Аеробните упражнения помагат за облекчаването на остеоартритните болки

Аеробните упражнения помагат за намаляване на болката, за подобряване на движението и живота на хора с остеоартрит на коляното, твърди проучване. Един на всеки пет възрастни страда от някакъв вид артрит, като най-често срещаната форма е именно остеоартритът.

Остеоартритът е водеща причина за хронична инвалидност

Остеоартритът настъпва, когато хрущялът или покритието в края на костите са износени. Това състояние води до болка, скованост и намалена функция на ставите. То е често срещано, смята се, че 80% от възрастните над 55-годишна възраст имат някаква форма на артрит, а 500 млн. души по света са диагностицирани конкретно с остеоартрит.

Някои от причините за неговата поява може да са предшестващо ставно заболяване, нараняване, специфични метаболитни състояния като диабет тип 2 и затлъстяване, както и генетика.
Заболяването е водеща причина за хронична инвалидност, като една от най-засегнатите стави е коляното. Остеоартритът е необратимо състояние, но е възможно болката да бъде намалена.

Как помагат аеробните упражнения

Аеробните упражнения представляват ритмични и повтарящи се движения, като пример за това са ходенето, колоезденето, плуването, джогинга (бавно, умерено бягане). Те доказано намаляват болката, подобряват характеристиките на походката и движенията на тялото, както и качеството на живот много по-добре в сравнение с други видове упражнения.

Специалистът по силова и кондиционна подготовка, треньор по ум и тяло в професионалния спорт Дана Сантас казва, че аеробните упражнения спомагат за подхранването на ставите и укрепват поддържащите мускули. Страдащите от остеоартрит на коляното трябва да извършват този вид активности с ниско до умерено натоварване. За тях не са подходящи бягането или плиометрията (силова тренировка, базирана на подскоци), според Сантас.

Хората не бива да остават с впечатлението, че още в началото те трябва да се стремят към 10 000 крачки дневно или да изпълват 150 минути всяка седмица с упражнения, както диктуват модерните разбирания по темата. Онези, които не са се занимавали със спорт, след като започнат да карат колело или да ходят интензивно по 5-10 минути на ден, ще почувстват ползите и как мускулите около ставите укрепват. Но преди всичко това първото, с което трябва да се започне, е загрявката. Това може да включва разтягания, които се състоят в кръгови движения на глезените или прости разтягания за мобилност на тазобедрената става, съветва Сантас. От голямо значение е човек да бъде осъзнат за тялото си по време на тези упражнения, както и да може да регулира темпото си.

Всеки треньор по кондиционна подготовка би препоръчал на хората, които страдат от остеоартрит на коляното, да избягват дълбоките клякания и усукванията на бедрата. Също така, независимо от вида аеробно упражнение, каквото изберат да практикуват, пациентите трябва да се уверят, че коленете им не са принудени да правят или да заемат позиции, за които не са предназначени. В обратния случай това би довело до повече проблеми.

Можете да включите силови тренировки и други методи

Подобно на аеробните упражнения, силовите тренировки с ниско или умерено натоварване също могат да допринесат за подобряването на състоянието на страдащите от остеоартрит на коляното. Като за начало кондиционният треньор Сантас предлага да се включат упражнения като румънска мъртва тяга (RDL), стъпване върху повдигната повърхност и разгъване на краката.

Силовите тренировки и аеробните упражнения доказано подобряват мобилността и помагат за намаляване на болката, но трябва да се правят с постоянство. Не са нужни интензивни тренировки, а само да се превърне в редовна практика.

Наред с упражненията могат да се прилагат и други методи за премахване на болката, причинена от остеоартрит. Такива са акупунктурата, физиотерапията, намаляване на теглото и противовъзпалителни добавки. Преди да се пристъпи към тяхното използване е добре да се проведе консултация с лекар.