Начало Здравна медиа Любопитно Отслабване и спорт Как да свалим килограми, ако имаме намалена функция на щитовидната жлеза?

Как да свалим килограми, ако имаме намалена функция на щитовидната жлеза?

Как да свалим килограми, ако имаме намалена функция на щитовидната жлеза? - изображение

Много хора, най-вече жени, страдат от намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).

Един от неприятените симптоми на това заболяване е покачване на теглото, което се дължи на забавения метаболизъм. Не се притеснявайте, ако имате проблем с щитовидната жлеза и не сте доволни от фигурата си. Има някои неща, които могат да се направят, за да се свалят килограми. На първо място трябва да се консултирате с вашия лекар и да предприемете лечение, а след това следвайте тези съвети:

1. Упражнявайте се редовно, но разумно.
Не правете грешката да се хвърляте на интензивни упражнения, защото това ще ви остави изморени и бързо ще се откажете. Правете леки физически упражнения поне 5 пъти в седмицата за поне 20 минути. Някои от най-добрите неща за горене на калории и ускоряване на обмяната на вещеста са бързо ходене, плуване, танци и колоездене.

2. Намалете стреса.
Стресът влияе много силно на хората с проблемна щитовидна жлеза. Освен това той води до напълняване най-вече в средната част на тялото, тъй като организмът иска да запази жизненоважни органи от заплахи. Тъй като няма как стресът да се избегне напълно, то можете ефективно да се справяте с него. Неща като йога, масаж, слушане на музика, гледане на забавен филм ще ви помогнат.

3. Добрият нощен сън е задължителен.
Липсата на сън всъщност е форма на стрес за организма. Затова и когато сте недоспали, имате повишен апетит. Затова се опитайте да си осигурите всяка нощ спокоен 8-часов сън. Много хора използват различни трикове срещу безсънието, като например по-лека вечеря, банан, топло мляко, чай от лайка, валериана и други.

4. Намалете солта.
Потреблението на сол кара тялото ви да задържа вода, затова повишеният прием ви кара да напълнявате. Най-добре минете на хималайска сол и внимавайте с прекалено осолени продукти, като например консерви и преработени месни продукти. Яжте портокали и банани, тъй като те са богати на калий - минерал, който се противопоставя на натрия.

5. Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс.
Хората с проблемна щитовидна жлеза е добре да избягват храните с висок гликемичен индекс, защото могат да влошат инсулиновата резистентност - нещо, от което хората с хипотиреоидизъм са склонни да страдат. Сменете белия хляб и сладките храни с такива като овес, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, ябълки, сливи, ягоди и кисело мляко.

6. Забързайте метаболизма естествено.
При понижена функция на щитовидната жлеза обмяната на веществата е забавена, затова е добре да се ориентирате към естествени методи за забързването й. Такива са пиенето на зелен чай, ядене на високопротеинови храни и консумация на риба, богата на омега-3 мастни киселини.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияАлтернативна медицинаЗдравни съветиИнтервютаЛюбопитноХранене при...НовиниЗаболявания (МКБ)СнимкиЛеченияМедицински изследванияСпортДиетиЛайфстайлНаучни публикацииИсторияКлинични пътекиБотаникаСпециалистиЗаведенияПсихологияТестовеРецептиПроизводителиКалкулатори