Как да държим холестерола в норма

  Холестеролът е мастноподобно вещество, по-голямата част от което се изработва от черния дроб, а по-малката постъпва в организма от хранителните продукти - главно от тези с животински произход.

  Без холестерол организмът не може да функционира нормално. Той влиза в състава на всички клетъчни стени, от него се образуват половите хормони, витамин D.

  Проблемите с него възникват, когато той се произвежда в твърде голямо количество или ако холестеролът, получен с храната, превишава възможностите на организма да го преработят. В такива случаи нивото му в кръвта започва да се повишава.

  Излишъците от холестерол се натрупват под формата на атеросклеротични плаки по стените на артериите, развива сe атеросклероза - състояниеq при което артериите се уплътняват и престават да бъдат еластични. Ако плаките продължават да се увеличават, кръвотокът в поразените артерии се забавя или съществува възможност да се прекъсне.

  Съществуват три основни метода за намаляване на холестерола в кръвта: диета, увеличаване на нивото на физическите натоварвания и медикаментозна терапия, като единият не изключва разбира се останалите.

  Последният начин е най-радикалният. Затова предлагаме на тези, които страдат от повишено ниво на холестерол, първо да:

  • намалят количеството на наситените мазнини (от животински произход) и да преминат към употребата на ненаситени (растителни);

  • увеличат употребата на пресни плодове, зеленчуци и растителна целулоза;

  • намалят общата калоричност на употребяваните продукти;

  • при повишено артериално налягане да намалят употребата на сол и алкохол;

  • се занимават със спорт - (подходящи се ходенето, плуването, велосипедните разходки в продължение на 30 минути поне 4-5 пъти в седмицата);

  • се откажат от пушенето.