Тичането може напълно да неутрализира вредния ефект от хроничния стрес върху мозъка

Тичането може напълно да неутрализира вредния ефект от хроничния стрес върху мозъка, показват резултатите от ново изследване. Известно е, че хроничният стрес може да увреди функциите на хипокампуса - мозъчната структура, която изпълнява важна роля в паметта и ученето.

Хроничният стрес увеличава производството на хормона кортизол, което оказва негативно влияние върху редица мозъчни функции и повишава риска от здравословни проблеми като прекомерно повишаване на теглото, проблеми с храносмилането, остеопороза, хормонален дисбаланс, рак, сърдечносъдови заболявания, диабет и др. Сред по-честите симптоми на завишен кортизол са честите промени в настроението, проблемите със съня, липсата на внимание и концентрация, трудности при запаметяване на информацията.

Много експерти смятат, че упражненията са идеалният начин за поддържане на здравословното състояние на организма. Като форма на кардио упражнение, което е достъпно, бягането е един от най-лесните начини за извличане на ползите от тренировките.

Наред с многото ползи, сред които са насърчаване на сърдечното здраве, здравословно отслабване и поддържане на перфектна форма, се оказва, че тичането също предпазва способността на мозъка да усвоява и запаметява информация, дори когато е под постоянен стрес.

Той допълва, че продължителният стрес отслабва синапсите (връзките между мозъчните клетки) в хипокампуса, но не само това. Завишеното производство на кортизол в дългосрочен план може да доведе до намаляване размера на мозъка и да възпрепятства образуването на нови неврони в хипокампуса – областта в мозъка, която отговаря за съхраняването на спомените. Хроничният стрес води и до свиване на префронталния кортекс, което влошава способността ни за вземане на решения, нанася вреди на работната памет и отслабва контрола върху импулсивното поведение.

Учените провеждат серия от експерименти с лабораторни мишки. След детайлно анализиране на резултатите е установено, че тичането в продължение на 4 седмици напълно неутрализира вредите. Стресираните мишки, подложени на редовна физическа активност, успяват да се справят със задачите за навигация в лабиринт толкова добре, колкото и спокойните гризачи. От друга страна, при „спортуващите“ мишки са установени по-устойчиви връзки между синапсите в мозъка.

Разбира се, изследователите припомнят, че най-добрата ефективност на паметта и ученето се постига при ниско ниво на стрес и редовна физическа активност.

Неотдавна друго изследване доказа, че тичането носи многобройни ползи както за физическото, така и за психическото здраве на човек. Някои от тях са:

• Редуциране на нивото на стреса – тъй като умората и нервното напрежение през деня водят до натрупване на отпадни продукти в организма, обилното изпотяване по време на бягане помага да се освободите от тях.
• Подобрява настроението и увеличава усещането за щастие – по време на физическа активност в организма се отделят ендорфини, известни още и като „хормоните на щастието“. Концентрацията им в кръвта създава усещане за еуфория, в резултат на което изчезва и лошото настроение.
• Подобряване на мозъчната дейност – забелязали ли сте, че докато тичате, мозъкът ви често намира творчески решения на проблемите сякаш от само себе си? Това се дължи на увеличения приток на кислород, който подобрява функционирането на централната нервна система.

Как стресът може да повлияе на тялото - видео