Липсата на качествен и пълноценен сън затруднява запазването на теглото след отслабване

Проучване, представено на Европейския конгрес по затлъстяване в Маастрихт, Холандия, установява, че липсата на достатъчно качествен сън затруднява запазването на теглото след отслабване. Изследването, проведено от учени от Университета в Копенхаген, Дания, предполага също, че около два часа физическа активност на седмица може да помогне за поддържането на по-добър сън.

Негативни последици от лошите навици на сън

Над една трета от възрастните в Обединеното кралство и САЩ не спят достатъчно (по-малко от 6 часа на денонощие) поради множество аспекти на съвременния живот, включително стрес, компютри, интелигентни устройства. Редица изследвания доказват, че липсата на достатъчно сън влияе негативно върху здравето.

• Малкото часове, прекарани в сън, и лошото качество на съня увеличават риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и атеросклероза (натрупване на мастни отлагания в артериите).
• Липсата на достатъчно сън е свързана с диабет, затлъстяване и възпаление – състояния, които могат да влошат съществуващи сърдечносъдови заболявания.
• Доказано е, че недостатъчният и прекомерният сън са причина за повишен риск от инфаркт, инсулт и смърт.
• Предполага се, че навиците на сън могат да бъдат фактор, допринасящ за възстановяването на теглото след отслабване.

Проучването

За целите на проучването изследователите анализират данни от рандомизираното плацебо-контролирано проучване S-LiTE, за да проучат промените в продължителността и качеството на съня при загуба на тегло, предизвикана от диета. В изследването са включени 195 души със затлъстяване, подложени на нискокалорична диета в продължение на осем седмици, които успяват да свалят средно 12% от телесното си тегло.

Участниците са разпределени на случаен принцип в четири групи с цел поддържане на килограмите – ежедневно инжектиране на плацебо (49 участници), ежедневно инжектиране на 3 милиграма лекарство за отслабване (49), упражнения четири пъти седмично (48) и комбинация от медикаменти за отслабване и физическа активност (49).

Продължителността на съня е измерена с помощта на акселерометри, носени от участниците по време на проучването, а качеството с индекса за качество на съня на Питсбърг (PSQI) – въпросник за самооценка със скала от 0 до 21. Резултатите над 5 се считат за лошо качество на съня.

За да се изследва връзката между съня и наддаването на тегло, участниците са групирани според средната продължителност на съня (под/над 6 часа) или качеството (под/над 5 от PSQI).

Лошият сън е предпоставка за покачване на тегло

По време на проучването изследователите установяват, че спазването на нискокалорична диета за период от 8 седмици подобрява качеството и продължителността на съня при всички участници. Интересно е обаче да се отбележи, че редовната физическа активност успява поддържа подобренията в качеството на съня, постигнати от нискокалоричната диета.

Анализите също показват, че участниците, които са спали по-малко от 6 часа на нощ в началото на проучването, са увеличили своя ИТМ с 1,3 кг/м2.

“Беше изненадващо да видя как загубата на тегло при възрастни със затлъстяване подобрява продължителността и качеството на съня за толкова кратко време и как физическите упражнения, докато се опитват да запазят килограмите си, допринасят също за така необходимата почивка.“, коментира авторът на проучването Адриан Бог. „Освен това беше интригуващо, че възрастните, които не спят достатъчно или получават лошо качество на сън след отслабване, не успяват да поддържат теглото си.“

Въпреки важните констатации, изследователите отбелязват, че проучването е наблюдателно и не може да докаже, че липсата на качествен и пълноценен сън може да доведе до промени в теглото, но предполага, че е вероятно да допринесе.

Защо не ям, но пълнея