Бананите – причиняват или облекчават запека

Не са налични окончателни доказателства, които да потвърждават дали бананите причиняват или облекчават констипация (запек), тъй като храносмилателната система на всеки човек може да реагира на плодовете по различен начин. В продължение на години обаче учени проучват ефектите на въглехидратите в бананите върху храносмилането и навиците на червата и откриват данни, че тропическият плод може да бъде полезен за облекчаване на неприятното състояние.

Зрялост на бананите

Доказано е, че бананите през различните етапи на зрялост имат различни хранителни профили. Това означава, че плодът може да има различни ефекти върху здравето на храносмилателната система и навиците на червата.

Налични са доказателства, които сочат, че с узряването на бананите устойчивото нишесте и диетичните фибри намаляват, а захарите се увеличават.

Устойчивото нишесте е вид въглехидрат, който според проучвания, включени в преглед от 2021 г., действа като пребиотик, a включването му в диетата може да е от полза за чревния микробиом.

>>> Устойчиво нишесте - какво представлява и защо е по-добрият избор за тялoто

Ползите от зелените банани при запек

Тъй като все още не са узрели, зелените банани имат високо съдържание на устойчиво нишесте, което предполага, че са по-полезни за здравето на храносмилателната система.

Преглед на наличните изследвания, проведен през 2019 г., показва, че пюрето от зелени банани има благоприятен ефект както при запек, така и при диария. Изследователите обаче отбелязват, че няма стандартна доза или зрялост за различните възрастови групи и ефектите на бананите върху движенията на червата е неясно. Това означава, че са необходими допълнителни изследвания по темата.

Също така проучване от 2019 г. установява, че биомасата от зелени банани – продукт от преработката на плода – е ефективна за облекчаване на запек при деца и юноши. На базата на констатациите, авторите предполагат, че откритията им могат да помогнат за намаляване на употребата на лаксативи при лечение на запек.

Важно е обаче да се отбележи, че зелените банани обикновено са по-малко вкусни от по-узрелите, тъй като плодът е по-твърд и не толкова сладък.

Други изследвания върху ефектите на бананите при запек

По-старо проучване, проведено през 2014 г., което включва мишки, показва, че бананите могат да ускорят движението на храната през стомашно-чревния тракт и да подобрят симптомите на запек. Въпреки това изследователите не гарантират, че тропическият плод действа по същия начин при хората.

Други по-отдавнашни изследвания, проведени през 2011 г., показват, че бананите нямат неблагоприятни ефекти върху навиците на червата при здрави хора и могат да намалят подуването на корема.

Храни, които могат да облекчат запека

Експертите препоръчват да се приемат достатъчно фибри, за да се предотврати появата на запек. Полезните за храносмилането вещества се съдържат в най-големи количества в следните храни:

• зеленчуци (броколи, моркови, зеле, грах);
• плодове (ябълки, портокали, горски плодове, круши);
• пълнозърнести храни;
• варива (боб, нахут, леща);
• ядки (бадеми, орехи, пекан).

>>> Редовната консумация на манго облекчава симптомите на хроничен запек

Кога трябва да се потърси мнението на специалист?

Хората, страдащи от констипация, която не може да се овладее, е препоръчително да се консултират със специалист, който може да им даде съвети относно диетата им и да препоръча лекарства или други лечения, ако е необходимо.

Понякога проблемът може да се дължи на основно заболяване, което означава, че трябва да се потърси лекарска помощ за назначаване на диагностични тестове при необходимост. Освен това е препоръчително да се проведе консултация с лекар, преди да бъдат предприемани значителни промени в диетата.