Плуването може да облекчи болката в кръста

Много хора, страдащи от хронични болки в кръста, търсят бързо облекчение чрез топлинни компреси, лекарства или масажи. Все повече научни изследвания показват, че редовната физическа активност е сред най-ефективните дългосрочни решения. Плуването отдавна е препоръчвано като щадяща и полезна форма на движение, а неговите ползи са потвърдени и от скорошно проучване на Университета „Маккуори“ в Сидни, Австралия. Резултатите, публикувани в British Journal of Sports Medicine, сочат, че редовното плуване намалява болката, подобрява подвижността и повишава качеството на живот при хората с хронични болки в кръста.

С напредването на възрастта болките в кръста са все по-често срещан проблем. Почти един на всеки петима души на възраст между 20 и 59 години изпитва постоянна болка в долната част на гърба, която продължава повече от три месеца.

Движението е по-добро от обездвижването при болки в кръста

Много хора с болки в кръста избягват движението, защото се страхуват, че физическата активност може да влоши състоянието им. Съвременните научни данни обаче показват, че продължителното ограничаване на активността често има обратен ефект.

Липсата на движение може да доведе до отслабване на мускулатурата, намаляване на подвижността и засилване на усещането за дискомфорт. За разлика от обездвижването, подходящите упражнения, съобразени с индивидуалните възможности, подпомагат възстановяването на функциите и връщат увереността.

Плуването е особено подходяща активност, тъй като водата намалява натоварването върху ставите и гръбначния стълб. Това позволява на хората да се движат по-свободно, с по-малко напрежение и по-голям комфорт.

Дизайн на проучването

В проучването участват 76 души на възраст между 26 и 74 години, които изпитват постоянни и силни болки в кръста в продължение на повече от три месеца. Всички участници са способни да преплуват 25 метра самостоятелно, но не практикуват редовно плуване.

Доброволците са разделени на две групи – едната е подложена на специално разработена плувна програма, съчетана с обучение, докато другата преминава само обучение от физиотерапевт.

Плувната програма е с продължителност осем седмици и е съобразена с индивидуалните възможности и физическата подготовка на всеки участник. Целта е постепенно да се достигне до три тренировки седмично с продължителност между 30 и 45 минути. Участниците получават достъп до плувен басейн и са насърчени да продължат с активността и след приключването на програмата.

Обучението от физиотерапевт има за цел да промени начина, по който хората възприемат болката в кръста. То им помага да разберат, че движението обикновено не уврежда гърба, а напротив – може да бъде важна част от възстановяването и поддържането на добра физическа форма.

Плуването подобрява ежедневното функциониране

След приключването на осемседмичната програма участниците, които плуват редовно, съобщават за значително подобрение в ежедневното функциониране и по-малко дискомфорт.

Ограниченията, свързани със състоянието им, намаляват с повече от 50%. Това означава, че участниците изпитват по-малко затруднения при извършването на обичайни дейности като ставане от стол, ходене или сън.

Групата, която участва в плувната програма, постига с около 30% по-добри резултати в сравнение с тази, която получава само обучение от физиотерапевт.

Участниците споделят, че харесват плуването, защото е щадящо, намалява напрежението и им позволява да тренират по-уверено. Освен физическите ползи, много от тях отбелязват и положително влияние върху настроението и цялостното усещане за благополучие.

Ползите се запазват и след края на програмата

След приключването на проучването част от участниците продължават да плуват, други преминават към различни форми на физическа активност, а трети прекратяват редовните тренировки.

Една година след изследването хората, включени в плувната програма, запазват по-добра функционалност и по-голяма увереност в сравнение с тези, получили само обучение от физиотерапевт. Въпреки това разликата между двете групи постепенно намалява.

Част от участниците споделят, че достъпът до плувен басейн и липсата на достатъчно свободно време са основните пречки пред това да продължат да плуват редовно в дългосрочен план.

Плуването – достойна алтернатива на другите упражнения

Плуването не е единствената форма на физическа активност, която помага при хронична болка в кръста. Доказано благоприятен ефект имат също пилатесът, функционалните тренировки и структурираните програми за ходене.

Въпреки че настоящото проучване не сравнява директно плуването с други видове упражнения, резултатите показват, че неговият ефект е съпоставим, а в някои случаи дори по-изразен от този, наблюдаван при други форми на физическа активност.

Това показва, че плуването може да бъде надеждна и научно обоснована възможност за хората с хронична болка в кръста, особено за тези, които търсят щадящ начин да останат активни и постепенно да подобрят физическата си форма.