Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Видео Алтернативно здраве - видео Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор

Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор

от 12 апр 2019г., обновено на 21 апр 2023г.
Редактор: Ивайло Тончев
Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Кои са най-добрите упражнения за плочки на корема е въпрос, чийто отговор не е никак лесен. Попитахме Иван Бакларов, фитнес треньор в „Pulse Fitness & Spa Bulgaria” - „Кои са най-добрите упражнения за плочки на корема”.

Ето и отговорът!

1. Коремни преси на наклонена и/или хоризонтална лежанка

Изберете хоризонтална или наклонена лежанка за коремни преси, като изборът на наклона зависи от вашата степен на тренираност. Ако сте напълно начинаещ – ползвайте хоризонтална лежанка. При изпълнение на упражнението на хоризонтална лежанка, мускулите се натоварват по слабо за разлика от наклонената лежанка. Хоризонталното изпълнение на упражнението е подходящо най-вече за хора със слабо развита коремна мускулатура.

2. Молитва

„Молитва” е упражнение много по приятно за изпълнение от коремните преси, което е също за натоварване на горната част на коремната мускулатура.

Друго негово предимство е лесното добавяне на тежест в случай на необходимост. Докато при стандартните кореми преси, трябва да държим диск или дъмбел в ръце(когато силата и издръжливостта ни се повиши), тук просто преместваме щифта на скрипеца и говото.

Иван Бакларов тренира

 3. Вдигане на краката на наклонена и/или хоризонтална лежанка

Вдигането на краката на хоризонтална или вертикална лежанка е универсално упражнение за  натоварване на долната част на коремните мускули. Ако сте напълно начинаещ – ползвайте хоризонтална лежанка. При изпълнение на упражнението на хоризонтална лежанка, мускулите се натоварват по слабо за разлика от наклонената лежанка. Хоризонталното изпълнение на упражнението е подходящо най-вече за хора със слабо развита коремна мускулатура.

4. Въртене на тялото в кръста

Въртене на тялото в кръста е упражнение, което натоварва косите коремни мускули. Много хора смятат, че точно с това упражнение ще „изтрият” паласките, но истината е че и то, както предходните упражнения натоварват съответните мускулни групи(в случая - коси коремни мускули).

Вижте правилното изпълнение на упражненията, комбинацията, сериите и повторенията във видеоматериала:

Изпълнението на тези упражнения ще оформят, повишат силата и издръжливостта  на коремните ви мускули, ще ограничат възможността от травми в областта на коремната и кръстната област. За да постигнете максимално добри резултати се хранете правилно и на всеки три часа.

Източник: Pulse Fitness&Spa

Още по темата:
  • Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе
  • Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване
  • Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група
  • При средна степен на спининг натоварване се изгарят около 565 кcal за 40 минути При средна степен на спининг натоварване се изгарят около 565 кcal за 40 минути
5.0/5 1 оценка

Коментари към Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор
    www.framar.bg 
    на 22 October 2025 в 10:11
    Коментирайте "Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор"

ВИДЕОТО е свързано към

  • Алтернативно здраве, спорт, красота, хранене
  • Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе
  • Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване
  • Pulse Fitness & Spa PLATINUM, гр. София
  • Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група
  • Опасно ли е да клякаме при болки в коленете?
  • При средна степен на спининг натоварване се изгарят около 565 кcal за 40 минути
  • TapOut - програма, която ще промени облика ви само за 90 дни
  • Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина
  • Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор
  • Тренировките с фитнес треньор повишават с над 60% резултатите от физическо натоварване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
иРНК ваксина срещу COVID-19 увеличава преживяемостта при пациенти с ракиРНК ваксина срещу COVID-19 увеличава преживяемостта при пациенти с рак

иРНК ваксина срещу COVID-19 увеличава преживяемостта при пациенти с рак

от 21 окт 2025г.Прочети повече
Електронен имплант връща зрението на незрящи хораЕлектронен имплант връща зрението на незрящи хора

Електронен имплант връща зрението на незрящи хора

от 21 окт 2025г.Прочети повече
Геномeн тест спасява новородени от редки, но лечими заболяванияГеномeн тест спасява новородени от редки, но лечими заболявания

Геномeн тест спасява новородени от редки, но лечими заболявания

от 21 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Гадене и лека болка сред преглед при гинеколог

преди 18 часа и 20 мин.

Клиниката по дерматология на ВМА - безплатни консултации ноември 25 - атопичен дерматит

преди 1 дни, 1 час и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СУОНСЪН ВИТАМИН A 10000 IU капсули * 250

КОПЪР СЕМЕ капсули 480 мг * 100 NATURE'S WAY

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ОМЕГА-3 + ВИТАМИН D3 ЗА ДЕЦА дъвчащи гел таблетки * 27

БИ МИ АКНЕ ПРОБИОТИК ТРИЙТМЪНТ КОРЕКТОР ЗА ЛИЦЕ 15 мл

ШОКО СЛИМ 150 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ОКЛИС ФОРТЕ гранули за перорален разтвор в саше 600 мг * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 22 окт 2025г. в 10:10:49

БРОНХО - ВАКСОМ ЗА ВЪЗРАСТНИ капсули 7 мг * 30 OM PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 22 окт 2025г. в 10:09:48

ОКЛИС ФОРТЕ гранули за перорален разтвор в саше 600 мг * 10

Коментар на: Весела от 22 окт 2025г. в 04:12:31

БРОНХО - ВАКСОМ ЗА ВЪЗРАСТНИ капсули 7 мг * 30 OM PHARMA

Коментар на: Румяна от 21 окт 2025г. в 21:42:55

КЛАЦИД SR таблетки с изменено освобождаване 500 мг * 5 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 окт 2025г. в 18:35:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival