Как да свалим килограми, ако имаме намалена функция на щитовидната жлеза?

от 12 март 2016г.

Много хора, най-вече жени, страдат от намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).

Един от неприятените симптоми на това заболяване е покачване на теглото, което се дължи на забавения метаболизъм. Не се притеснявайте, ако имате проблем с щитовидната жлеза и не сте доволни от фигурата си. Има някои неща, които могат да се направят, за да се свалят килограми. На първо място трябва да се консултирате с вашия лекар и да предприемете лечение, а след това следвайте тези съвети:

1. Упражнявайте се редовно, но разумно.
Не правете грешката да се хвърляте на интензивни упражнения, защото това ще ви остави изморени и бързо ще се откажете. Правете леки физически упражнения поне 5 пъти в седмицата за поне 20 минути. Някои от най-добрите неща за горене на калории и ускоряване на обмяната на вещеста са бързо ходене, плуване, танци и колоездене.

2. Намалете стреса.
Стресът влияе много силно на хората с проблемна щитовидна жлеза. Освен това той води до напълняване най-вече в средната част на тялото, тъй като организмът иска да запази жизненоважни органи от заплахи. Тъй като няма как стресът да се избегне напълно, то можете ефективно да се справяте с него. Неща като йога, масаж, слушане на музика, гледане на забавен филм ще ви помогнат.

3. Добрият нощен сън е задължителен.
Липсата на сън всъщност е форма на стрес за организма. Затова и когато сте недоспали, имате повишен апетит. Затова се опитайте да си осигурите всяка нощ спокоен 8-часов сън. Много хора използват различни трикове срещу безсънието, като например по-лека вечеря, банан, топло мляко, чай от лайка, валериана и други.

4. Намалете солта.
Потреблението на сол кара тялото ви да задържа вода, затова повишеният прием ви кара да напълнявате. Най-добре минете на хималайска сол и внимавайте с прекалено осолени продукти, като например консерви и преработени месни продукти. Яжте портокали и банани, тъй като те са богати на калий - минерал, който се противопоставя на натрия.

5. Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс.
Хората с проблемна щитовидна жлеза е добре да избягват храните с висок гликемичен индекс, защото могат да влошат инсулиновата резистентност - нещо, от което хората с хипотиреоидизъм са склонни да страдат. Сменете белия хляб и сладките храни с такива като овес, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, ябълки, сливи, ягоди и кисело мляко.

6. Забързайте метаболизма естествено.
При понижена функция на щитовидната жлеза обмяната на веществата е забавена, затова е добре да се ориентирате към естествени методи за забързването й. Такива са пиенето на зелен чай, ядене на високопротеинови храни и консумация на риба, богата на омега-3 мастни киселини.