Пиенето на много вода помага при различни здравословни състояния

Акценти

Систематичен преглед на изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско установява, че приемът на голямо количество вода може да подпомогне отслабването и да предотврати появата на камъни в бъбреците, мигрена и инфекции на пикочните пътища. Констатациите са публикувани на 25 ноември 2024 г. в списанието JAMA Network Open.

Водата е основна съставна част на човешкото тяло и се счита за основен хранителен елемент, който не може да бъде произведен в достатъчна степен чрез метаболизма. Националната академия по медицина в САЩ препоръчва дневен прием на течности от приблизително 13 чаши за мъжете и 9 за жените. Често срещана препоръка, свързана с общественото здраве, е да се пият 8 чаши вода на ден, но подкрепящите доказателства не са напълно ясни. Като се има предвид разликите в телесното тегло, нивото на физическа активност и здравословното състояние на отделните хора и многобройните механизми, които регулират водния баланс, изчисляването на оптимално количество дневна консумация на вода е изключително предизвикателство.

>>> Два литра вода на ден може да са твърде много за голяма част от хората

„Доказателствата за този лесен и прост начин за подобряване на здравето не са ясни и ползите от приема на вода не са добре установени, така че искахме да разгледаме наличните данни по-обстойно.“, коментира Бенджамин Брейер, ръководител на Катедрата по урология на Калифорнийския университет в Сан Франциско и автор на проучването. „Броят на строгите изследвания по въпроса се ограничен. Доколкото ни е известно, това е първото проучване, оценяващо широко ползите от консумацията на вода.“

Прегледът

Систематичният преглед включва общо 18 рандомизирани контролирани проучвания, публикувани в периода между 1999 г. и 2023 г. От тях 15 са паралелни групови изследвания, а 3 са кръстосани. Средният размер на извадката е 48 участници. Интервенциите в проследените проучвания се състоят от препоръки за промяна на дневния прием на вода за предварително определен период, като контролните групи са помолени да поддържат обичайните си навици. Продължителността на изследванията варира между 4 дни и 5 години.

Констатациите

Учените установяват, че повишеният прием на вода е свързан с редица благоприятни ефекти за здравето.

Отслабване

Три проучвания документират значимо отслабване при възрастни хора, помолени да приемат 500 милилитра вода преди хранене. Според учените този навик може да предизвика загуба на тегло чрез запълване на стомаха, което води до по-ранно засищане. Едно от проучванията показва, че консумацията на вода преди хранене намалява енергийния прием при по-възрастните участници с приблизително 111 калории. Интересното е, че подобни резултати не са наблюдавани при по-младите хора в изследването.

Установяването на прост и евтин начин за отслабване може да бъде изключително полезно за общественото здраве предвид нарастващото бреме на затлъстяването. Например в Съединените щати разпространението на затлъстяването се е увеличило от 30,5% на 41,9% през последните 2 десетилетия.

Кръвна захар на гладно

Консумацията на вода преди хранене е свързана с подобрена кръвна захар на гладно при пациенти с диабет с изходни нива на глюкозата между 220 и 230 mg/dL за период от осем седмици.

Степента на намаляване на кръвната захар на гладно е клинично значима. Като се има предвид широкото разпространение на диабета, бъдещи изследвания биха могли допълнително да проучат водата като евтин метод за регулиране на нивата на глюкозата.

>>> Да пием вода: как, дали, кога и колко

Главоболие

Възрастните хора с повтарящи се главоболия съобщават за по-добро качество на живот след три месеца на повишен прием на вода. Наличните проучвания, свързани с главоболието, предполагат, че водата може да облекчи симптомите на мигрена.

Бъдещите изследвания са оправдани, за да се разбере по-добре дали водата има терапевтична или превантивна роля за пациентите с повтарящи се главоболия.

Инфекции на пикочните пътища

Повишаването на приема на вода до 1500 милилитра при жените с повтарящи се инфекции на пикочните пътища (ИПП) се свързва с намален брой епизоди и по-голяма продължителност между тях. На базата на тези резултати учените предполагат, че консумацията на голямо количество течности намалява риска от ИПП.

Като се има предвид широкото разпространение на неусложнени инфекции на пикочните пътища сред младите жени, повишеният прием на вода е ценен и безопасен метод за избягване или намаляване на употребата на антибиотици.

Нефролитиаза (камъни в бъбреците)

Две проучвания, включени в систематичния преглед, разглеждат връзката между повишения прием на вода и риска от развитие на нефролитиаза. Установено е, че увеличаването на консумацията на вода, с цел постигане на дневно отделяне на урина от 2000 милилитра, е свързано със значително по-малко случаи на камъни в бъбреците и понижена вероятност от рецидив. Предполага се също, че повишеният прием на вода при здрави индивиди намалява риска от образуване на камъни.