Интервалните тренировки могат да облекчат болката в кръста

Акценти

Проучване, проведено от Университета „Монаш“, Австралия, демонстрира, че интервалните тренировки, при които се редуват бягане и ходене, са не само ефективни за облекчаване на продължителна болка в долната част на гърба (поясната област), но и безопасни за хората, страдащи от хроничното състояние. Констатациите са публикувани в научното списание British Journal of Sports Medicine.

Хроничната болка в кръста засяга 7,5% от хората по света и води до значително понижаване на качеството на живот. Настоящите лечения често включват упражнения за облекчаване на болката и подобряване на подвижността, но има ограничени изследвания за ролята и ефективността на тренировките, редуващи бягане и ходене.

>>> Диетата и упражненията облекчават болката при хора с остеоартрит на коляното

Проучването

Настоящото проучване включва 40 души на възраст между 18 и 45 години с хронична болка в долната част на гърба, които са разпределени в две групи – интервенционна и контролна. Доброволците от първата група са подложени на специално изготвен режим, включващ тренировки, редуващи бягане и ходене, в продължение на 12 седмици, докато контролите са посъветвани да продължат с обичайните си дейности. Специално изготвения тренировъчен план се състои от три персонализирани прогресивни 30-минутни сесии на седмица, които са изпратени и проследени дистанционно от физиотерапевт.

В края на проучването участниците оценяват силата на изпитваната от тях болка с помощта визуална аналогова скала, варираща от 0 до 100 точки. Те също така попълват специален въпросник за здравословното състояние – важен клиничен инструмент за измерване на влиянието на хроничното състояние върху качеството на живот.

По време на проучването са докладвани девет несериозни нежелани събития, свързани с болка или нараняване в долните крайници, като никое от тях не е достатъчно тежко, за да причини дългосрочни проблеми.

Констатациите показват, че средният интензитет на болката при участниците, подложени на тренировъчен режим, намалява с 15,3 точки по визуалната аналогова скала, а текущият с цели 19,35*. Групата, извършваща упражнения, отбелязват също по-добри резултати на въпросника, оценяващ качеството на живот.

Въпреки че резултатите са обещаващи, изследователите признават, че не всеки човек, изпитващ хронична болка в гърба, е способен да бяга и препоръчват да се работи в тясно сътрудничество с квалифициран здравен специалист.

Необходими са повече изследвания и по-дългосрочни проучвания за въздействието на интервалните тренировки, въпреки че констатациите показват, че с подходящи насоки този тип упражнения могат да бъдат безопасна и леснодостъпна стратегия за справяне с хроничната болка.

Как интервалните тренировки облекчават болката в кръста?

Първо, интервалните тренировки, редуващи ходене и бягане, подобряват циркулацията на кръвта в тялото, което помага за доставяне на повече кислород и хранителни вещества към гръбначния стълб и мускулите на гърба. По-доброто кръвообращение намалява възпалението и ускорява процеса на оздравяване на увредените тъкани, което може да помогне за намаляване на болката в кръста.

Второ, редовното ходене и бягане ангажира и укрепва основните мускули – включително тези в долната част на гърба, корема и таза. По-здравото ядро осигурява по-добра опора за гръбначния стълб, намалява напрежението в долната част на гърба и облекчава болката.

И накрая, интервалните тренировки стимулират отделянето на ендорфини – естествени болкоуспокояващи в човешкото тяло. Този вид невротрансмитери спомагат за намаляване усещането за болка и подобряват цялостното настроение, което е от полза за хората, страдащи от хронична болка в гърба.

*Owen Patrick et al. Running is acceptable and efficacious in adults with non-specific chronic low back pain: the ASTEROID randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine. 2024.