Как влияе на тялото упражнението планк

Знаете ли до какво води редовното правене на така нареченото упражнение „планк“? Прочетете по-надолу и вижте какви са ползите за тялото и за психиката от него.

Укрепва основните мускули – упражнението подпомага поддържането на цялостната физическа форма. Укрепва мускулите на гърба и ръцете. Поддържа коремните мускули, стабилизира таза и гръбначния стълб. Благодарение на упражнението се натоварват множество мускулни групи в целия организъм.

Ускорява метаболизма – с правенето на планкове се изгарят повече калории в сравнение с други упражнения. И 10 минути са достатъчни, за да подобрят работата на метаболизма. За хората, които не си падат по дългите тренировки и водят по-заседнал начин на живот, този вид натоварване е много подходящо.

До минимум свежда травмите на гърба и гръбначния стълб – този вид упражнения не натоварват гръбначния стълб, както другите. Ако се изпълняват редовно, болката в гърба намалява и той става по-устойчив.

Подобрява се координацията – редовното правене на страничен планк я подобрява.

Оправя стойката – тъй като упражнението укрепва мускулите на гърба, корема, раменете, шията и гърдите, стойката става по-изправена.

Придобиване на гъвкавост – засилва гъвкавостта на краката и стъпалата, разтягат се мускулите около раменната област.

Подобрява психологическото състояние – планковете намаляват стреса и действат добре на нервната система. При редовно упражняване премахват тревожността и държат депресивните състояния далеч. Също така добре влияят на онези мускули, които най-често са схванати и ни карат да се чувстваме напрегнати.

По статията работи: Ирина Тенева
Снимка: Naine24 - Postimees

Още по темата:

• Кратки, но интензивни упражнения за стройно тяло
• Няколко минути интензивни упражнения за красиво и здраво тяло
• Упражнения за лека нощ
• Най-добрият фитнес за ума са аеробните упражнения