Как да свалим килограми, ако имаме намалена функция на щитовидната жлеза?

Има голяма вероятност за наддаване на тегло, ако човек консумира твърде много нездравословни храни и не е физически активен. Но ако налице е хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза), рязкото покачване на килограми е възможно, дори при спазване на строга диета и редовни упражнения.

Хормоните, които щитовидната жлеза произвежда, подпомагат регулирането на метаболизма и ефективното изразходване на енергия. Намалената функция на щитовидната жлеза обаче забавя значително метаболитния процес, което намалява скоростта на изгарянето на калории от организма и води до напълняване.

Независимо от забавения метаболизъм, има някои неща, които могат да се направят, за да се свалят излишните килограми.

1. Редовни физически упражнения

Не правете грешката да се хвърляте на интензивни упражнения, защото това ще изразходва цялата ви енергия и бързо ще се откажете. Наблегнете на леки физически упражнения поне 5 пъти в седмицата за около 20 минути. Някои от най-добрите занимания за горене на калории и ускоряване на обмяната на веществата са бързото ходене, плуването, танците и колоезденето, като ефективността на отделните упражнения е индивидуална.

2. Намаляване на ежедневния стрес

Стресът оказва силно влияние на хората с проблеми с щитовидна жлеза. Той може значително да повлияе на способността ви да поддържате здравословно тегло. Също така може да ви попречи да отслабнете. Независимо дали това е резултат от високи нива на кортизол (хормон на стреса), нездравословно поведение, предизвикано от стреса, или комбинация от двете, връзката между стреса и наддаването на тегло е очевидна. Тъй като няма как стресът да се избегне напълно, то поне можете ефективно да се справяте с него. Неща като йога, масаж, слушане на музика, гледане на забавни филми ще ви помогнат.

3. Изграждане на здравословни навици за сън

Липсата на сън всъщност е форма на стрес за човешкия организъм. Затова и когато човек е недоспал, има повишен апетит. Опитайте се да си осигурите всяка нощ спокоен сън в продължение на поне 8 часа. Много хора използват различни трикове срещу безсънието, като например по-лека вечеря, банан, топло мляко, чай от лайка, валериана и други.

4. Намаляване на консумацията на сол

Потреблението на сол кара тялото ви да задържа вода, затова повишеният прием води до натрупване на излишни килограми. Най-добре минете на хималайска сол и внимавайте с консумацията на прекалено осолени продукти, като например консерви и преработени месни продукти. Консумирайте повече портокали и банани, тъй като те са богати на калий - минерал, който неутрализира някои от вредите, които натрият оказва върху организма.

5. Прием на храни с нисък гликемичен индекс

Хората, които имат проблеми с щитовидната жлеза, е добре да избягват храните с висок гликемичен индекс, защото могат да доведат до влошаване на инсулиновата резистентност – състояние на потиснат отговор на отделните клетки и органи към действието на инсулина. От инсулинова резистентност често страдат хора с хипотиреоидизъм. Сменете белия хляб и сладките храни с овес, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, ябълки, сливи, ягоди и кисело мляко.

6. Естествено забързване на метаболизма

При понижена функция на щитовидната жлеза обмяната на веществата е забавена, затова е добре да се ориентирате към естествени методи за забързването й. Такива са пиене на зелен чай и консумиране на високопротеинови храни и риба, богата на омега-3 мастни киселини.

Снимка: freepik.com