Спорт и дихателни упражнения се справят със страничните ефекти при спиране на цигарите

Отказването на цигарите е предизвикателство както за тялото, така и за ума. Процесът често е придружен от някои негативни състояния, като раздразнителност, безсъние, нервност, чувство на постоянен глад, липса на концентрация и т.н. Напълняването след спирането на цигарите е друг проблем, с който много бивши пушачи се сблъскват. Разбира се, за справянето с всеки от тези нежелани ефекти има решение – спортът и дихателните упражнения са някои от начините, на които може да се доверите, за да облекчите неразположенията.

Спортът – ефикасен начин за справяне със страничните ефекти при спиране на цигарите

Вярвате или не, физическите упражнения имат сходно действие с това на тютюнопушенето, но без неговите странични ефекти. Те освобождават ендорфини, които помагат за намаляване на стреса, предизвикан от спирането на цигарите. На това мнение са и британски учени от университета на Ексетър, които провеждат 19 клинични теста с хора, желаещи да намалят или да откажат трайно цигарите.

Показателен е един от експериментите, в който пушачите са разделени в две групи. На първата група са възложени активни занимания със спорт, а участниците във втората извършват ежедневни дейности, които не изискват физически натоварвания.

Резултатите недвусмислено показват, че при участниците в първата група желанието да запалят цигара след тренировките е много по-малко, отколкото при представителите на втората група.

В тази връзка ръководителят на изследователския екип Ейдриън Тейлър препоръчва на хората, които желаят да намалят тютюнопушенето или да го откажат, да се занимават със спорт или други дейности, изискващи физическо натоварване.

За да бъдат полезни спортните занимания за справяне със стреса след отказване на цигарите и предотвратяване на напълняването, е необходимо тренировките да се изпълняват по индивидуална програма, изготвена от специалист, който да определи вида и интензитета им, както и да предложи подходящ хранителен режим.

Дихателните упражнения също играят важна роля в този процес. Те са не само част от правилното провеждане на тренировките, но и могат да са ви от полза за справяне със страничните ефекти при спирането на цигарите. Този вид упражнения едновременно прочистват дробовете и намаляват нервното напрежение. Ето няколко техники, които помагат по-лесно да се справите с желанието за пушене, като заедно с това снабдяват тялото с обилна доза кислород.

Дихателни упражнения за отказване на цигарите

Диафрагмено дишане

Диафрагмата е мускулът, който задвижва дробовете и ви позволява да дишате. Започнете упражнението от легнала положение като поставите малка книга или ръката си върху корема. Фокусирайте се върху този обект, докато вдишвате и издишвате – целта е той да се вдига и спуска с всеки дъх. Добре е да практикувате диафрагменото дишане общо по 20 минути на ден.

Издишване през свити устни

Издишването през свити устни помага да разширите дробовете и да подобрите функцията им. Застанете прави или седнете и дълбоко поемете въздух през носа. Почувствайте как дробовете ви бавно се изпълват, достигайки целия си капацитет. След това свийте устни сякаш свирите с уста и издишайте. Не издухвайте със сила въздуха навън, а отделете същото време като при вдишването.

Задържане и освобождаване на въздух

Поемете дълбоко въздух, докато дробовете ви се изпълнят. Направете го бавно, като броите до 4. Задръжте въздуха, докато преброите до 6. След това спокойно и продължително издишайте на един дъх. Този тип дишане е често срещан и в йога практиките.

Координирано дишане

Координираното дишане улеснява достъпа на кислород до мускулите и тъканите по време на тренировка. Когато започнете да правите определено физическо упражнение, например коремни преси, вдишайте въздух пред носа. Издишайте го със затворени устни, когато достигнете най-трудния момент от изпълнението на упражнението – в случая с коремните преси това е изправянето. Този тип дишане се използва за различни упражнения и помага да не задържате несъзнателно дъха си, докато се концентрирате върху движението.

При правилното съчетание на физическото натоварване, дихателните упражнения и хранителния режим, резултатите няма да закъснеят. Разбира се, нещата няма да се случат за ден или два. Важното е да бъдете последователни и да не се отказвате.

Защо кашляме, след като спрем - видео