6 храни, намаляващи лошия холестерол

от 13 яну 2015г.

Хората с висок холестерол са изложени на риск от много сериозни заболявания, някои от които могат да бъдат с фатални последици.

Затова е важно да се сведат до минимум нивата на лош холестерол, за да се избегнат евентуални усложнения.

Добрата новина е, че това може да се постигне с включването в менюто на някои храни, които доказано се борят с лошия холестерол и благоприятстват здравето.

1. Авокадо.

Мазнините в плода имат пряк ефект върху нивата на холестерола. Олеиновата киселина спомага за увеличаване на нивото на добрия холестерол, като същевременно намалява лошия.
Освен това авокадото съдържа фибри, важен фактор за поддържане на храносмилателната система чиста, както и калий.

2. Боровинки.

Ако не консумирате от тези малки плодчета, е добре да започнете. Те са богати на антиоксиданти и неутрализират лошия холестерол и триглицеридите, кат същевременно подобряват метаболизма, а това ги прави идеални и за отслабване.

3. Домати.

Доматите са много полезни заради съдържащия се в тях ликопен, за който се смята, че е свързан със здравето на сърцето и понижават лошия холестерол.
Готвенето на доматите помага да се освободи дори още повече ликопен.

4. Ленено семе.

Лененото семе е чудесно допълнение към здравословен режим и ще ви помогне да получите повече фибри, омега-3 мастни киселини и ще ви помогне да свалите лошия холестерол. То ще ви осигури и допълнителни ползи за здравето, като например намаляване на стреса и по-здрав черен дроб.

5. Боб.

Фасулът е една от най-добрите храни за понижаване на холестерола, благодарение на фибрите, които съдържа. Те са чудесна храна и за диабетици и стабилизират нивата на кръвната захар. Фасулът също ще ви помогне да се чувствате сити дълго след хранене заради комбинацията от протеини и фибри.

6. Сьомга.

Сьомгата помага на тялото ви по редица начини благодарение на впечатляващото количества омега-3 мастни киселини, протеини и здравословни мазнини, които съдържа. Много здравни експерти препоръчват яденето на сьомга по няколко пъти на седмица. Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на холестерола и са полезни за правилното функциониране на мозъка и сърцето.

Вижте тук първа част на 6 храни, намаляващи лошия холестерол.