Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 2
Вчера Ви запознах с последователността на фитнес тренировката за гръб, гърди и бицепс. Днес е ред на крака, рамо и трицепс.
Ето и последователността на втория ден:
10 минути загряване на кростренажор
за крака:
- балерина клек с 8 кг (прекрасно упражнение за бедра, дупе, плосък корем и здрав гръб) - 3 серии по 12 повторения;
- напади с гири по 6 кг в ръцете (чудесно комплексно упражнение за предна, задна и вътрешна част на бедрото както и за дупе)- 3 серии по 10 повторения за ВСЕКИ крак.
за рамо:
- раменно разтваряне с дъмбели по 4 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения;
- раменни преси от седеж -по 6 кг във всяка ръка (супер комплексно упражнение за рамо)- 3 серии по 12 повторения.
за трицепс:
- френска преса с дъмбел - 6 кг - 3 серии по 12 повторения.
за корем:
- повдигане на крака от успоредка - 3 серии по 20 повторения.
20 минути интервално кардио на бягаща пътечка.
За Framar.bg: Блогът на Деси за здравословен начин на живот
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИОГЕЙМ ЙОН ПРОТЕИН 88.7 % 250 гр
БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- Упражнения за бебета и деца от 0 до 2 години
- Спортен клуб "Olimp 33", гр. Момчилград
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- Дирекция "Бюро по труда", град Казанлък
- Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
- Дирекция "Бюро по труда", град Пловдив
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- "Бюро по труда", град Доспат
Коментари към Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 2