ДИЕТА ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ

Предлагаме ви една от най-подходящите диети, които ще пазят здраво сърцето ви.

1. Яжте по 5 порции плодове или зеленчуци дневно: помагат в борбата срещу атеросклерозата и действат като антиоксиданти в организма.

2. Консумирайте пълнозърнест хляб всеки ден: диета, включваща 3 или повече порции дневно от него, както и храни от житни и зърнени култури, ръжени крекери, кафяв ориз, може да намали риска от сърцечно заболяване с 30 процента.

3. Откажете се от мазнината и това ще помогне на холестерола: намалявайки общото количество на мазнините (особено на наситените), ще понижите количеството на холестерола и нивото на мазнини в кръвта. Когато заместите наситените с ненаситени мазнини, ще увеличите нивото на добрия холестерол за сметка на лошия в кръвта.

4. Ограничете солта: намалявайки количеството на консумираната сол (7 гр. дневно за мъже и 5 гр. дневно за жени), ще помогнете на кръвното налягане да не бъде с високи показатели.

5. Внимавайте с алкохола: когато се поема в големи количества, той разрушава мускулите на сърцето, увеличава кръвното налягане и е предпоставка за наднормено тегло. Но консумирането на алкохол в умерени количества ще защити сърцето, особено за мъжете след 40-годишна възраст и за жените след периода на менопауза.

6. Поддържайте здравословното тегло: ако намалите излишните килограми, ще помогнете за добрата работа на сърцето и ще успеете да поддържате нормално кръвно.