Няколко простички промени, които ще благоприятстват здравето ни

Промените, особено положителните, не са лесна задача. Понякога не се замисляме, че с малки, но решителни промени можем да повлияем благоприятно на здравето си.

Предлагаме ви как да изградите добри навици, които бавно, но постепенно да подобрят здравословното ви състояние, производителност и цялостно качество на живот.

1. Пийте по-малко количество безалкохолни напитки.

В една кутийка безалкохолно от 330 милилитра се съдържат около 139 калории, което се равнява на две средноголеми чаши. Това означава, че ако не изпиете тези две чаши, съкращавате почти 150 калории и 40 грама захар на ден, което води до бавна, но постоянна загуба на тегло.

2. Излезте навън и ходете в продължение на 30-40 минути.

Един час ходене с нормална скорост ще изгори между 200 и 300 калории, в зависимост от теглото - по-пълните хора изгарят повече калории от по-слабите за една и съща дейност. Можете да разделите едно половинчасово ходене на 2-3 сесии от по 10-15 минути и ще направите услуга на здравето си.

3. Яжте прясна салата преди обяд и вечеря.

Не е нужно да сменяте обичайните си храни със салати, просто се уверете, че преди обяд и вечеря изяждате средна по големина купа с прясна салата с изобилие от зеленчуци и без сосове (освен лимон, зехтин и зелени подправки). Не само, че ще получите много от така необходимите за организма ви микроелементи, но фибрите в зеленчуците ще ви накарат да се чувствате сити, така че няма да бъдете в състояние да се нахраните с нездравословна и висококалорична храна.

4. Четете по 10-20 страници на ден.

Установено е нееднократно, че четенето има много ползи за здравето. Като оставим настрана факта, че това прави човек по-интелигентен и разширява хоризонта, книгата способства и за менталното здравословно състояние.

5. Започнете да тренирате.

Една добра тренировка,не изисква нищо друго, освен добра воля и 20-30 минути от свободното ви време. Можете да правите този вид тренировка 2-3 пъти седмично, за да благоприятствате здравето си и да постигнете по-красива и стегната фигура.

6. Заменете една от вашите редовни закуски с плодове и ядки.

Пресягаме се за закуска много пъти през деня, дали защото сме малко гладни, тъжни или просто ни е скучно. Следващият път, когато почувствате нужда от храна, си нарежете малко ябълки, банан или круша, съчетани с шепа орехи или бадеми. Ядките доказано намаляват нивата на холестерол и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, а някои плодове съдържат големи количества антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Това е здравословна закуска и ви поддържа сит за по-дълго време.

7. Набавете си витамин D и добавки с рибено масло.

В един идеален свят бихме имали достъп до всичко, от което тялото се нуждае, но случаят не е такъв. Повечето хора не разполагат с омега-3 мастни киселини в храната си, а те пазят сърцето здраво, кожата млада и ума остър. Тези добавки са сравнително евтини и ще запълнят хранителните ви дефицити.