Бананите - лек срещу безсъние

За повечето хора бананите са идеалната закуска. Вкусният плод е богат на калий, магнезий, витамин С, витамин В6 и фибри. Един средно голям банан осигурява 9% от дневните нужди от калий, 33% от витамин В6 и 8 процента от нуждите от магнезий. Бананите също могат да помогнат при отслабване, да намалят отока и да увеличат производството на бели кръвни клетки. Тъй като плодът е богат на антиоксиданти, той може да предпази организма от опасните токсини, причиняващи рак.

Мнозина обаче не знаят, че бананите могат да помогнат при безсъние. Доказано е, че този обичан от всички плод е идеално средство за сън. Той осигурява витамини и минерали, които помагат за подобряване на качеството на нощната почивка. Бананите намаляват стреса и безпокойството, облекчават мускулните крампи и регулират цикъла „сън-будност“ чрез серотонин и мелатонин.

Защо бананът е идеалната храна преди лягане?

Бананите не само че имат много ползи за здравето, но и са богати на магнезий, калий и витамин В6, които помагат при безсъние и благоприятстват спокойния сън.

Намалява мускулните крампи

Високите нива на калий в бананите подпомагат отпускането на мускулите и намаляват нощните спазми, които затрудняват заспиването и нарушават съня. Мускулните спазми са резултат от ниски нива на калий в организма и се наблюдават доста често при жените по време на бременността. Тъй като важният минерал балансира натрия и електролитите в тялото, той може да намали вероятността от нощни мускулни крампи, което значително подпомага бързото заспиване.

Понижава стреса и безпокойството

Диетата с високо съдържание на магнезий е свързана с по-ниски нива на стрес и тревожност. Тъй като бананите са добър източник на магнезий, те са чудесен начин за освобождаване от стреса и отпускане преди лягане. Магнезият влияе на хипоталамуса, частта от мозъка, която контролира надбъбречните и хипофизните жлези (жлезите, отговорни за стреса), и може значително да намали безпокойството.

Стресът е една от най-честите причини за безсъние, така че бананът преди лягане може да е точно това, от което се нуждае човек, за да заспи.

Подобрява съня

В допълнение към способността на магнезия да понижава стреса и безпокойството, той също така може да подобри съня. Този минерал помага на тялото да поддържа високи нива на ГАБА (гама-аминобутирова киселина) – невротрансмитер, който подобрява значително съня. ГАБА насърчава съня, като забавя мозъчните вълни и успокоява тялото, което прави бананите идеалната храна преди лягане за тези, които страдат от безсъние.

Увеличава производството на серотонин и мелатонин

Витамин В6 в бананите подпомага превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин – невротрансмитерът, контролиращ нивата на хормона мелатонин в организма. Мелатонинът контролира вътрешния часовник, като кара човек да се чувства сънлив вечер. Затова консумацията на банан преди лягане, гарантира, че тялото има това, от което се нуждае, за да се отпусне и да заспи.

Облекчава синдрома на неспокойните крака

Магнезият може също да намали симптомите, свързани със синдрома на неспокойните крака (СНК). Това нарушение на съня води до неконтролируема необходимост от движение на долните крайници. Често причинява изтръпване или сърбеж, когато тялото е в покой. Хората, които страдат от СНК, изпитват проблеми със заспиването и страдат от хронично недоспиване.

Редица клинични проучвания предполагат, че магнезият може да ограничи симптомите на синдрома на неспокойните крака, помагайки на пациентите да заспят. Тъй като бананите са с високо съдържание на магнезий, те могат да бъдат естествен и ефективен начин за намаляване на дискомфорта, свързан със СНК.