Пълноценният нощен сън стабилизира кръвната захар при здрави тийнейджъри

Проучване на датски екип сочи, че сънят е много важен за регулирането на кръвната захар, дори при тийнейджърите. Оказва се, че връзката между тях е двупосочна, защото стабилните стойности на глюкозата от своя страна пък са предпоставка за пълноценен сън.

Почти всички тийнейджъри предпочитат да гледат филм, да играят видеоигри или пък просто да скролват на телефона, отколкото да легнат да спят, въпреки че добре знаят, че сънят подобрява концентрацията и настроението на следващия ден.

Честите колебания на кръвната захар са предпоставка за възпаление и метаболитни нарушения

Учени от Копенхаген откриват нови научни доказателства в подкрепа на теорията, че сънят има ключова роля за метаболизма. Те установяват, че по-дългият сън е свързан с по-малки колебания на кръвната захар, дори сред здрави подрастващи. Резките промени в нивата й могат да причинят възпаление и да нарушат метаболизма, което след години да доведе до затлъстяване и диабет. Връзката между съня и метаболитните нарушения не е ново откритие, но досега изследванията обхващаха основно доброволци на средна възраст и такива с повишен риск от диабет.

„За тийнейджърите диабетът звучи като нещо абстрактно и твърде далечно. Досега ние, учените, също не бяхме запознати с ефекта от колебанията на кръвната захар върху здравето на младите хора. За първи път забелязваме, че при всички юноши, които не спят достатъчно през нощта, стойностите на кръвната захар са много нестабилни“, пояснява старши авторът проф. Мортен Расмусен от Катедрата по хранителни науки към Университета на Копенхаген.

Повече сън, по-слабо желание за сладки храни

Изследователите проследяват 206 18-годишни младежи в продължение на две седмици. Всеки участник носи тракер на активността, който записва какво прави и колко часа спи, както и сензор за постоянно измерване на кръвната захар. Резултатите са недвусмислени: В дните след продължителен нощен сън, доброволците са с по-стабилна кръвна захар и по-малко пикове.

Стабилна кръвна захар, пълноценен нощен сън

Учените не са изненадани от откритието, но не са очаквали да разберат, че връзката е двупосочна. „Колкото по-малки са колебанията на глюкозата през деня, толкова по-дълго спят след това младежите. Това беше ново за нас“, пояснява Дейвид Хорнър, един от авторите на проучването.

Екипът установява още, че дългият сън повишава леко кръвната захар сутринта и през първата половина от деня – обратното на това, което са очаквали. Според Расмусен обаче това повишение предиобед може да се окаже благоприятно, защото намалява желанието за сладко, което пък стабилизира кръвната захар като цяло. Специалистите посочват като възможна причина начина, по който тялото се събужда сутрин. Стойностите на кръвната захар обикновено се покачват в часовете преди събуждане, като най-рязък е скокът след дълъг нощен сън.

„Вероятно така тялото ни се подготвя за предстоящия ден. Естественият пик на стрес хормона кортизол сутрин например може да повлияе на кръвната захар около времето на събуждане. Нашите наблюдения разкриват, че преходът от сън към будуване е важен времеви прозорец, от който зависи метаболизмът ни“, споделя Хорнър.

Сънят в основата на стратегии за превенция на затлъстяване и диабет

Датският екип признава, че все още не е открил самите механизми, които обясняват връзката между съня и глюкозата. Поведението, храненето и степента на активност също може да играят роля.  Все пак Расмусен е категоричен, че качеството на съня е важно както за психичното, така и за физическото здраве не само на възрастните, но и на напълно здравите млади хора.

В дългосрочен план откритието на екипа може да помогне при разработването на ефективни стратегии за превенция на затлъстяване, диабет тип 2 и други метаболитни заболявания.

"Ако бъдещите ни изследвания потвърдят получените резултати, то сънят ще се окаже по-важен от очакваното фактор за добро здраве сред тийнейджърите. Може би дори няма да е нужно да променят хранителните си навици или да спортуват, а просто да спят повече“, допълва Расмусен.