Как се отразява безсънието върху човешкия организъм

Милиони хора по цял свят страдат от безсъние поради различни причини. Освен умора и раздразнителност, липсата на достатъчно сън може да доведе до много здравословни проблеми. Как точно обаче лошият сън вреди на здравето и какво се случва с човешкото тяло, ако не си почине достатъчно?

Защо липсата на достатъчно сън се отразява на тялото

Има много причини, поради които човек има нужда от сън. Той е важен за редица процеси в тялото, като:

• съхраняване на енергия;
• възстановяване от ежедневна дейност и наранявания;
• почивка и възстановяване на мозъка.

„Сънят е активен процес за всеки орган на тялото, включително мозъка.“, казва Нанси Фолдвари-Шейфер, специалист по медицина на съня. „Имаме нужда от сън, за да можем да възстановим хранителните вещества, да изчистим токсичните материали и да се заредим за следващия ден.“

Пропускането дори на 1,5 часа може да причини краткотрайни проблеми като:

• липса на бдителност;
• проблеми с паметта;
• повишена възбуда;
• неспособност или нежелание за участие в нормални ежедневни дейности.

>>> Как да се справим с безсънието

До какво води безсънието

Освен чувство за замаяност, лишаването от сън засяга много части на тялото и мозъка. И така, какво точно се случва, когато човек не спи достатъчно. Сред възможните последствия са:

Умора и липса на енергия

Безсънието причинява умора, липса на енергия и прекомерна сънливост, което може да повлияе на способността за изпълняване на ежедневни задачи.

„Ако се събудите сутрин и не сте бодри, чувствате се изтощени или се прозявате прекалено през деня, това означава, че не сте спали достатъчно през нощта или страдате от нарушение на съня.“, заявява Фолдвари-Шейфер.

Лош баланс и координация

Проучване от 2021 г. установява, че недоспиването има значителен отрицателен ефект върху походката, докато други изследвания разкриват, че безсънието е възможно да повлияе на чувството за баланс. И двете могат да изложат човек на риск от инциденти, падания и наранявания.

Промени в настроението и проблеми с психичното здраве

Не е тайна, че една нощ лош сън може да накара човек да се почувства раздразнен, емоционален и избухлив на следващия ден. А хроничното безсъние е възможно бързо да се превърне в проблем с психичното здраве.

"Стресът, тревожността, както и разстройства на настроението, като депресия, също са свързани с хронично безсъние и лишаване от сън.", предупреждава Фолдвари-Шейфер.

Изследванията показват, че хората, страдащи от безсъние, са два пъти по-склонни да изпитат депресия. Освен това около 80% от хората с депресия имат проблеми със съня. С други думи, безсънието може да е симптом на психически проблем, но също и да допринесе за развитието на такъв.

>>> Как да успокоим съзнанието си, за да се отдадем на пълноценен сън

Забравяне и неврологични проблеми

Липсата на сън засяга способността за запомняне и реагиране, което може да накара човешкия мозък да блокира. Дълбоките етапи на съня са отговорни за ученето и паметта. Те включват сън с бързо движение на очите (REM) и дълбок сън, наричан още бавновълнов.

„Когато сънят е прекъснат или съкратен поради късно лягане или ранно ставане, мозъкът ви не е в състояние да каталогизира спомените си.“, обяснява Фолдвари-Шейфер.

Липсата на сън може също да причини неврологични смущения като:

• замъглено зрение;
• временна загуба на памет;
• забавени реакции.

„Дълбокият сън позволява на мозъка ни да изчисти токсините, които се натрупват през деня, така че да не развием невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.“, обяснява Фолдвари-Шейфер. „Изследванията показват, че този процес отнема седем до осем часа, а понякога и повече.“

Промени във външния вид

Липсата на сън може да причини:

• тъмни кръгове под очите;
• увиснали клепачи;
• бледа кожа;
• зачервени очи;
• подпухнали очи.

Съществува и връзка между безсънието и свръхпроизводството на кортизол. Хормонът може да разгради колагена – протеинът, който поддържа кожата гладка и изпъната – което означава, че липсата на сън може да доведе до появата на бръчки.

Отслабена имунна система

По време на сън тялото произвежда цитокини – протеини, които изпращат сигнали до клетките, които поддържат нормалното функциониране на имунната система. Недоспиването обаче провокира повишено производство на бели кръвни клетки, което създава дисбаланс, който отслабва естествената защита на организма с течение на времето.

„След няколко последователни дни на недоспиване може да станете по-податливи на определени заболявания.“, обяснява Фолдвари-Шейфер. „Освен това, тъй като липсата на сън засяга способността на имунната система да се бори с болестите, може да ви отнеме повече време за възстановяване.“

Повишени нива на стрес

Стресирани сме, защото не можем да спим, или имаме проблеми със съня, защото ме стресирани?

Всичко опира до кортизола – хормона на стреса. Лишаването от сън може да повиши нивата на кортизол, което допринася за наддаване на тегло, сърдечни заболявания, тревожност, признаци на стареене. От друга страна, добрият нощен сън естествено намалява нивата на хормона.

Наддаване на тегло

В краткосрочен план дори няколко лоши нощи могат да накарат човек да почувства глад, особено за сладкиши и тестени закуски. Хроничното лишаване от сън пък е рисков фактор за наддаване на тегло и затлъстяване.

Липсата на сън затруднява и отслабването. Преглед на проучвания относно безсънието и теглото установява, че хората, които получават достатъчно висококачествен сън, е по-вероятно да отслабнат, отколкото тези, които са лишени от сън.

Повишен риск от сърдечносъдови заболявания

Редица проучвания разкриват, че лишаването от сън може да доведе до развитието на хипертония. Освен това нелекуваната сънна апнея и други хронични нарушения на съня повишават риска от здравословни проблеми като аритмии, затлъстяване и диабет тип 2, които могат да допринесат за развитието на сърдечносъдови заболявания.

„Има много доказателства, които предполагат, че краткият сън – по-малко от седем часа – е вреден за здравето.“, споделя Фолдвари-Шейфер.

>>> Хроничното безсъние увеличава риска от инсулт

По-висок риск от здравословни проблеми

Хроничното лишаване от сън е свързано и с повишен риск от други здравословни проблеми.

„Когато тялото не получава достатъчно сън, за да се възстанови, се наблюдава натрупване на токсини и възпалителни маркери, които според учените са в основата на развитието на редица хронични заболявания.“, предупреждава Фолдвари-Шейфер.

Недостатъчният сън повишава риска от:

• болест на Алцхаймер;
• преддиабет;
• проблеми с щитовидната жлеза и други хормонални нарушения.