Четири лесни стъпки да се оттървем от нежелания навик

Той предупреждава, че ястията, които си поръчваме в ресторанта, това което говорим пред децата си, нашата пестеливост или екстравагантност, честотата на физическа активност - всичко това през цялото време драстично се отразява на нашето здраве, производителност, финансово положение и удовлетворение от живота.

Авторът предлага четири прости стъпки, които ще ви помогнат да промените нежеланите навици:

- Анализ на навика

В основата на всеки навик е порочен кръг от сигнал, обичайните действия, които се извършват според този сигнал, както и наградите за тези действия. Той цитира пример от собствения си живот: „Всеки ден по време на работа аз ставах от бюрото си, отивах в бара, купувах си шоколадови бисквитки и ги похапвах по време на разговор с приятели." Това са обичайни действия.

- Експериментирайте с наградите

Искате да отидете в бара и да хапнете бисквитки? Първият ден се разходете по улицата и не яжте нищо. На следващия ден отидете на бара, купете си поничка и я изяжте на бюрото си. След още един ден не ходете в бара, а поговорете с колегата в съседната стая. Така ще направите проверка на различни хипотези. Авторът констатира, че ако вместо да иде на бара, просто стане от стола и поговори с колеги, бисквитки вече не му се искат.

- Идентификация на сигнала

Почти всички сигнали към обичайните дейности попадат в една от петте категории. Изведнъж ви се приисква да отидете в кафенето и да купите бисквитки? Точно в този момент писмено отговорете на пет въпроса:

„Къде съм? Колко е часът? В какво настроение съм? Кой друг е в непосредствена близост? Какво направих непосредствено преди появата на това желание?"

- Разработване на план да се отървете от този навик

Авторът избил клин с друг клин: решил, че всеки ден в 15:30 часа ще напуска бюрото си и 10 минути ще разговаря с колегите си. С течение на времето това се превърнало в навик, а за бюфета и бисквитките той забравил.