения при продължително заседяване

По време на проучването учените също измерват периодично нивата на настроение, умора и когнитивни способности на участниците. Всички режими на ходене, с изключение на една минута на всеки час, водят до значително намаляване на умората и подобрение на настроението. Нито един от режимите не повлиява когнитивните способности.

„Ефектите върху настроението и умората са важни.“, казва Диас. „Хората са склонни да повтарят действия, които ги карат да се чувстват добре и които са приятни.“

Допълнителни наблюдения

В момента изследователите тестват 25 различни режима на физическа активност върху здравните резултати и наблюдават по-голям брой доброволци.

„Това, което знаем сега, е, че за оптимално здраве трябва да се движите редовно на работа в допълнение към ежедневните упражнения.“, казва Диас. „Въпреки че това може да звучи непрактично, нашите открития показват, че дори кратка физическа активност през работния ден може значително да намали риска от сърдечни заболявания и други хронични болести.“

Източник:

A prescription for prolonged sitting: A five-minute stroll every half hour: https://medicalxpress.com/news/2023-01-prescription-prolonged-five-minute-stroll-hour

Още по темата:
  • Как да изгаряме повече калории, докато не се движим Как да изгаряме повече калории, докато не се движим
  • Прекаленото тичане - толкова вредно, колкото и заседналия начин на живот Прекаленото тичане - толкова вредно, колкото и заседналия начин на живот
  • СИЛНОТО РЪКОСТИСКАНЕ И БЪРЗАТА ПОХОДКА СА ПРИЗНАК ЗА ДЪЛГОЛЕТИЕ СИЛНОТО РЪКОСТИСКАНЕ И БЪРЗАТА ПОХОДКА СА ПРИЗНАК ЗА ДЪЛГОЛЕТИЕ
  • Ходещите насън не усещат болка Ходещите насън не усещат болка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40
12.70лв.

ТИПС СОФТ СТЕП СТЕЛКА ЗА ОБУВКИ ПОВДИГАЩА ПЕТАТА 35-40

Коментари към Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене
    www.framar.bg 
    на 18 June 2025 в 03:13
    Коментирайте "Петминутната разходка на всеки половин час намалява вредите от продължителното седене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Нашето здраве
  • Спортно ходене
  • Ходене пеша – как различната продължителност влияе на тялото
  • 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
  • Заземяване чрез ходене с боси крака - защо и как?
  • Как и защо предците ни са започнали да ходят на два крака
  • Защо ходенето пеша всеки ден е полезно
  • Скандинавско ходене
  • Спортно ходене - ефективна и безопасна аеробна тренировка
  • Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот
  • Как да изгаряме повече калории, докато не се движим
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Шоколадови яйца Хари Потър - как да убедя детето ми да не иска всеки ден

преди 706 дни, 20 часа и 40 мин.

Мултифункционален онлайн магазин - всичко за всеки "ТИРБУШОНА"

преди 2088 дни, 13 часа и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 4 дни, 10 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 4 дни, 17 часа и 57 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 8 дни, 10 часа и 14 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 9 дни, 9 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАРФЮМ RUE PERGOLESE 50 мл

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ЧЕРЕША И ЛАЙМ прах 300 г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ЯБЪЛКА прах 300 г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ЛИМОН прах 300 г

ИНОФАРМ СЪН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ ЗА ДЕЦА SPF50 100 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МАГНЕ Д'ОРО B КОМПЛЕКС капсули * 30 ФОРТЕКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 юни 2025г. в 17:03:31

МАГНЕ Д'ОРО B КОМПЛЕКС капсули * 30 ФОРТЕКС

Коментар на: Ani от 17 юни 2025г. в 16:52:18

АЛЕГРА таблетки 120 мг * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 юни 2025г. в 15:38:24

ЦИКАТРИДИНА маз 60 г НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 юни 2025г. в 15:29:20

ЦЕНТРУМ A-Z таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 17 юни 2025г. в 15:27:40
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival