Витаминът на плодовитостта пази от рак, сърдечни и очни проблеми

Витамин Е е ключов мастноразтворим антиоксидант, което значи, че остава в тъканите, след това се съхрани в тялото. Сред основните роли на този витамин е да неутрализира лошите последици от окисляването на мазнините.
Този витамин намалява риска от рак, сърдечни заболявания и очни проблеми, свързани с възрастта. Освен това е известен като витамин на плодовитостта и е добре да се приема от бременни жени, предразположени към аборт.

Вижте в кои храни може да бъде открит той:

1. Бадеми.
Те са едни от най-полезните за консумация ядки и са особено богати на витамин Е. Най-добре е да ги хапвате сурови, без сол и брашно.

2. Лешници.
Те са пълни с витамин Е, наред с други хранителни вещества. Ако току-що сте завършили интензивна тренировка или сте имали тежък ден в работата, хапнете лешници. 30 грама от ядките могат да ви дадат до 20% от нужния ви за деня витамин Е.

3. Сурови семена.
Има изобилие от сурови семена, които са пълни с ценния витамин Е. Такива са тиквените семки, сусамът и слънчогледовото семе. Всички те съдържат големи количества витамин Е, заедно с други полезни съединения. В половин чаша слънчогледови семки, се съдържа около 90% от препоръчителната дневна стойност витамин Е.

4. Зеленолистни.
Зелени растения като спанак, броколи и различните видове зеле са пълни с витамин Е, но освен това в тях има и витамини А, К и С. Целият този витаминозен коктейл повишава имунитета и предпазва от различни заболявания.

5. Авокадо.
Този плод съдържа големи количества витамин Е. В половин резен от авокадо има 2 мг от него. Можете да ядете този плод по различни начини и да го добавяте към вашите сандвичи и салати.

6. Растителни масла.
Маслото от пшеничен зародиш е богато на витамин Е, а една супена лъжица запълва на 100% дневната нужда от него. Ако не ви харесва този тип масло, можете да изберете слънчогледово, шафраново масло, масло от конопено семе, зехтин и кокосово масло.