Как да изгаряме повече калории, докато не се движим

Независимо дали се движите, или сте в покой, организмът ви изгаря калории. Дори когато не извършвате физическа дейност, тялото изразходва енергия за протичането на жизненоважни процеси, като дишане и кръвообращение, а броят на изразходените калории зависи от скоростта на метаболизма.

Колкото по-бърза е обмяната на веществата, толкова повече калории изгаряте в седнало положение. А когато изразходвате повече калории, отколкото приемате, тялото е в състояние на калориен дефицит – това означава, че отслабвате.

Ако обмяната на веществата е забавена, ще са необходими повече усилия за поддържане на телесното тегло. Можете да ускорите метаболизма си и да изгаряте повече калории, дори докато учите, гледате телевизия или работите в офиса. За целта здравните експерти препоръчват изграждане на някои полезни навици и консумация на определени хранителни продукти.

>>> Как да се храним, ако водим заседнал начин на живот

Как да изгаряте повече калории, докато сте в покой

За постигането на по-голям калориен разход, дори когато не се движите, е необходимо да замените газираните напитки със зелен чай и да пиете достатъчно вода, да консумирате пикантни ястия и да сдъвквате добре храната, да правите упражнения в седнало положение и… да се смеете по-често. Специалистите провеждат задълбочени изследвания и клинични проучвания, които потвърждават и обясняват защо тези навици помагат за изгораяне на повече калории, докато тялото е в покой.

Прием на зелен чай

Според д-р Кристофър Окснер, изследовател в областта на храненето в Icahn School of Medicine at Mount Sinai Hospital, зеленият чай е вероятно най-здравословната напитка. Билката съдържа катехини – естествени антиоксиданти, които, заедно с кофеина, забързват метаболизма. По този начин, чаят стимулира организма да изгаря повече калории, дори когато липсва физическа активност.

Зеленият чай съдържа и теанин – аминокиселина, която помага за ободряване и действа успокояващо. Това е от особено значение, защото стресът и безпокойството често водят до допълнително хранене и/или до преяждане.

Д-р Окснер препоръчва газираните напитки да се заменят с една до две чаши зелен чай. Така за една година ще приемете 50 000 калории по-малко, отколкото ако пиете подсладените течности.

>>> Зеленият чай като средство за отслабване и поддържане на нормално тегло

Ако не сте почитатели на чая, може да го замените с черно кафе – то има подобен ефект, но само ако към него не добавяте сметана и захар.

Поддържане на правилна стойка

Правилната стойка на тялото е тази, при която коремните мускули са стегнати, гърбът е изправен, а вратът и раменете са изпънати назад.

В такава позиция коремните мускули укрепват, а тези на раменете и гърба се натоварват. Изгарят се повече калории, тъй като се изискват усилия, за да поддържаме стойката си изправена.

Изследване на връзката между положението на тялото и изгарянето на калории показва, че при честа смяна на позицията от седяща в стояща и обратно се изразходва повече енергия, но въпреки това продължителното седене или стоене също са от полза на енергийния разход.

Упражнения за работещи в офис

Вариант за раздвижване и за насърчаване изгарянето на мазнини в седнало положение е използването на подходящи фитнес уреди, които могат да се поставят или монтират под бюрото. Те насърчават двигателната активност в долната част на тялото и няма ви разсейват, докато работите, а напротив – ще повишат бдителността и продуктивността ви, защото подобряват кръвообращението и понижават нивата на стреса.

Неподвижността за дълги периоди от време може да доведе до диабет, сърдечни проблеми, затлъстяване и други. Дори да спортуват редовно, работещите на бюро са изложени на риск от здравословни проблеми.

Препоръчително е да бъдете физически активни най-малко 60 минути от деня си, като ставате от стола 6 пъти на ден за 10 минути, по време на които трябва да се движите. Това противодейства на негативните ефекти от заседналия начин на живот.

>>> Упражнения, които можете да правите и в офиса

Повече смях

Вярвате или не, смехът също помага в изгарянето на калории. Твърдението е научно доказано още през 2007 година, когато учени от Националния център за биотехнологична информация установяват, че искреният смях на глас увеличава разхода на енергия и сърдечната честота (HR) с около 10 до 20 процента, отколкото ако сме в пълен покой. Изводът е, че само 10-15 минути смях дневно помагат за изгарянето на 10 до 40 калории повече, в сравнение с калориите, които бихме изразходили, ако не се смеем.

Разбира се, в училище или в офиса няма как да се смеете звучно и от сърце, но пък вечер може да се забавлявате заедно със семейството си. Гледайте комедийни филми и забавни телевизионни предавания, разказвайте си вицове и весели истории. По този начин не само ще се освободите от стреса и напрежението от деня, но и ще изгорите малко калории, докато просто си почивате.

Прием на достатъчно вода

Всеизвестен факт е, че приемът на достатъчно количество вода е ключов фактор за правилното функциониране на човешките органи и системи.
Освен това обаче множество проучвания доказват, че приемът на повече вода насърчава и изгарянето на мазнини, докато не се движим , а това води до отслабване.

Едно от изследванията, в което се включват 14 здрави участници (7 мъже и 7 жени) с нормално тегло, се фокусира върху индуцираната термогенеза (процесът на производство на топлина в тялото). Резултатите показват, че приемът на 500 милилитра вода повишава скоростта на метаболизма с 30% при доброволците, участвали в проучването. Установява се също, че ускоряването на скоростта на метаболизма при мъжете се подхранва от мазнините, а при жените – от въглехидратите.

Ако не пиете достатъчно вода, рискувате да посегнете към храна, когато организмът няма нужда от нея, защото често жаждата се бърка с глад.

Пиенето на повече вода е от полза за тези, чието ежедневие преминава зад бюрото и защото посещенията на тоалетната ще са по-чести, а това е чудесна възможност за раздвижване.

Консумация на пикантна храна

Ако водите заседнал начин на живот, включете пикантни храни или подправки в менюто си. Те съдържат капсаицин, който увеличава разхода на енергия, насърчава окисляването на мазнините и помага в борбата със затлъстяването.

Веществото се съдържа в лютите чушки и в някои видове пипер и има определени ползи за здравето. Въпреки това не трябва да се прекалява с консумацията на пикантни храни, защото те биха могли да доведат до стомашен дискомфорт и други неразположения.

Бавно сдъвкване на храната

Не само видът на продуктите, с които се храните, влияе върху теглото, но и начинът, по който ги консумирате. Подобряването на дъвкателната активност може да се превърне в полезен инструмент в борбата със затлъстяването.

Бавното хранене и по-старателното сдъвкване на храната могат да помогнат за изгарянето на около 10 допълнителни калории за всяко хранене от 300 калории. Теоретично това означава до 2000 допълнително изгорени калории за месец.

Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че хората със затлъстяване са склонни да дъвчат храната си по-малко, отколкото тези с по-ниско тегло, включително ако хапките на двете групи са с еднакъв размер.