ЗА ЗДРАВ ГРЪБ – МНОГО ПЛУВАНЕ

    Анатомичната структура на гърба не е сложна: мощни мускули и свързани помежду си кости и костици. Но заседналият начин на живот, физическото претоварване, неудобната поза на работното място и възрастта са фактори, които гарантирано причиняват различни по сила и честота болки в гърба.
Независимо че в по-тежките случаи се налага медицинска диагностика, за да се разбере коя е причината за болките в гърба и за да бъде той лекуван ефективно, категорично може да се каже, че плуването е най-подходящият спорт за здравето и оптималното състояние на гърба. Отличителните характеристики на плуването /особено на стиловете бруст и кроул/ са доказано здравословни за гърба и гръбначния стълб. За гъвкавост на мускулите, за подвижност на гръбначните прешлени и за облекчаване на болезнената симптоматика - повече плуване.

И ДИШАНЕТО ПОМАГА

    При плуване се извършват пълноценни движения, които хармонично развиват мускулите на цялото тяло, правят ги гъвкави, силни и издръжливи. Но не само движенията са здравословни, а и начинът на дишане. Ритмичното дишане във водата /плуването е аеробен спорт/ развива вместимостта на белите дробове, подобрява техните функции, а оттам се облагодетелстват също сърцето и кръвообращението. И понеже при този спорт липсва каквато и да е опора /тялото се движи съвсем свободно във водата/, той е особено полезен за гръбнака, за ставите на бедрата и коленете. Плуването освен че е полезно, е и много приятно занимание. Водата се явява естествен, не причиняващ болка масажьор на кожата на цялото тяло. Този спорт е подходящ за всички възрасти и оказва влияние не само на физическото, но и на психическото здраве. Нали сте чували, че водата действа отпускащо на нервната система.

НОСИ САМО ПОЛЗИ

- Първата и най-голяма полза, която носи умението да плуваш, е че можеш да се спасиш при всяка опасна ситуация в морето /или друг воден басейн/. Ако не умееш, шансовете за живота ти значително намаляват в критични моменти.
- Прави мускулатурата на цялото тяло еластична, защото при плуването участват всички видове мускули.
- Подобрява координацията и издръжливостта.
- Благоприятства в значителна степен дейността на сърцето и белите дробове и по този начин стимулира жизнените сили.
- Тъй като един час плуване „стопява" около 600 ккал, то се явява и ефикасна спортна „програма" за сваляне на излишните килограми.
- И накрая: плуването е препоръчително особено за хора с гръбначни заболявания или оплаквания от болки в гърба. То успокоява и заздравява гръбначната мускулатура - най-вече, защото при него липсва неподвижна противодействаща опора /тази на пода, например, при каланетиката/, което улеснява работата на мускулите и „успокоява" гръбначните прешлени.

ЕФЕКТЪТ ВЪРХУ МУСКУЛИТЕ И СТАВИТЕ

    Той се използва от физиотерапията за възстановяване на хора с мускулни и ставни увреждания и за лечение на неврологични нарушения, които причиняват високо кръвно или затруднения в двигателната дейност.

    Всички движения във вода са по-лесни от тези на сушата, защото действието на гравитацията се усеща по-малко. От друга страна пък съпротивлението /триенето/, което водата оказва върху мускулатурата /при определени движения/ е с „изглаждащ", скулптуриращ и отпускащ ефект.
Използвайте гимнастиката във вода за загряване и разтягане на мускулите, преди да пристъпиш към същинското плуване. Повечето подготвящи упражнения се изпълняват от изправен стоеж. За да си по-стабилна, е добре да се хванеш за нещо - за ръба на басейна, или за някакъв плуващ предмет. Гимнастиката във вода успокоява определени мускулни групи - най-вече тези на гърба, ръцете, бедрата и раменете.

И ОЩЕ

    В повечето случаи болките в гърба минават от само себе си /само с локално загряване, или почивка/.
В някои случаи, когато те продължат по-дълго време, физиотерапевтите назначават рехабилитация и лечебни масажи.

    При по-силни болки специалистите препоръчват лечебна физкултура, плуване и спане на твърдо легло.
Използването на противовъзпалителни, аналгетици и успокоителни за мускулите лекарства трябва да се взимат под строго лекарско предписание.