Няколко минути спринт могат да имат по-голям ефект от 90 минути умерено бягане

Само няколко минути интензивно физическо натоварване могат да предизвикат в организма молекулярни промени, които при умерено упражнение се наблюдават в значително по-малка степен. Това показва проучване на изследователи от Университета „Рокфелер“, което сравнява реакцията на организма при различна физическа активност.

Кратките спринтове са по-ефективни от умереното натоварване

По време на проучването екипът установява, че шест серии от 30-секундни спринтове с максимална интензивност променят почти една четвърт от измерените протеини в кръвта непосредствено след тренировката. За сравнение, 90 минути умерено колоездене водят до значително по-малко молекулярни промени.

Умереното бягане на бягаща пътека също предизвиква по-силен отговор от колоезденето, но ефектът отново остава значително по-малък в сравнение със спринта.

Спринтът води до промени в стотици метаболити

Ефектът не се ограничава само до протеините. След кратките, но изключително интензивни серии изследователите откриват промени в повече от 200 метаболита.

Наблюдаван е и незабавен скок в протеини, свързани с образуването на нови кръвоносни съдове, ремоделирането на тъканите и хормоналната сигнализация. Това предполага, че организмът реагира на високата интензивност не просто чрез изразходване на енергия, а чрез бързо активиране на множество биологични процеси.

Влияние е установено и върху мастните клетки

Изследователите извършват още един интересен експеримент. Те взимат кръв от хора след интензивна тренировка и я използват, за да изследват как влияе върху човешки мастни клетки.

Учените установяват, че когато мастните клетки са изложени на кръв, взета след извършване на спринтови тренировки, в тях настъпват значителни промени. Променя се начинът, по който клетките използват енергия и реагират на хормони.

С други думи, различните видове тренировки изпращат различни сигнали към мастната тъкан. Спринтовете предизвикват бърза и силна реакция, докато умереното кардио води до по-постепенни промени.

Връзка с метаболитното здраве

За да разберат как тези молекулярни реакции се свързват със здравето в дългосрочен план, изследователите сравняват наблюдаваните промени със здравни данни от повече от 53 000 души, взели участие в UK Biobank.

Анализът показва, че много от протеините, реагиращи на физическата активност, са свързани с по-нисък риск от сърдечносъдови и метаболитни заболявания. Връзката е особено изразена при затлъстяване, диабет тип 2 и други метаболитни нарушения.

От 33 протеина, свързани с по-нисък риск от споменатите заболявания, 32 биват повлияни от спринтовите тренировки, докато при умерените упражнения промяна е наблюдавана само при три. Повече от една четвърт от тези протеини са свързани и със забавено биологично стареене.

Изследователите уточняват, че резултатите не означават, че спринтовете сами по себе си предотвратяват заболявания или че умерените упражнения са неефективни. Те показват по-скоро, че интензивността на натоварването е важен фактор за начина, по който организмът реагира на физическата активност.

Ефектът се запазва и след осем седмици тренировки

Особено интересен е фактът, че молекулярният отговор не изглежда да е просто резултат от това, че организмът е бил подложен на необичаен стрес.

Изследователите наблюдават сходни реакции и след осем седмици тренировки. Това подсказва, че някои от промените могат да са характерна част от реакцията на организма към упражнения с висока интензивност.

Според изследователите именно молекулите, освобождавани в кръвта след физическо натоварване – т.нар. екзеркини – могат да играят важна роля в обяснението защо различната интензивност води до различна адаптация на организма.

Няколко минути могат да имат значение

Проучването допълва нарастващите доказателства, че продължителността на тренировката не е единственият фактор, който определя нейното въздействие върху организма. Краткото интензивно натоварване може да предизвика изключително силен и бърз молекулярен отговор.

Това обаче не означава, че 90 минути умерени упражнения могат просто да бъдат заменени с няколко спринта. Различните форми на физическа активност стимулират различна адаптация на организма и имат различни приложения.

По-важният извод е, че дори краткото интензивно натоварване може да изпрати мощни сигнали към организма. Именно тези сигнали могат да помогнат да се обясни как физическите упражнения влияят върху метаболизма, кръвоносните съдове, мастната тъкан и процесите, свързани със стареенето.