Измерете сърдечния си ритъм когато тренирате, за да разберете дали отслабвате

От честотата на сърдечния ритъм зависи дали ще отслабваме, ще разграждаме мазнини или ще трупаме мускули. Всеки човек има праг на интензивност, който ако го надскочи, физическото натоварване вместо да е полезно, става вредно и опасно за здравето. Формулата, по която може да се ориентирате каква е вашата граница, е като от 220 извадите възрастта си и така ще получите максималната честота на сърдечния ритъм, която не е желателно да прекрачвате.
Ако при тренировките си поддържате 70 – 75% от максималния ритъм, то тогава вие изгаряте мазнини. Например за 40-годишна жена това са 126 – 135 удара в минута. Такъв резултат най-добре се постига с каране на колело, катерене, плуване или туризъм. Като времетраене да е 30 минути и да е 1-2 часа след ядене, защото тогава инсулинът спада и се изгарят мазнините.
Поддържането на 80 – 85% от максималния сърдечен ритъм натоварва повече мускулите. Това са около 144 – 153 удара в минута за 40-годишна жена и се достига чрез бягане, спортове като волейбол и тенис или каране на колело по възходящ терен. Ако не сте свикнали с такова натоварване, започнете първо с 10 минути и постепенно увеличавайте времето. След известен период се усеща как се променя ритъмът на метаболизма, структурата на тялото и възможностите му.
На днешно време измерването на сърдечния ритъм не е нещо сложно, достатъчно е да си купите пулсометър или ако тренирате в зала, на велоергометрите и кростренажорите тази функция е заложена.
По статията работи: Ирина Тенева
Снимка: biketoledo.net
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ОСТРОВИТ MCT ОЙЛ 500 мл
НУРС ЧАЙ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С РОЗМАРИН * 42
ХЕЛТ АГЕЙН ТИНКТУРА БЮТИ БОДИ 100 мл
ВИ-ШЕЙП ВИ-ШРЕД ТЕРМОГЕНЕН ФЕТ БЪРНЪР капсули * 150
ЗЕИН ФАРМА АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 300 мг * 90
НАТУГЕНА ТРИТОКС КОМПЛЕКС ОТ ХЛОРЕЛА И ПЕКТИН ОТ МОРСКИ ВОДОРАСЛИ таблетки * 450
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Калкулатор индекс на телесната маса
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
- Бързото отслабване и безопасно ли е то
- 10 златни правила за отслабване в коремната област
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
Коментари към Измерете сърдечния си ритъм когато тренирате, за да разберете дали отслабвате