12 храни, намаляващи лошия холестерол

Високият холестерол са сред най-големите бичове за здравето в наши дни.

Добрата новина е, че можете да консумирате някои храни, които естествено понижават лошия холестерол.

Вижте някои от тях:

1. Кейл.

Тази храна все още не е много популярна в България. Този вид зеле помага в битката с холестерола, защото е богат на фибри и лутеин. Има и растителен протеин и важни минерали, попълващи неговия хранителен профил.

2. Овесена каша.

Овесената каша получава печат на одобрение от Американската сърдечна асоциация за свойствата си, намаляващи холестерола. Фибрите в овесената каша действат като гъба и изнасят излишния холестерол извън тялото, преди да може да нанесе щети на артериите.

3. Ябълки.

Ябълките отдавна са препоръчвани като храна, която трябва да се яде всеки ден.
Те са богати на полифеноли, фибри, витамини и минерали, които поддържат тялото по редица начини. Полифенолите работят като антиоксидант в организма и изхвърлят холестерола от организма.

4. Чесън.

Алицинът в чесъна бори лошия холестерол, независимо дали е суров, или сготвен. Колкото повече приемате, толкова повече ще го намалите.

5. Тъмен шоколад.

Яденето на черен шоколад може да ви помогне да намалите холестерола, стига да са изпълнени няколко условия. Приемът трябва да е ограничен и трябва да избирате възможно най-качественият шоколад с най-високо съдържание на какао.

6. Спанак.

Спанакът е една от тези здравословни храни, които влияят положително върху целия организъм, включително върху нивата на лошия холестерол. Витамините и минералите в него са още една причина да го включите в менюто си.

7. Авокадо.

Мазнините в плода имат пряк ефект върху нивата на холестерола. Олеиновата киселина спомага за увеличаване на нивото на добрия холестерол, като същевременно намалява лошия.
Освен това авокадото съдържа фибри, важен фактор за поддържане на храносмилателната система чиста, както и калий.

8. Боровинки.

Ако не консумирате от тези малки плодчета, е добре да започнете. Те са богати на антиоксиданти и неутрализират лошия холестерол и триглицеридите, кат същевременно подобряват метаболизма, а това ги прави идеални и за отслабване.

9. Домати.

Доматите са много полезни заради съдържащия се в тях ликопен, за който се смята, че е свързан със здравето на сърцето и понижават лошия холестерол.
Готвенето на доматите помага да се освободи дори още повече ликопен.

10. Ленено семе.

Лененото семе е чудесно допълнение към здравословен режим и ще ви помогне да получите повече фибри, омега-3 мастни киселини и ще ви помогне да свалите лошия холестерол. То ще ви осигури и допълнителни ползи за здравето, като например намаляване на стреса и по-здрав черен дроб.

11. Боб.

Фасулът е една от най-добрите храни за понижаване на холестерола, благодарение на фибрите, които съдържа. Те са чудесна храна и за диабетици и стабилизират нивата на кръвната захар. Фасулът също ще ви помогне да се чувствате сити дълго след хранене заради комбинацията от протеини и фибри.

12. Сьомга.

Сьомгата помага на тялото ви по редица начини благодарение на впечатляващото количества омега-3 мастни киселини, протеини и здравословни мазнини, които съдържа. Много здравни експерти препоръчват яденето на сьомга по няколко пъти на седмица. Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на холестерола и са полезни за правилното функциониране на мозъка и сърцето.