30 от най-полезните храни по света - 2 част

Лутането в света на здравословното хранене често е изморително за хората, които опитват един по-полезен режим. Вижте кои са храните, които задължително трябва да присъстват в менюто ви.

1. Авокадо - то е пълно с полезни мазнини и калий, а яденето на тези тропически плодове помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане, редуцирайки риска от сърдечносъдови заболявания.

2. Лук - макар да ви кара да плачете, докато го режете, лукът е много полезен, защото намалява риска от рак, алергии и възпаления.

3. Сьомга - тази мазна риба гъмжи от омега-3 мастни киселини, които са здравословни и защитават не само сърцето, но и мозъка.

4. Сардини - досущ като сьомгата, сардините са отличен източник на здравословни мазнини. В консервите се съдържа и друг важен елемент - калций.

5. Яйца - има много храни с протеин, но яйцата са тези, съдържащи всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, при това без да имат много калории.

6. Кокосово масло - това здравословно масло е известно, че помага в борбата срещу вирусите, както и че ускорява метаболизма.

7. Ядки - в ядките се съдържат здравословни мазнини и диетични фибри, което ги прави задължителни за диета. Разбира се, говорим за сурови такива, а не овкусени със сол и захар.

8. Сладки картофи - бета каротинът в сладките картофи помага за здрави очи. Този антиоксидант също е добър за вашата имунна система, сърцето и мозъка.

9. Цвекло - освен витамин C, полезен за кожата и имунитета, цвеклото също съдържа манган, който заздравява панкреаса, черния дроб, бъбреците и костите.

10. Пиле - особено ако се консумира без кожата, пилето е с много ниско съдържание на наситени мазнини и е чудесен източник на протеини. Също така съдържа фосфор, селен и витамини.

11. Ферментирали зеленчуци - те помагат за поддържане на добър баланс на бактерии в червата и са от съществено значение за оптимално здраве и имунитет.

12. Зехтин - всеки знае, че зехтинът е здравословен, защото съдържа мононенаситени мазнини, намаляващи риска от диабет и сърдечносъдови заболявания. Освен това той е незаменим за здравето на кожата и подпомага отслабването.

13. Куркума - съединението куркумин в тази подправка е известно със способността си да бори вредните свободни радикали, възпалението и рака.

14. Канела - друга подправка, която неутрализира свободните радикали, помага при отслабване, а също така при артрит, заболявания на венците и инфекции на пикочните пътища.

15. Кимион - изследвания показват, че той е много добър за хора с диабет и проблеми с храносмилането.