Силовите тренировки подобряват здравината на костите и настроението

Силовите тренировки подобряват настроението и оказват заздравителен ефект на костната система на човек, информират учени от Университет Бригама Янга, Юта и Университета Тафтс, Бостън.

"Ефектът от упражненията за сила е доста по-добър и видим, отколкото кардио ефекта. За няколко седмици може да се види мускул там, където е имало мазнина. Силовите упражнения са много по-надеждни за справяне с депресията в сравнение с лекарствата", обяснява д-р Лари Тъкър от Университета Бригама Янга.

Проведен е експеримент на 150 доброволци над 50-годишна възраст, разделени на 3 групи. Едната група е пила само антидепресанти, втората група, освен тях е тренирала, а третата група е тренирала само силови упражнения. След 4 месеца всички участници са отчели подобрение в настроението и е намаляла депресията. След 6 месеца 38% от първата група и 31% от втората група са се върнали към първоначалното си състояние, а в третата група процентът е бил едва 8. Според учените хората, които тренират силови тренировки отчитат подобрение в настроението и самочувствието.

Силовите тренировки карат хората да се чувстват по-добре и изграждат костната тъкан.

След около 35-годишна възраст тялото на човек губи костна тъкан и трябва да му се помогне за възстановяване. Много подходящи за това са силовите тренировки, за да се избегне риска от развитие на остеопороза.

"Много е важно да заздравяваме костите си през целия живот. Силните хора запазват младия дух  и самочувствие по-дълго време. Особено важно е за жените, след периода на менопаузата", обяснява д-р Мириам Нелсън от Университета Тафтс в Бостън.

След определена възраст организма започва да губи костна плътност и костното вещество намалява повече от колкото се произвежда. Това оказва влияние на нивото на естрогена. Спортувайки силови тренировки, човек може да обърне процеса и да стимулира изграждането на костна плътност. Според изследвания на д-р Нелсън жените след менопаузата, които тренират силови тренировки, увеличават костното вещество, което повлиява на възстановяването и здравината на костната тъкан. Това се обяснява с факта, че тренирайки мускулите, се стимулират и костите. Към упражненията за сила хората могат да приемат допълнително калций в зависимост от възрастта, с което намаляват още повече риска от остеопороза.

Снимка: Physical Therapy, FitDay