Имунната система срещу есента

  Липсата на достатъчно слънце, мъглите и влагата през есента не само развалят настроението, но и подлагат на изпитание имунната ни система, предаде ДПА, позовавайки се на германски специалисти, които предлагат съвети за поддържане на добро здраве през есенния сезон.

  "Промяната на времето е сериозен товар за човешката имунна система", казва общопрактикуващият лекар Томас Асман. Постоянното редуване на топли температури в отоплени помещения и ветровитото и студено време на открито е стресиращо за тялото и го прави по-податливо на настинки и грип.

  Човешкият организъм се нуждае от сила и енергия, за да поддържа доброто здраве и те могат да се набавят чрез упражнения, балансирано хранене и достатъчно сън. Тренировките на открито са особено полезни за имунната система, обясняват специалистите. "Упражненията и дългите разходки стимулират кръвообращението", казва експертът по природосъобразен начин на живот Хейко Циснер от Берлин.

  Той препоръчва спортове за издръжливост като бягане, плуване или колоездене. Томас Асман също съветва хората по-често да тренират на открито, въпреки дъжда и студа, за да подсилят имунните си системи.

  "По този начин тялото се охлажда, приспособява се към стреса и се научава да се справя по-добре с него", казва Асман.

  Експертът обяснява, че повишеният приток на кръв разпределя антителата равномерно из тялото и поставя имунната система в състояние на тревога.

  Достатъчният сън е също от съществено значение за доброто здраве, допълва той. Важно е през този сезон хората да проветряват добре помещенията у дома.

  Отварянето на прозореца по три пъти на ден - сутрин, вечер и преди лягане - за по пет минути, е достатъчно, за да проникне свеж въздух в стаите.

  През есента набавянето на витамини и минерали чрез храната също е от значение. "Трябва да се консумират плодове и зеленчуци по пет пъти на ден", съветва Маргрет Морло от Германската асоциация по хранене и диететика. За да се избегне еднообразието, хората могат да хапват различни от традиционните ябълки и салата продукти. Менюто трябва да включва ябълков и портокалов сок, туршия, и готвени зеленчуци за обяд - къдраво зеле или броколи. Цинкът заедно с витамин С стимулира защитните сили на тялото, и е добре на трапезата да присъстват продукти като различни видове месо, яйца, мляко и сирене. Освен ябълки и круши, менюто трябва да включва гъби, картофи и ряпа.

  Специалистите отбелязват, че приемането на витамини под формата на хранителни добавки не е най-доброто решение. Ефектите от тях са спорни, а свръхдозата може да навреди на здравето.

  "Хората не трябва да мислят, че "многото помага много", казва Асман. Цигарите и алкохолът също трябва да се избягват, защото натоварват имунната система и я правят по-податлива на патогени.

  През есента е препоръчителен и приемът на много течности, които не съдържат калории - чешмяна и минерална вода или плодови чайове - между 1,5 и 2 литра на ден. Количеството трябва да се увеличи от хората, които постоянно стоят в помещения със затоплен и сух въздух. Течностите поддържат влагата на бронхите и отмиват бактериите, обясняват специалистите.