Храни, които помагат за доброто състояние на кожата

На базата на различни международни проучвания и изследвания специалистите са подредили в списък най-препоръчваните и полезни за кожата храни и продукти. Веществата и съставките, които съдържат, оказват благотворно въздействие върху нея, пише БТА, цитирайки в. "Дейли експрес“. Ето кои са:

Моркови – в тях има бета каротин, който предпазва кожата от увреждане, отблъсква вредните лъчи според теориите на учените и подобрява действието на слънцезащитните продукти. Съдържа се още в мангото, кайсиите и сладките картофи.

Домати – богати са на ликопен и чрез изследване експерти са доказали, че 40 г доматено пюре всеки ден пази кожата от зачервяване под влиянието на ултравиолетовите лъчи, . Като количество това е 16 мг ликопен, или малко повече от 1 с.л. Веществото се съдържа в пресните домати, но много по-добре се усвоява от термично обработени.

Черен шоколад – какаото в него е пълно с естествените съединения катехин и епикатехин. Учени открили, че при жени, които в продължение на три месеца пили какаова напитка, обогатена с двете вещества, кожата им значително се подобрила. Същото действие имат зеленият и черният чай, които са богати на катехин.

Спанак – Той съдържа лутеин, който подобрява еластичността на кожата. Италиански експерти установили, че само 10 мг от веществото, приемана като хранителна добавка, постига този ефект. Лутеинът влиза в състава още на зелените листни зеленчуци, доматите, морковите яйчения жълтък, червените чушки.

Риба тон – всеизвестно е, че тя и други мазни риби като скумрията и сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини. Препоръчват се за хора със много суха кожа, както и предразположена към зачервявания и сърбежи. Рибите съдържат много протеини, а те са необходими за производството на колаген.

Тофу – то и изобщо соевите продукти са богати на изофлавони, които се прелечат с женския хормон естроген. Изследвания показват, че изофлавоните забавят изтъняването на кожата и така се предотвратява появата на бръчки.

Мюсли – в него има силициев диоксид, както и във всички храни с овесени ядки. Това е остатъчен минерал, който подобрява състоянието и вида на кожата. В най-високо количество от всички други органи на тялото се намира в нея.

Портокалов сок – 150 мл дневно от него е достатъчно, за да си осигурим необходимото количество витамин С, който също участва в производството на колаген и възстановява кожата от неприятните следи, които слънчевата светлина, замърсяванията, автомобилните газове и цигареният дим оставят по нея. Други източници на ценния витамин са чушките, ягодите, тъмнозелените листни зеленчуци, грейпфрута.

Скариди – богати са на мед, минерал, който е нужен на кожата за производството на меланин, колаген и еластин. Също така я защитава от вредните слънчеви лъчи.

По статията работи: Ирина Тенева
Снимка: healthiersteps.com