Спазвайки 10 правила, запазваме младостта си за по-дълго време

Редица изследвания се правят в насока на това да съхраним младостта си за по-дълго време. По време на изследванията, специалистите са стигнали до установяването на 10 златни правила за постигане на тази цел.

1. Бъдете любопитни
Дълго време се смяташе, че развитието на мозъка при възрастните е завършен процес и с времето само може да върви надолу. Нови проучвания обаче разкриват, че ученето непрекъснато образува нови връзки между невроните - нарича се неврогенеза при възрастните. Не е достатъчно обаче да се решават логически задачи - при тях се активира вече налично познание.
Много по-ефективно е да се събира комплексен опит - комбинация от нови знания и тренировка за бързина на реакцията. Например при хора, които започнали да учат жонглиране, след 3 месеца настъпил съществено подобрение в областите на мозъка, отговорни за ученето. Нов спорт, ново хоби или нов проект ще ви издигнат ментално на по-високо ниво, заключават експертите.

2. Не се потете прекалено
Определено напрежение трябва да е налице, но без да се прекалява. Силното потене означава загуба на енергия за организма. Според китайската медицина това разбалансира силите в организма и изтощава енергията на бъбреците - чи. Точно тя е батерията на организма и трябва да изразходваме енергията й пестеливо. Малцина са онези щастливци, дарени от природата с изобилие от енергия. При тях спортовете с изразходване на много енергия се отразяват благоприятно, но за повечето хора е достатъчно да практикуват по-спокойни упражнения като тай-чи, гребане или туризъм. Важното е заниманието да носи радост, а не да бъде задължение. Натоварването трябва да е такова, че да можем да дишаме спокойно през носа.

3. Книга преди лягане
В натовареното всекидневие често проблем се оказва как да накараме нервната система вечер да изключи от работен режим и да се настрои за сън. За предпочитане е книгата пред телевизора. Сънят е много важен за възстановяването и запазването на свежия вид. Гледането на телевизия не позволява на мозъка да се настрои за почивка. Четенето обаче ни пренася по-бързо в състояние на дрямка. Нуждата от сън е индивидуална - 6 или 8 часа, трябва да установите сами.

4. Правете любов
Редовните интимни ласки правят човека да изглежда със 7 г. по-млад. Сексуалната активност намалява телесната мазнина, а при жените се отделя достатъчно естроген, който прави кожата и съединителната тъкан стегнати. При мъжете тестостеронът води до увеличено образуване на протеини, които стимулират мускулите.

5. Закуската да е топла
Мюсли с йогурт и плодове се смята отдавна за образец на здравословна закуска. Когато организмът преработва студена храна обаче, изразходва повече енергия и след това човек се чувства по-скоро леко уморен, а не ободрен. Експертът по китайска медицина Кюртен препоръчва топла каша от просо (може да се замести и с овесени ядки) със стафиди и ябълка. Тя ще прогони съня и ще ви зареди с енергия за деня.
"Закуската изяж сам, обяда раздели с приятел, а вечерята дай на врага си". Този, който си ляга по-често гладен, стимулира регенериращите сили на организма. Популярното в английската култура Dinner cancelling (да пропуснеш вечерята) означава да не се яде нищо 14 часа преди ставане. Научно е доказано, че това краткосрочно постене стимулира образуването на
хормоните соматропин и мелатонин. Първият е отговорен за растежа и натрупването на мускулна маса, вторият се грижи за правилното делене на клетките.

През деня трябва по-често да слагаме на масата плодове и зеленчуци. Вторичните растителни вещества в тях и антиоксидантите са истинско оръжие в битката с годините. Хората, които хапват повече ликопен и каротен, т.е. домати и моркови, имат осезаемо по-малко бръчки от други, които се хранят нездравословно. Фитохормоните от соя и тофу (соево сирене) действат подобно на естрогени, стягат съединителната тъкан и допринасят за младежкия вид.
По принцип трябва да се ядат повече зеленчуци, отколкото плодове. Някои, като бананите, крушите и др., съдържат много захари и препоръката на диетолозите е да се консумират с мярка.

6. Запазете контактите си
Самотата е фактор, който намалява продължителността на живота. Добрите социални контакти намаляват трикратно риска от преждевременна смърт в сравнение с хората, които нямат нито сплотено семейство, нито приятели. Психолозите съветват да поддържаме особено грижливо онези връзки, които са оцелели през годините. Приятелите от училище и дори от детската градина имат по-голямо разбиране за слабостите ни и умеят да ценят доверието, устояло на житейските бури.

7. План от две точки
Стресът в ежедневието ни се увеличава. Притиснем ли определени точки по тялото си обаче, допринасяме за обратното - отпускаме се. Най-важните антиейдж точки са около окото - тази на жлъчката се намира във вдлъбнатината на очната ябълка. Втората точка е на пикочния мехур и се намира във вътрешния ъгъл на веждите. Притискането и на двете разхлабва мускулатурата на лицето и очите, а така видът става по-свеж и релаксиран. Точката се притиска с върха на пръста равномерно в продължение на минута. Леко пулсиране подсказва, че кръвообращението се увеличава.

8. Внимавайте с вредните лъчи
Излагането на слънце и дългите полети подлагат тялото на увреждащото клетките ултравиолетово лъчение. Все едно сме си правили рентгенова снимка. С увеличаването на разстоянието от земята се увеличава интензивността на космическите лъчи.
Трябва да избираме подходяща за типа кожа слънцезащита. Слънцето наред с пушенето е най-големият враг на кожата. С напредването на възрастта е добре за лицето и ръцете да се използва не само обикновен слънцезащитен крем, но и такъв със защита от старчески петна, и то всеки път, когато прекарваме по-дълго на открито.

9. Открийте призванието си
Любопитен извод от проучванията сред столетници е, че те са хора, които не са стигали до върхове в кариерата. Това не означава, че мениджърите автоматично са обречени. Дори работохолиците правят нещо добро за здравето си, ако това, което вършат, ги поглъща изцяло в хубавия смисъл и им доставя радост. Психолози са описали т.нар. flow (поток, течение) преживяване по време на заниманията. Човек забравя за времето и щастливо е потънал в работата, обсебила вниманието и сетивата му. В това състояние често са децата, когато играят. Концентрираната работа е по-вероятно да ни донесе flow, отколкото мързеливото излежаване на дивана. Изнервените и раздразнени работохолици, напротив, стареят по-бързо.

10. Създайте свои ритуали
Организмът ни има своя вътрешен и външен ритъм. Все едно дали става дума за дишане, сърцебиене, мозъчни вълни, или отделяне на хормони, тялото ни предпочита режимът да бъде един и същ. Съвременният начин на живот обаче често ни кара да работим до късно, да не си доспиваме, да объркваме дневния си режим. Така пречим и на важни регенерационни процеси в организма. Ритуалите за релакс помагат да се отпуснем. Вана с ароматни масла, посещение на сауната, масаж или любима музика помага да се възстановим. Включвайте в деня си 5-минутни паузи - едно упражнение от йога, любима музика или кратък масаж на стъпалата.