Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма

Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма

от 02 юни 2025г., обновено на 06 юни 2025г.
Редактор: Вероника Събова
Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В свят, който възхвалява бързането и безкрайния стремеж, почивните дни често са подценявани. За мнозина, вземането на почивен ден от тренировка се дължи изцяло на отсъствие на мотивация и воля. Но науката и опитът показват обратното – добре планираният почивен ден е мощен инструмент за напредък, а не признак на слабост.

Независимо дали човек се стреми към изграждане на мускулна маса, загуба на тегло, подобрено представяне или просто желае да се чувства добре в тялото си, почивката е задължителна. Не става въпрос за това да не се прави нищо, а просто да се отдели необходимото време за възстановяване на тялото.

Какво се случва по време на почивка и защо пропускането й има обратен ефект

Почивката не е просто липса на активност – тя е ключов физиологичен процес, който улеснява възстановяването на мускулите и подобрява имунната функция и хормоналния баланс. Високоинтензивните тренировки причиняват микроразкъсвания в мускулните влакна и натоварват всички телесни системи, поради което тялото се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови напълно след подобно натоварване.

>>> Какво се случва с тялото ви, ако правите физически упражнения 30 минути на ден

Пренебрегването на почивката обаче може да доведе до натрупване на стресови фактори, което възпрепятства способността на тялото да се възстановява и адаптира. Този кумулативен стрес може да се прояви като умора, постоянна болка, намалена работоспособност, промени в настроението, нарушен сън и по-висок риск от травми вследствие на претоварване.

Дори една-единствена нощ на лишаване от сън повишава нивата на кортизол и намалява синтеза на протеини, като потиска възстановяването на тъканите и забавя мускулния растеж, според проучване, публикувано в списанието Physiological Reports. Продължителното повишаване на нивата на кортизол и други хормони на стреса може също да потисне имунната функция, да причини системно възпаление и да повиши уязвимостта към различни заболявания.

Пропускането на така необходимата за тялото почивка не само спира напредъка, но и може да го обърне и дори да причини щети.

жена в гръб, жена тренира, красиво женско тяло

Как почивката от тренировките укрепва връзката между ума и тялото

Точно както тялото, така и умът се нуждае от почивка, за да функционира по най-добрия начин. Умствената умора, подобно на физическата се натрупва при прекомерно натоварване. Без нужната почивка мозъкът блокира, оказвайки въздействие върху способността за мислене, регулирането на емоциите и вниманието, което се отразява на тренировките и ежедневието като цяло.

Приоритизирането на възстановяването и изграждането на здравословни навици за сън помагат за нормалното функциониране на нервната система, намаляване на хормоните на стреса и поддържане на емоционален баланс. Изследванията показват, че качественият сън поддържа връзката между ума и тялото, като насърчава когнитивната функция и емоционалната регулация, които подсилват невронните пътища, участващи в движението и ученето.

Ето защо всяка добра фитнес програма набляга на възстановяването. Почивката може да засили мотивацията, да увеличи физическата издръжливост и да накара човек да се чувства заземен, подкрепяйки както фитнес целите му, така и цялостното му благополучие.

>>> Упражненията в напреднала възраст показват подмладяващи ефекти на клетъчно ниво

Видове почивка

Има няколко вида почивки, като не всички са еднакви по отношение на възстановяването. Подходящият вид почивка зависи от това как се чувства човек, интензивността на тренировката му и от какво най-много се нуждае неговото тяло.

Почивка от тренировка

  • Пасивна почивка – Пасивната почивка означава пълно отсъствие на упражнения, избягване на натоварване и ограничаване на времето пред екрана, като същевременно се набляга на начините за релаксация. Примери за такава почивка включват взимане на вана, следобедна дрямка или излежаване на дивана с хубава книга. Ако човек се чувства изтощен, отделянето на цял ден за почивка може да бъде точно това, от което тялото му се нуждае.
  • Активно възстановяване – Този тип почивка включва извършване на леки движения, които насърчават кръвообращението, без да натоварват допълнително тялото. В тази категория попадат дейности като ходене, лека йога, прости упражнения за мобилност.
  • Умствено възстановяване – Умственото възстановяване след тренировка е важен аспект от спортуването, който се отразява на физическото и психическото благосъстояние. То се постига чрез кратки паузи, като например разходка на свеж въздух или медитация, които дават на мозъка възможност да презареди.

Признаци на недостатъчна почивка

Ако човек се чувства раздразнителен, уморен или немотивиран въпреки редовните тренировки, вероятно времето за почивка е недостатъчно. Ето често срещани признаци, че тялото се нуждае от ден (или два) почивка:

  • мускулна треска през цялото време, дори след по-леки тренировки;
  • ниска физическа издръжливост;
  • лош сън или нощни събуждания;
  • липса на мотивация за тренировка;
  • психическо изтощение.
Източник:
  • Rest days aren’t optional — they’re where the real progress happens: https://edition.cnn.com/2025/05/23/health/recovery-days-training-wellness
  • Rest days aren’t lazy—they’re science-backed: https://crossfitkreis9.ch/blog-posts/rest-day/
Още по темата:
  • Една седмица тренировки повлиява благоприятно диабета Една седмица тренировки повлиява благоприятно диабета
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Вечерните тренировки свалят кръвното налягане при мъжете с хипертония Вечерните тренировки свалят кръвното налягане при мъжете с хипертония
  • Прекалените тренировки увеличават риска от появата на плаки в артериите Прекалените тренировки увеличават риска от появата на плаки в артериите
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
30.60лв.

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г
79.95лв.

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г

ВИ-ШЕЙП BCAA 2:1:1 ИНТРА УЪРКАУТ 400 г
55.95лв.

ВИ-ШЕЙП BCAA 2:1:1 ИНТРА УЪРКАУТ 400 г

ВИ-ШЕЙП ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г
49.95лв.

ВИ-ШЕЙП ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г

ВИ-ШЕЙП АМИНО 10000 таблетки * 300
59.95лв.

ВИ-ШЕЙП АМИНО 10000 таблетки * 300

Коментари към Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
    www.framar.bg 
    на 26 July 2025 в 08:47
    Коментирайте "Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Мускулна треска - лечение по естествен път
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Може ли да ми препоръчате нещо ефикасно за възстановяване на косата и заздравяване на ноктите?

преди 2143 дни, 21 часа и 33 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2289 дни, 19 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 9 дни, 19 часа и 29 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 14 дни, 22 часа и 52 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 16 дни, 22 часа и 29 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 21 дни, 20 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Мускулна треска - лечение по естествен път Мускулна треска - лечение по естествен път

Мускулна треска - лечение по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Възстановяване след Цезарово сечение (секцио) Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)

Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival