Тренировките само през уикенда намаляват риска от смърт при хора с диабет

Акценти

Хората с диабет е препоръчително да се движат редовно, за да поддържат здравето си. Въпреки това забързаното ежедневие или съпътстващите здравословни проблеми често пречат на ежедневната физическа активност. Проучване на американски учени обаче установява, че тренировките дори само в два дни от седмицата също осигуряват ползи за здравето, намалявайки риска от смърт вследствие на сърдечносъдови заболявания с 33%. Констатациите, публикувани в Annals of Internal Medicine, показват, че не е необходимо препоръчителните 150 минути упражнения седмично да се разпределят в рамките на седем дни.

„Хората с диабет тип 2 все още са изправени пред значително висок риск от сърдечносъдови заболявания, които са водеща причина за смърт сред тази високорискова популация.“, коментира д-р Джиюан Ву, постдокторант в Катедрата по хранене в Училището по обществено здраве към Харвард и водещ автор на проучването. „Докато медикаментозното лечение е ефективно, промените в начина на живот – като увеличаване и оптимизиране на препоръките за физическа активност – също са от съществено значение за намаляване на риска.“

Известен като „уикенд войн“, подходът, включващ тренировка само през почивните дни, привлича голямо внимание през последните пет години, тъй като изследователите се стремят да открият как човек да получи най-голяма полза за здравето си от упражненията. Проучване от 2022 г. показва, че тренировките през уикенда намаляват риска от преждевременна смърт, докато през 2023 г. учените установяват, че хората, които тренират само в събота и неделя, получават същите ползи за сърцето, както тези, които разпределят физическата си активност през цялата седмица.

Тренирането само в два дни от седмицата също осигуряват ползи

За целите на проучването учените разглеждат спортните навици на 51 650 души, които съобщават, че имат диабет и са участвали в Националното здравно интервю в периода между 1997 и 2018 г. Екипът категоризира участниците в четири групи – неактивни (без докладвана физическа активност), недостатъчно активни (по-малко от 150 минути седмично), уикенд воини (над 150 минути седмично в рамките на една до две сесии) и редовно активни (150 или повече минути, разпределени в поне три сесии).

Изследователите установяват, че активните през уикенда и редовно активните са изложени на по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които не тренират изобщо. Уикенд воините и редовно активните участници са съответно с 21% и 17% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причини и 33% и 19% по-малка вероятност от смърт вследствие на сърдечносъдово заболяване в сравнение с неактивните.

„Открихме, че „уикенд войните“ имат подобно намаление на риска от смърт, както тези, които спортуват редовно, стига да достигнат препоръчителните 150 минути седмично.“, споделя Ву. „Това е важно, защото много хора се затрудняват да спазват настоящите насоки за упражнения, които препоръчват активност, разпределена в няколко дни от седмицата.“

„Всъщност спазването на настоящите насоки е под 50% сред хората с диабет.“, допълва Ву. „Нашите открития показват, че по-гъвкав подход – като например 150 минути упражнения само през уикендите – също може да осигури сравними ползи за здравето и може да е по-лесен за спазване от хора с натоварен график.“

Недостатъчната физическа активност е по-добра от никаква

Ву и екипът му установяват също, че дори участниците, които са били недостатъчно активни, са изложени на по-нисък риск от смърт в сравнение с неактивните.

„Нашите открития показват, че минималната физическа активност е по-добра от никаква.“, споделя Ву. „Дори участниците, които не са постигнали препоръчителните цели, са с по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които са били напълно неактивни. Това е окуражаващо послание за хората с диабет.“

Следващата стъпка е да се валидират откритията, като се използват обективни мерки за физическа активност, като например носими устройства или приложения за цифрово здраве, вместо да се разчита на въпросници.

Какви изследвания да си направим след 50-те?