4 богати на магнезий храни, от които тялото ви се нуждае

Много хора не са напълно наясно с огромната роля, която магнезият играе за здравето на организма ни.

Той е важен за почти всяка функция на тялото, костите и тъканите, поддържа здрава имунната система, предотвратява възпалението, свързано с някои видове рак и благоприятства сърцето.

Изследване на Харвардския университет установява, че ежедневният прием на магнезий намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 33%.

Други проучвания пък показат ползата му в борбата с депресията и мигрената.

Освен че има много добавки с магнезий, които е добре да приемате, можете да си го набавите и чрез някои храни. Вижте 4 от най-богатите на минерала храни и ги включете в менюто си.

1. Листни зеленчуци.

Листните зеленчуци (особено по-тъмните) са изключително богати на магнезий и много други жизненоважни витамини и минерали, затова е добре да ги включите в менюто си. Изберете сурови или варени спанак, зеле, къдраво зеле (кейл) и ще набавите нужния на тялото магнезий срещу съвсем малко калории.

2. Ядки и семена.

Само половин чаша тиквени семки осигурява почти 100% от дневната доза магнезий. Други ядки и семена с високо съдържание на магнезий включват бадеми, слънчоглед, бразилски орехи, кашу, кедрови ядки, ленено семе и орехи.

3. Риба.

Освен че е източник на витамин D и омега-3 мастни киселини, рибата като скумрия, дива сьомга, камбала и риба тон ще ви помогнат да се сдобиете с така нужния магнезий.

4. Соя.

Соята е богата на хранителни вещества, фибри, витамини, минерали и аминокиселини. Половин чаша печена соя, която осигурява почти половината от необходимия магнезий за деня. Други бобови растения, богати на магнезий, са черен боб, боб, бял боб, нахут, грах и леща.

Вижте тук други 4 храни, които ще ви заредят с магнезий.