5 храни, които доказано засищат за по-дълго време

Ако страдате от перманентен глад, не сте сами в това. Много хора споделят, че чувството на глад е основната причина да се откажат от диетата си и да провалят отслабването си.

Добрата новина е, че не трябва да бъдете заложник на своя глад и някои специфични храни могат да ви накарат да се почувствате сити по-дълго.

Вижте тези 5 храни, които са безспорни "убийци на глада".

1. Малини.

Една чаша от вкусните плодчета има само 80 калории и невероятните 9 грама фибри. Благодарение на тях хората се чувстват сити по-рано и за по-дълго. Малините също предоставят обилна доза витамин C, манган и калий.

2. Водорасли.

Водораслите са повече от модерна гарнитура, те са и истинска апетитотрошачка.
Използвани в Азия в продължение на векове, сега те набират признание за своите ползи за контрол на апетита и отслабване.
Водораслите съдържат много протеини и разтворими фибри, които подпомагат лошото храносмилане и контролират кръвната захар и глада. Нещо повече, японски учени са установили, че пигмент в някои водорасли насърчава загубата на тегло.

3. Шам фъстък (и други ядки).

Ядките могат да бъдат още една изненада в този списък. Изследванията показват, че противно на общоприетия мит, шам фъстъкът и други ядки могат да помогнат за контрол над глада и теглото. Проучванията показват, че калориите в тях не се усвояват напълно от организма. Затова ако ви се прииска закуска между основните хранения, хапнете си шепа сурови ядки - много по-здравословно от пържените и мазни чипсове.

4. Бобови растения (боб, грах, леща, соя и нахут).

Бобовите растения са тройна заплаха срещу глада, защото са пълни с фибри, устойчиво нишесте и бавносмилащи се протеини. Скорошно изследване установи, че хората с наднормено тегло, които имат богат на бобови растения диетичен режим, успяват да свалят близо 5 кг за няколко месеца, като същевременно подобряват нивото на холестерол в кръвта.

5. Яйца.

Яйцата са друг мощен инструмент в борбата с глада. Проучване на "Европейския журнал за клинично хранене" установява, че когато хората ядат яйца за закуска, те консумират до 438 по-малко калории през целия ден. Други изследвания показват, че едно яйце на закуска може да помогне за контрол на глада в продължение на цели 24 часа.