Следвайте тези правила, за да сведете до минимум риска от деменция

То се характеризира с влошени умствени способности и нарушена концентрация и други подобни проблеми.

Добрата новина е, че можем да сведем до минимум риска от него, спазвайки превантивни мерки.

Следвайте поне 4 от тези 5 правила, за да намалите опасността от развитие на деменция с повече от една трета.

1. Правете редовно упражнения.

Отдавна е установена връзката между физическата активност и сърдечносъдови проблеми като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол и затлъстяване. Тези заболявания на свой ред са високорискови фактори за влошаване на познавателната способност и деменция.

2. Спазвайте средиземноморската диета.

Много проучвания доказват, че за добро когнитивно здраве и намаляване на риска от деменция, е добре да се спазва средиземноморската диета, богата на зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, зърнени храни и риба и с ниско съдържание на месо, птици и млечни продукти.
Хранителен режим с високо съдържание на захар, холестерол и транс мазнини доказано води до влошаване на когнитивното здраве при възрастните хора.

3. Откажете се от тютюнопушенето.

Изследвания доказват, че има значително повече нови случаи на болестта на Алцхаймер при настоящи пушачи в сравнение с хора, които никога не са пушили.

4. Пийте алкохол в умерени количества.

Алкохолът има едновременно вредни и защитни ефекти върху мозъка, в зависимост от количеството. Голямото количество, стигащо до точката на алкохолизъм, е известна причина за деменция, тъй като води до загуба на мозъчна тъкан, особено в областите от мозъка, свързана с паметта.

5. Пазете се или лекувайте диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване.

Те са добре установени рискови фактори за сърдечносъдови заболявания и инсулт. Всички сърдечносъдови рискови фактори могат да увеличат риска от деменция чрез увеличаване на риска от втвърдяване на артериите.