6 витамина и минерала, от които устата ви се нуждае

Когато отидете на зъболекар, той вижда нещо повече от зъбите ви. Специалистът получава представа за цялостния ви хранителен режим.

Уверете се, че поемате правилните витамини и минерали, които да запазят здрави зъбите и венците ви.

1. Витамин А.

Въпреки че той често се свързва с добро зрение, чиста кожа и силна имунна система, витамин А помага за поддържане на здрава лигавица и слюнчения поток в устата. Той също така помага да се поддържат венците.
Витамин А има в рибата, жълтъка и черния дроб. Портокали, моркови, манго и сладки картофи, както и зеле и спанак, съдържат големи количества бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А.

2. Витамини от група В.

Освен че контролират стреса, тези витамини могат да подобрят здравето на устната кухина, като спомогнат за намаляване на възпалението на езика.
Витамини от група В се откриват в птиците и месото, както и в зърнените и бобовите храни и зелените зеленчуци.

3. Витамин С.

Витамин С е от съществено значение за доброто периодонтално здраве. Той помага за изграждане и възстановяване на съединителната тъкан, което помага за предотвратяване на възпалените венци. За хората, които страдат от недостиг на витамин С, тялото е по-вероятно да има проблеми с поддържането на здрава съединителна тъкан на венците. Витамин С има в цитрусовите плодове, броколи, зеле и други.

4. Витамин D.

Наричан още "слънчев витамин", той се синтезира в кожата, когато сме на слънце.
Витамин D помага за регулиране на нивата на калций и фосфор в кръвта. При недостиг на витамина тялото не може да абсорбира добре калция, което вреди на костите и зъбите.
Млякото и някои зърнени закуски са обогатени с витамин D. Масло от черен дроб на треска също е чудесен източник.

5. Калций.

Повечето от калция в организма се съхранява в костите и помага за силата им. Калцият също така помага за предотвратяване на остеопорозата, която може да доведе до чупливи кости и слаба костна тъкан около зъбите. Калций има в млечните продукти, сардини, сьомга, зелени листни зеленчуци, карфиол, зеле, бадеми.

6. Коензим Q10.

Естествено произвеждан от тялото, коензим Q10 работи като катализатор на метаболизма, осигурявайки енергия на клетките. Тя е нужна за лекуване на раните, добро храносмилане и поддържане на здрави мускули. За оралното здраве Q10 е важен, защото намалява болките и лекува възпалението и кървенето на венците.
Освен като добавка, дози от него се намират в свинското, телешкото, пилешки дробчета, някои растителни масла (включително рапица и соя) и магданоза.