Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт 5 предимства от изкачването на стълби всеки ден

5 предимства от изкачването на стълби всеки ден

от 13 май 2016г., обновено на 10 май 2021г.
Редактор: Вероника Събова
5 предимства от изкачването на стълби всеки ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо дали човек иска да поддържа форма, или да отслабне, ежедневната физическа активност е от най-голямо значение. Хората, които водят заседнал начин на живот с минимални упражнения, са изложени на повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания, наред с други здравословни проблеми. Редовните упражнения са необходими за поддържане на цялостното здраве, но мнозина нямат време или предпочитат да оползотворят свободното си време по друг начин.

Повечето видове упражнения и спортове изискват екипировка, независимо дали става въпрос за тенис ракета, или маратонки. Разбира се, човек може да предпочете фитнеса, но това ще изисква отдаденост, мотивация и също така избор на добър треньор. И макар че много от тренировките може да не са подходящи за всички и да не доведат до желания резултат, има един вид упражнение, което е много полезно и изисква твърде малко – изкачване на стълби.

Изкачване на стълби

Изкачването на стълби е много по-ефективно от джогинга и ходенето. Твърдението е на британски учени, които успяват да докажат, че всеки път, когато човек изкачва стъпала, топлинната енергия се повишава 3 пъти повече в сравнение с бягането в парка или на пътеката във фитнеса.

Изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото бягането и ходенето. Това упражнение ангажира всички мускули на корема, стимулира коремните органи, активира гръбначния стълб и намалява риска от нараняване на коленете и глезените. Нещо повече, изкачването на стълби може да се извършва по всяко време, независимо от сезона.

Специалистите съветват да се започне с умерена тренировка, включваща изкачването на около 25 стъпала, последвано от почивка. Когато човек спре да се задъхва, означава, че тялото му е привикнало към упражнението. Това е моментът за увеличаване на сериите (4-5) и броят на стълбите (35). Продължителността на тренировката е приблизително 20 минути и трябва да се изпълнява поне по три пъти в седмицата.

Вижте 5 неоспорими предимства на изкачването на стълби:

1. Подпомага отслабването

Изкачването на стълби е упражнение с висока интензивност и има огромни аеробни ползи. Чрез него се оползотворява тежестта на собственото тяло, което означава, че колкото повече са килограмите, толкова повече се затруднява дейността на мускулите, а това увеличава количеството на изгорените калории. Важно е да се отбележи, че скоростта на изгаряне е по-висока при изкачване на стълби, отколкото при дейности като ходене или бягане.

2. Подобрява здравето на сърцето

Изкачването на стълби е едно от най-интензивните кардио упражнения. То бързо ускорява сърдечната честота и по този начин тренира цялата сърдечносъдова система. Според проучване, публикувано в списание „Preventive Medicine“, изкачването на стълби може също да увеличи нивата на липопротеини с висока плътност в кръвта и да подобри кръвообращението.

3. Увеличава мускулната сила

Изкачването на стълби е упражнение, при което се прилага натиск надолу, за да се повдигне цялото тяло нагоре по стъпалата. Този вид упражнение може да увеличи силата на мускулите на краката, като същевременно тонизира тези на корема. То също така подпомага изграждането на мускулна маса в долната част на тялото.

4. Развива издръжливост

Проучване, публикувано в списание „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“, разкрива, че изкачването на стълби може да подобри походката, баланса и издръжливостта чрез подобряване на нервно-мускулните и кардиореспираторните показатели. Освен че допринася за цялостната физическа форма, това упражнение помага и за намаляване на риска от падане и минимизира натоварването при други ежедневни дейности.

5. Подобрява психичното здраве

Известно е, че всички видове упражнения стимулират отделянето на ендорфин, което подобрява значително настроението. Изкачването на стълби, освен че може да накара човек да се чувства по-щастлив, помага също за регулирането на режима на съня. Това в комбинация с изграждането на сила и здравословното отслабване подобрява самочувствието и увеличава увереността.

Източник:

firstpost.com, freepik.com

Още по темата:
  • Редовен секс, упражнения и здравословно тегло пазят вагината млада Редовен секс, упражнения и здравословно тегло пазят вагината млада
  • 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
  • Упражненията са почти толкова ефективни, колкото виаграта при еректилна дисфункция Упражненията са почти толкова ефективни, колкото виаграта при еректилна дисфункция
  • Няколко минути интензивни упражнения предпазват от различни заболявания Няколко минути интензивни упражнения предпазват от различни заболявания
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв. / 10.71 €

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв. / 2.53 €

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв. / 2.53 €

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 5 предимства от изкачването на стълби всеки ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 предимства от изкачването на стълби всеки ден
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 05:25
    Коментирайте "5 предимства от изкачването на стълби всеки ден"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 13 часа и 48 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 16 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СТРЕСОНАЛ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

ФИТОЛЕС капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

СЛИМ АКТИВ+ капсули * 60 ГРИЙН АКТИВ

СТРЕСКЛИЙН КОМПЛЕКС таблетки * 60 SUN WAVE PHARMA

СТРЕСКЛИЙН СЪН капсули * 30 SUN WAVE

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival