Вредните навици, които ни състаряват

Стареенето е естествен биологичен процес, който засяга всеки човек, но промените протичат индивидуално и се влияят от различни фактори. За някои хора времето е благосклонно и въпреки възрастта изглеждат значително по-млади от връстниците си. Това се дължи на гените, но и на начина им на живот.

Можем да забавим процеса на стареене, просто трябва да избягваме навиците, които оказват негативно влияние върху тялото ни. Ето кои са те:

Тютюнопушене

Тютюнопушенето е един от най-вредните за здравето навици, тъй като има пагубен ефект върху почти всяка клетка в тялото. „Пушенето може сериозно да увреди кожата и вътрешните органи чрез вредните молекули в тютюневия дим, които ускоряват процеса на стареене.“, обяснява Киен Вуу, специалист по регенеративна медицина. Освен това тютюнопушенето може да доведе до свиване на кръвоносните съдове, намалявайки притока на кислород и хранителни вещества.

Също така цигарите увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт, както и от развитие на рак на белите дробове, кръвта, пикочния мехур, хранопровода, бъбреците, устата, гърлото, стомаха и матката. Добрата новина е, че ползите за здравето от отказването на цигарите са почти незабавни. Според Американското онкологично дружество сърдечната честота и кръвното налягане започват да спадат в рамките на 20 минути след прекратяване на вредния навик. С течение на времето намалява и рискът от коронарна болест на сърцето и инсулт.

Прекомерно излагане на слънце

Прекомерното излагане на слънце може да ускори процеса на стареене на кожата чрез увреждане на ДНК, причинявайки бръчки и тъмни петна. Освен това ултравиолетовите лъчи повишават риска от злокачествени заболявания на кожата като базалноклетъчен карцином и меланом, последния от които може да бъде фатален.

Редовното използване на слънцезащитни продукти с висок фактор, носенето на подходящо облекло и избягването на най-горещите часове (между 10 и 16 часа) може да защити кожата. Поддържането на добра хидратация и приемът на антиоксиданти като витамини С и Е също могат да бъдат от полза за забавяне на стареенето.

>>> Защо слънцезащитата е толкова важна в борбата със стареенето на кожата

Нездравословна диета

Доказано е, че диетата с високо съдържание на преработени храни, захари и нездравословни мазнини може да причини възпаление, да увреди колагена (основен структурен протеин) и да ускори стареенето на кожата.

За да се намалят признаците на стареене, експертите препоръчват балансирана диета, богата на плодове с нисък гликемичен индекс, зеленчуци, постни протеини и противовъзпалителни мазнини (омега-3 и омега-9). Антиоксидантите в тези храни се борят с увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.

Заседнал начин на живот

Налични са доказателства, че заседналият начин на живот може бързо да доведе до загуба на мускулна маса, намаляване на костната плътност, наддаване на тегло и сърдечносъдови проблеми. Липсата на движение и достатъчно упражнения може също да доведе до влошаване на основните функции на тялото, което ускорява процеса на стареене. Това може да бъде избегнато чрез извършване на физически дейности, като ходене, гребане, плуване или тичане, които подобряват състоянието на сърдечносъдовата система.

Прекомерна консумация на алкохол

Алкохолът представлява токсин, който ускорява процеса на стареене, тъй като засяга всяка клетка в човешкото тяло. Освен това прекомерната консумация на спиртни напитки може да причини дехидратация, изчерпване на хранителни вещества, възпаление, увреждане на черния дроб, разграждане на колаген и когнитивен спад. Алкохолът също така е пряко свързан със затлъстяването.

Както при тютюнопушенето, решението е да се ограничи консумацията на алкохол. Прекратяването на вредния навик включва избягване на провокиращи фактори, заетост със здравословни дейности и търсене на професионална помощ при необходимост.

Хроничен стрес

Докато ниските нива на стрес са нормални и дори здравословни, продължителното нервно напрежение обаче може да скъси теломерите – ДНК протеинови структури, които играят основна роля в стареенето чрез регулиране на клетъчния отговор на стрес. Хроничният стрес може също да влоши състоянието на кожата, да повлияе негативно на психичното здраве и да засегне способността на тялото да се възстановява (регенерация).

>>> Краткотрайният стрес причинява увреждане на ДНК

Редовната физическа активност и практикуването на йога или медитация могат да облекчат стреса. Също така силовите тренировки намаляват производството на кортизол, подобрявайки съня, което е от решаващо значение за намаляване на напрежението.

Недостатъчен сън

Липсата на сън ускорява стареенето, като влошава състоянието на кожата, увеличава възпалението и причинява хормонален дисбаланс. Неадекватната почивка също възпрепятства възстановяването на клетките и засяга когнитивната функция.

За да се подобри сънят, е важно да се установи редовен график на лягане и ставане, да се създаде спокойна среда и да се избягват стимуланти преди лягане. Също така е препоръчително да се ограничи времето пред екрана, за да се сведе до минимум въздействието на синята светлина върху производството на мелатонин, наричан още хормон на съня.

Лоша устна хигиена

Лошата устна хигиена засяга не само здравето на устната кухина, увеличавайки риска от заболяване на венците и загуба на зъби, но и цялостното благосъстояние, допринасяйки за преждевременно състарен външен вид.

Оптималната хигиена на устната кухина изисква редовни стоматологични прегледи, правилно четкане и почистване с конец и използване на антимикробна вода за уста. Ограничаването на сладки и кисели храни, избягването на тютюневи изделия и дъвченето на дъвка без захар след хранене също са от полза за забавяне на стареенето.