5 предимства от изкачването на стълби всеки ден

Независимо дали човек иска да поддържа форма, или да отслабне, ежедневната физическа активност е от най-голямо значение. Хората, които водят заседнал начин на живот с минимални упражнения, са изложени на повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания, наред с други здравословни проблеми. Редовните упражнения са необходими за поддържане на цялостното здраве, но мнозина нямат време или предпочитат да оползотворят свободното си време по друг начин.

Повечето видове упражнения и спортове изискват екипировка, независимо дали става въпрос за тенис ракета, или маратонки. Разбира се, човек може да предпочете фитнеса, но това ще изисква отдаденост, мотивация и също така избор на добър треньор. И макар че много от тренировките може да не са подходящи за всички и да не доведат до желания резултат, има един вид упражнение, което е много полезно и изисква твърде малко – изкачване на стълби.

Изкачване на стълби

Изкачването на стълби е много по-ефективно от джогинга и ходенето. Твърдението е на британски учени, които успяват да докажат, че всеки път, когато човек изкачва стъпала, топлинната енергия се повишава 3 пъти повече в сравнение с бягането в парка или на пътеката във фитнеса.

Изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото бягането и ходенето. Това упражнение ангажира всички мускули на корема, стимулира коремните органи, активира гръбначния стълб и намалява риска от нараняване на коленете и глезените. Нещо повече, изкачването на стълби може да се извършва по всяко време, независимо от сезона.

Специалистите съветват да се започне с умерена тренировка, включваща изкачването на около 25 стъпала, последвано от почивка. Когато човек спре да се задъхва, означава, че тялото му е привикнало към упражнението. Това е моментът за увеличаване на сериите (4-5) и броят на стълбите (35). Продължителността на тренировката е приблизително 20 минути и трябва да се изпълнява поне по три пъти в седмицата.

Вижте 5 неоспорими предимства на изкачването на стълби:

1. Подпомага отслабването

Изкачването на стълби е упражнение с висока интензивност и има огромни аеробни ползи. Чрез него се оползотворява тежестта на собственото тяло, което означава, че колкото повече са килограмите, толкова повече се затруднява дейността на мускулите, а това увеличава количеството на изгорените калории. Важно е да се отбележи, че скоростта на изгаряне е по-висока при изкачване на стълби, отколкото при дейности като ходене или бягане.

2. Подобрява здравето на сърцето

Изкачването на стълби е едно от най-интензивните кардио упражнения. То бързо ускорява сърдечната честота и по този начин тренира цялата сърдечносъдова система. Според проучване, публикувано в списание „Preventive Medicine“, изкачването на стълби може също да увеличи нивата на липопротеини с висока плътност в кръвта и да подобри кръвообращението.

3. Увеличава мускулната сила

Изкачването на стълби е упражнение, при което се прилага натиск надолу, за да се повдигне цялото тяло нагоре по стъпалата. Този вид упражнение може да увеличи силата на мускулите на краката, като същевременно тонизира тези на корема. То също така подпомага изграждането на мускулна маса в долната част на тялото.

4. Развива издръжливост

Проучване, публикувано в списание „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“, разкрива, че изкачването на стълби може да подобри походката, баланса и издръжливостта чрез подобряване на нервно-мускулните и кардиореспираторните показатели. Освен че допринася за цялостната физическа форма, това упражнение помага и за намаляване на риска от падане и минимизира натоварването при други ежедневни дейности.

5. Подобрява психичното здраве

Известно е, че всички видове упражнения стимулират отделянето на ендорфин, което подобрява значително настроението. Изкачването на стълби, освен че може да накара човек да се чувства по-щастлив, помага също за регулирането на режима на съня. Това в комбинация с изграждането на сила и здравословното отслабване подобрява самочувствието и увеличава увереността.