Тай чи помага на пациенти с инфаркт и мускулно-скелетни заболявания

Акценти

Бойното изкуство тай чи действа като ефективна рехабилитация при пациенти с инфаркт, сочи изследване на Американската сърдечна асоциация. Бавните движения, които се изпълняват при тай чи, облекчават също така симптомите на депресия и болките в гърба при възрастни хора.

Тай чи помага на пациенти, претърпели инфаркт

Специалистите са на мнение, че леките упражнения от бойното изкуство могат да помогнат на претърпелите инфаркт, които отказват традиционната рехабилитация. Изчислено е, че около 60% от прекаралите сърдечен удар не желаят да я провеждат, защото им е неприятна или не могат да си я позволят.

Екип от експерти включва в експеримента 29 пациенти с инфаркт, които трябва да тренират тай чи. 21 от тях са мъже, а 8 – жени, като всички са на средна възраст 68 години. Участниците са разделени в две групи. Първата преминава през ускорен курс, състоящ се от 24 урока за малко над 12 седмици, а втората участва в по-дълга програма – 52 урока за 24 седмици. Като се изключат мускулните болки в началото, доброволците споделят, че след завършването на курсовете по тай чи се чувстват много по-добре физически и емоционално. Две трети от тях стават по-уверени в движенията си и с течение на времето преминават от леки към умерени физически дейности.

Тай чи регулира кръвното налягане

Според изследователи от болницата Zhejiang в Китай изкуството тай чи подобрява кръвното налягане. За да докажат своите твърдения, учените решават да проучат ефекта от бойните техники върху хипертонията при младите хора и тези на средна възраст. В проучването са включени 208 доброволци с хипертония степен 1, които са разделени в две групи – група за лечение и контролна група. Участниците, разпределени за лечение, практикуват основните упражнения тай чи в продължение на три месеца, докато тези в контролната програма преминават през общ курс, насочен към промяна в начина им на живот.

Специалистите проследяват целия процес на възстановяване, включващ физически тренировки, като обръщат особено внимание на първия и третия месец от експеримента. През този период се събира информация за индекса на телесна маса (ИТМ), кръвното налягане и липидите в кръвта на всички участници, като същевременно се прави оценка на качеството им на живот. При доброволците, които са включени в интензивната група, се наблюдава значително намаляване на систоличното кръвно налягане, сърдечната честота, триглицеридите, общия холестерол и липопротеините с ниска плътност само след един месец упражнения. След края на третия месец показателите са още по-добри, дори при участниците от контролната група.

Тай чи има благоприятен ефект върху сърцето

Леките физически упражнения могат да бъдат от голяма полза за здравето на сърцето. Те са особено полезни за хора със сърдечни проблеми, които често се чувстват уморени и слаби поради намаляващата способност на сърцето да изпомпва кръвта. Тай чи включва бавни, плавни движения, които не изискват сила, така че мускулите остават в покой. В резултат, сърцето и големите мускулни групи укрепват по напълно безопасен за тялото начин.

Изследването, публикувано в Journal of the American Heart Association, описва тай чи като обещаваща алтернатива на сърдечната рехабилитационна програма. Доброволците, преживели инфаркт, които вземат участие в 3-месечната интензивна програма, отбелязват, че качеството на живот и здравословното им състояние са се подобрили значително.

Въз основа на научните резултати изследователите стигат до заключението, че китайското бойно изкуство е система от упражнения, която подобрява симптомите на хипертония при младото население.

Бойното изкуство намалява обиколката на талията при хора със затлъстяване

Ново изследване на учени от Калифорнийския и Хонгконгския университети също разкрива ползите от практикуване на тай чи върху човешкото здраве*, и по-специално – върху здравето на сърцето. Те смятат, че упражненията помагат да се намали обиколката на талията при хора на средна и в напреднала възраст, които страдат от затлъстяване в коремната област.

Затлъстяването около корема е основен признак за метаболитен синдром, който се асоциира с множество кардиометаболитни фактори като дислипидемия, хипергликемия, ниски нива на добрия холестерол (HDL-C) и високо кръвно налягане. Те увеличават многократно риска от диабет тип 2 и сърдечносъдови нарушения.

Участниците в изследването са 543, като на случаен принцип те са разделени в три групи по 181 души: контролна – без физическо натоварване, конвенционална – с аеробни упражнения и тренировки за сила и тай чи група. Експериментът продължава 12 седмици.  Резултатите от проучването, публикувано в списание Annals of Internal Medicine, разкриват, че първоначалният ефект е намаляване обиколката на талията. След това участниците отслабват, ИТМ се понижава, а нивата на добрия холестерол, тлиглицеридите и кръвната захар на гладно влизат в норма.

Накратко, с помощта на тай чи човек може да пребори затлъстяването в коремната област и да предпази сърцето си от възможни нарушения.

Тай чи упражненията облекчават симптомите на мускулно-скелетни нарушения

Китайските упражнения са полезни и за пациентите с мускулно-скелетни заболявания, защото подобряват физическото и психичното им здраве, намаляват болката, повишават качеството на съня и костната плътност, сочи мащабно изследване.

Мускулно-скелетните нарушения ограничават значително подвижността и сръчността, което води до по-ранно пенсиониране, по-ниска степен на благополучие и повишен риск от социална изолация. Те също така са водеща причина за инвалидност, като болките в кръста например са единствената основна причина за инвалидност в 160 страни.

Подобрена мобилност при пациенти с остеоартрит на коленните стави

Настоящото изследване обхваща данни от 1744 рандомизирани контролирани клинични изпитания. Учените откриват „надеждни доказателства“, че традиционните китайски упражнения, включително тай чи, подобряват мобилността при хора с остеоартрит на коленните стави, психичното здраве при пациенти с болки във врата и качеството на съня при пациенти с фибромиалгия.

Повишена костна плътност

Тай чи не само облекчава болката и намалява сковаността, но и подобрява костната плътност при доброволците, диагностицирани с остеопения или остеопороза, сочи проучването. Резултатите показват, че за максимален ефект участниците трябва да практикуват тай чи поне три пъти седмично (или 150 минути общо) в продължение на минимум шест месеца.

Заключението на екипа гласи, че традиционните китайски упражнения трябва да бъдат включени в клиничните препоръки и рехабилитационните програми. Според специалистите те са евтино и ефективно средство, което допълва конвенционалните терапии и може да намали зависимостта на пациентите от медикаменти.

Макар рискът от мускулно-скелетни нарушения да нараства с напредването на възрастта, има немалко млади хора, които също са засегнати, при това в разцвета на силите си. С увеличаването и застаряването на световното население броят на пациентите с такъв тип заболявания и свързаните с тях усложнения не спира да расте. Затова е важно здравните власти да предприемат мерки за включване на тай чи упражненията в кампаниите за превенция на хронични болести и болести, свързани със стареенето.

Други заболявания и състояния, при които практикуването на тай чи е полезно

Направени са множество изследвания, които показват, че тай чи може да повлияе на редица заболявания и особено на такива с хроничен характер:

• Артроза – плавните и последователни движения подпомагат работата на всички стави в тялото;
• Остеопороза – тай чи е безопасен и ефективен начин за поддържане на добра костна плътност при жени в менопауза;
• Хроничен стрес – концентрацията в упражненията и психическата релаксация намаляват нивата на стрес;
• Сърдечносъдови заболявания – чрез намаляването на триглицеридите, холестерола и кръвното налягане тай чи се бори с основните рискови фактори на сърдечносъдовите заболявания.
• С тай чи упражненията човек може да повиши мускулната си маса и да подобри качеството на съня си.
• При пациентите с болест на Паркинсон те оказват благоприятен ефект върху баланса и походката.

* Siu M. Parco, Angus P. Yu, Edwin C. Chin et. „Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults“. University of California, Los Angeles. „Annals of Internal Medicine“. 2021.