Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 2

  Вчера Ви запознах с последователността на фитнес тренировката за гръб, гърди и бицепс. Днес е ред на крака, рамо и трицепс.

  Ето и последователността на втория ден:
10 минути загряване на кростренажор

  за крака:

- балерина клек с 8 кг (прекрасно упражнение за бедра, дупе, плосък корем и здрав гръб) - 3 серии по 12 повторения;
- напади с гири по 6 кг в ръцете (чудесно комплексно упражнение за предна, задна и вътрешна част на бедрото както и за дупе)- 3 серии по 10 повторения за ВСЕКИ крак.

  за рамо:

- раменно разтваряне с дъмбели по 4 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения;
- раменни преси от седеж -по 6 кг във всяка ръка (супер комплексно упражнение за рамо)- 3 серии по 12 повторения.

  за трицепс:

- френска преса с дъмбел - 6 кг - 3 серии по 12 повторения.

  за корем:

- повдигане на крака от успоредка - 3 серии по 20 повторения.
20 минути интервално кардио на бягаща пътечка.