Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно За нашето здраве 8 богати на магнезий храни, от които тялото се нуждае

8 богати на магнезий храни, от които тялото се нуждае

от 23 фев 2015г., обновено на 08 май 2020г.
Редактор: Вероника Събова
8 богати на магнезий храни, от които тялото се нуждае - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Повечето хора не са напълно наясно с огромната роля, която магнезият играе за здравословното състояние на човешкия организъм. Минералът е изключително важен за почти всяка функция на тялото, костите и тъканите, поддържа силна имунната система, предотвратява възпаленията, свързани с някои видове ракови заболявания и благоприятства сърдечната дейност.

Всичко изброено дотук е подкрепено и с достатъчно доказателства, които са резултат от редица изследвания. Например учени от Харвардския университет установяват, че ежедневният прием на магнезий намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 33%, докато други изследвания пък разкриват ползата му в борбата с депресията и мигрената.

Ниските нива на магнезий в организма водят до повече заболявания, отколкото който и да е друг минерален дефицит. Недостигът на минерала е основен причинител на заболявания като остеопороза, астма, депресия, епилепсия, диабет, хипертония, сърдечносъдови заболявания.

Освен че има много добавки на магнезий, които е добре да се приемат за поддържане на здравословното състояние на организма, минералът може да се набави и чрез консумацията на някои видове храни.

В статията по-долу са изброени хранителни продукти-източници на магнезий, които могат безпроблемно да бъдат включени в ежедневното меню на всеки човек.

8 от най-богатите на магнезий храни

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци (особено по-тъмните) са изключително богати на магнезий и много други жизненоважни витамини и минерали, затова е добре да бъдат включени в ежедневното меню. Спанакът, зелето и къдравото зеле, независимо от това дали се консумират сурови или варени, набавят на организма нужното количество магнезий.

Ядки и семена

Само половин чаша тиквени семки осигурява почти 100% от дневната доза магнезий. Други ядки и семена, които имат високо съдържание на магнезий, са бадемите, слънчогледът, бразилският орех, кашуто, кедровите ядки, лененото семе и орехите.

Освен това ядките имат противовъзпалителни свойства, благоприятни за здравето на сърцето и могат да намалят апетита, когато се консумират на закуска.

Риба

Освен че са източник на витамин D и омега-3 мастни киселини, много видове риба, включително сьомга, скумрия, камбала, са богати и на магнезий. Например 178 грама филе от сьомга набавя на човешкия организъм 53 милиграма магнезий.

Соя

Соята е богата на хранителни вещества, фибри, витамини, минерали и аминокиселини. Половин чаша печена соя осигурява почти половината от необходимия магнезий за деня. Други бобови растения, богати на минерала, са черен боб, бял боб, нахут, грах, леща. Например 1 чаша варен черен боб съдържа 120 милиграма магнезий, което е 30% от препоръчителната дневна доза.

Тъй като бобовите растения са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс, те могат да понижат холестерола, да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Авокадо

Заредено с мултивитамини, хранителни вещества, полезни за сърцето, и съединения, блокиращи болестите, авокадото е един от най-полезните плодове. Едно нарязано авокадо, добавено към салатата или сандвича, осигурява 58 милиграма, което е 15% от препоръчителното дневно количество магнезий.

Авокадото също е богато на калий, витамини от група В и витамин К. За разлика от повечето плодове, авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини.

Банани

Бананите са известни с голямото си количество калий, но един средно голям банан също осигурява 32 милиграма магнезий, наред с ценните витамин C и фибри. Разбира се, много други плодове също могат да добавят магнезий към диетата, в това число ягоди, къпини, грейпфрут и смокини.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е толкова здравословен, колкото и вкусен. Любителите на шоколад ще се зарадват, когато разберат, че той съдържа така необходимия на човешкия организъм магнезий. Няколко блокчета тъмен шоколад осигуряват 24% от нужната дневна дажба магнезий. Освен това вкусният какаов продукт е богат на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, за подобряване притока на кръв и за насърчаване цялостното здраве на сърцето.

Тъмният шоколад също е с високо съдържание на желязо, мед и манган и съдържа пребиотични фибри, които захранват здравите бактерии в стомашно-чревния тракт.

Нискомаслено кисело мляко

Всички млечни продукти се препоръчват за набавяне на по-голямо количество от минерала. Приемът на достатъчно магнезий подпомага лесното абсорбиране на калций от тялото, както и правилното му използване.

Източник:

healthline.com, naturalnews.com, pixabay.com

Още по темата:
  • Магнезият предпазва от инсулт Магнезият предпазва от инсулт
  • Недостигът на магнезий увеличава риска от рак на панкреаса Недостигът на магнезий увеличава риска от рак на панкреаса
  • Черният шоколад е ключът към добър сън Черният шоколад е ключът към добър сън
  • Тиквените семки - здравословна бомба от магнезий и цинк Тиквените семки - здравословна бомба от магнезий и цинк
4.1/5 11 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЛАЙВ МАКС ПОТЕНСИ ТЕЧЕН МУЛТИВИТАМИН 900 мл NATURE'S WAY
161.60лв. 137.36лв.

АЛАЙВ МАКС ПОТЕНСИ ТЕЧЕН МУЛТИВИТАМИН 900 мл NATURE'S WAY

Безплатна доставка за България! ПРОМО
ЖЕЛЯЗО КОМПЛЕКС таблетки * 30 ВАЛМАРК
28.30лв.

ЖЕЛЯЗО КОМПЛЕКС таблетки * 30 ВАЛМАРК

МАГНЕЗИЙ капсули 250 мг. * 30 ФИТОФАРМА
7.20лв.

МАГНЕЗИЙ капсули 250 мг. * 30 ФИТОФАРМА

НАУ ФУДС МАГНЕЗИЙ ТЕЧЕН 237 мл
63.00лв.

НАУ ФУДС МАГНЕЗИЙ ТЕЧЕН 237 мл

МАГНУМ КАРДИО таблетки * 28
15.90лв.

МАГНУМ КАРДИО таблетки * 28

МАГНЕМАТРИКС таблетки * 30 DOCTOR NATURE
12.60лв.

МАГНЕМАТРИКС таблетки * 30 DOCTOR NATURE

Коментари към 8 богати на магнезий храни, от които тялото се нуждае

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8 богати на магнезий храни, от които тялото се нуждае
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 22:24
    Коментирайте "8 богати на магнезий храни, от които тялото се нуждае"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Нашето здраве
  • Какво лекува английската сол
  • Магнезиев дефицит (липса на магнезий)
  • Магнезиево олио – приложение, ползи и противопоказания
  • Магнезий: ползи, прием, странични ефекти
  • Морски копър
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Изследване на електролити
  • Изследване на магнезий (Mg)
  • Добавки за облекчаване на предменструален синдром (ПМС)
  • Как бързо да се справим с крампите на ходилата
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 65 дни, 1 час и 40 мин.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 252 дни, 9 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 12 часа и 28 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 5 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 10 часа и 25 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 6 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival