Можем ли да натрупаме резерв от сън, който да използваме в бъдеще

Акценти

Някои учени смятат, че „складирането“ на сън за дните и нощите, когато очакваме да бъдем лишени от него, може да има редица ползи за здравето ни.

Уикендът е най-подходящото време да поспим час или два повече. За много от нас това е добре позната тактика – да наваксаме със съня през почивните дни. Дали обаче не е по-добре да правим точно обратното – да „складираме“ допълнителните часове сън за натоварен период в бъдеще с цел да намалим неприятния ефект от недоспиването?

"Складиране“ на сън (sleep banking)

Sleep banking (натрупване на резерви от сън) е ефективна стратегия, при която си осигуряваме съзнателно повече часове сън, тъй като знаем, че ни предстоят безсънни нощи. Според специалисти по този начин мозъкът запазва важни ресурси, които да използва по-нататък, когато ще е лишен от сън, но все пак трябва да функционира на пълни обороти.

Идеята за „складиране на резерви от сън“ набира популярност сред потребители в TikTok, които се стремят към по-пълноценен и щастлив живот. Въпросът е дали наистина методът помага?

Изследване върху войници преди мисия

Натрупването на резервен сън може да се сравни със спестяването на парични средства в банкова сметка. Теорията за sleep banking се ражда през 2009 г. Учени в областта на съня от американския институт Walter Reed Army Institute of Research търсят начин за запазване на добрата кондиция на войници, които предстои да заминат на мисия. Те решават да проверят дали продължителният сън преди това не би им помогнал да се справят по-добре със задачите си по време на мисията. По време на изследването военнослужещите са разделени на две групи – едната спи седем часа през нощта, а другата – десет. През следващата седмица сънят на всички участници е намален на три часа, преди отново да бъде увеличен на осем.

Резултатите от експеримента са впечатляващи. Доброволците, които спят три часа повече през първата седмица, са по-енергични и концентрирани през следващата, когато всички имат право само на три часа сън. Освен това те възвръщат много по-бързо добрата си кондиция от онези, които са спали по седем часа.

През следващите години са проведени множество проучвания в различни условия, които разкриват, че „складирането“ на сън наистина може да предпази човек от липса на концентрация и лошо представяне в периодите, когато няма възможност да се наспива.

„Складираният“ сън може да повиши трудоспособността

Изследване от 2023 г., проведено от лекари, сочи, че натрупването на средно 90 допълнителни минути сън за период от три нощи е свързано с по-висока трудоспособност. Ефектът се наблюдава при хора, които след това работят на нощни смени в продължение на две седмици.

Натрупването на допълнителни часове сън преди състезание подобрява спортното представяне

Други проучвания показват, че стратегията е особено ефективна при спортисти. Натрупването на резерв от сън при състезатели във ветроходни регати намалява негативния ефект от недоспиването, което се изразява в по-малък брой грешки и по-кратко време за реакция по време на състезание. Професионалните ръгби играчи, които отделят по десет часа за сън за период от три седмици, след това страдат от по-ниски нива на физически стрес. Деветчасовият нощен сън в седем поредни нощи при тенисистите пък подобрява точността им при сервис.

Скептиците

Не всички учени подкрепят теорията, че можем да натрупаме допълнителни часове сън, които да ни спасят в дните, когато спим по-малко. Според тях е трудно да се разграничи „складирането“ на сън за в бъдеще от компенсирането на недоспиване през предходните дни или седмици. Възможно е постигнатите резултати при доброволците да не се дължат на допълнителния брой часове сън, а на други фактори.

Защо имаме нужда от сън

Доцентът по медицина на съня Питър Полос пояснява: „Има много теории за човешката нужда от сън. Докато спим, в тялото ни протичат важни метаболитни, хормонални, неврологични и когнитивни процеси. Да не забравяме, че мозъкът ни се нуждае от сън, за да систематизира мислите и да подреди по важност събраната през деня информация.“ От физиологична гледна точка сънят е жизненоважен за милиардите клетки в човешкия организъм. Без него те не могат да се регенерират и презареждат с енергия, за да изпълняват функциите си.