Най-важните ползи за здравето от магнезия

Повечето от нас вероятно знаят, че магнезият е основен минерал за костите и мускулите. Но също така е от жизненоважно значение за функцията на сърцето, мозъка и нервната система, за производството на антиоксиданти, за предпазването от болести и за правилното функциониране на стотици ензими, които управляват и регулират тялото.

Недостигът на магнезий може да причини множество увреждания в клетките, които постепенно да се влошат с напредването на възрастта. След костите най-високи концентрации на магнезий в тялото има в сърцето и мозъка, поради което дефицитът му може да доведе до фатален край.

Ползи за здравето от магнезия

Има толкова много ползи за здравето от магнезия, че е трудно да се спрем само на седем. Според Националните здравни институти в САЩ обаче минералът играе основна роля при следните състояния:

Безсъние

Много от нас не спят добре. Всъщност почти 50% от възрастните хора страдат от безсъние, имат проблеми със заспиването, рано се събуждат или не се чувстват отпочинали, когато станат от леглото сутрин. Отчасти това се дължи на промените в циркадните ритми и факторите на начина на живот, но също така и на недостига на някои хранителни вещества.

Може би повечето хора са чували, че магнезият подпомага добрия сън. Всъщност това е основното хранително вещество, чийто прием се препоръчва за пълноценна почивка, от която се нуждае човешкия организъм. Магнезият подготвя тялото за сън, като отпуска допълнително мускулите. Приемът на достатъчно количество от този минерал помага за намаляване и предотвратяване на нарушенията на съня. Магнезият може също да предотврати синдрома на неспокойните крака, който допринася за загубата на сън при някои хора.

Изследване от 2012 г. установява, че магнезиевите добавки са много ефективни за подобряване на ефективността на съня, времето за сън и намаляване на ранното сутрешно събуждане, особено при по-възрастните хора.

Сърдечносъдови заболявания

Ако сте спортист, знаете, че магнезият е изключително важен за мускулите. А какво ще кажете за най-важния мускул в човешкото тяло? По-ниските нива на магнезий в диетата се равняват на по-високия риск от сърдечни заболявания. Това е така, защото минералът подхранва сърцето, защитава сърдечната помпа, предотвратява инфарктите и осигурява еластичност на сърцето и кръвоносните съдове.

Изследвания от 2016 г. установяват, че магнезият намалява натрупването на калций в сърцето и артериите, наречено калцификация на коронарната артерия. Това е маркер за атеросклероза и предиктор за смърт вследствие на сърдечносъдово заболяване. Хората с високи нива на магнезий имат 42% по-ниски коефициенти на калцификация в сравнение с тези с най-ниски нива на минерала.

Астма

Задух, стягане в гърдите, проблеми със съня, причинени от тежка кашлица – все симптоми на хроничното заболяване астма. Магнезият често се използва като терапия в болниците при пациенти с тежка форма на астма. Минералът има потенциал да спре спазмите на бронхиалния мускул и да помогне за нормалното функциониране на белите дробове. Магнезият отпуска мускула, дори когато човек няма астматичен пристъп.

Има доказателства, че хората, които консумират храни с по-високо съдържание на витамини С и Е, бета-каротин, флавоноиди, селен и магнезий имат по-леки симптоми на астма.

Високо кръвно налягане

Може да си мислите, че високото кръвно налягане е причинено от стрес, липса на физическа активност, наднормено тегло или консумацията на прекалено много сол. Но тези фактори могат да изострят състоянието, причинено отчасти от недостига на магнезий.

Магнезият играе важна роля за регулирането на кръвното налягане. Той отпуска клетките на гладката мускулатура, намиращи се във вените и артериите, така че те не ограничават притока на кръв.

Клиничен преглед от 2017 г., включващ 20 219 души с високо кръвно налягане, установява, че магнезият намалява риска от хипертония. Приемът на 100 мг магнезий дневно е свързан с 5% намаление на вероятността да се развие високо кръвно налягане.

Влошено храносмилане

Независимо дали страдате от киселинен рефлукс, запек, газове, подуване на корема или лошо храносмилане, храната, която консумирате, не се обработва правилно. Това намалява способността на организма да абсорбира хранителни вещества и може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

Знаете ли, че е невъзможно храносмилането на храната без магнезий? Недостигът на минерала допринася за храносмилателните проблеми.

Без магнезий тялото не може да изпълнява процеса на храносмилане, да произвежда стомашна киселина, да изработва ензими за разграждане на въглехидрати, протеини и мазнини и да защитава храносмилателните органи – хранопровод, стомах, черва, панкреас, дебело черво.

Диабет тип 2

За пореден път осигуряването на достатъчно магнезий е естествен път към здравето. Минералът е ключът към чувствителността към инсулин. Тогава не е изненадващо, че дефицитът на магнезий е често срещан при метаболитни нарушения като диабет тип 2 и инсулинова резистентност.

Изследване от 2014 г. показва, че дефицитът на магнезий е свързан с предизвикване на реакция на остра фаза, която допринася за развитието на диабет тип 2. Приемът на магнезиеви добавки намалява нивата на С-реактивен протеин, които са високи при пациентите в преддиабетно състояние.

Загуба на костна маса

Всички знаем, че костите се нуждаят от калций. Но калцият е само един от няколкото минерала, необходими, за да бъдат костите здрави и силни. Магнезият също е толкова жизненоважен и се намира в изобилие в костната структура на тялото.

Известно е, че магнезият намалява скоростта на разграждане на костите, а дефицитът му може да доведе до крехки кости. Изследване от 2013 г. показва, че балансираното ниво на минерала в костите е от решаващо значение за здравето им. Резултатите показват, че хората, които получават по-големи количества магнезий с храната, имат по-висока костна минерална плътност. Това е важно за намаляване на риска от фрактури и развитие на остеопороза.