Как влияе на тялото упражнението планк
Знаете ли до какво води редовното правене на така нареченото упражнение „планк“? Прочетете по-надолу и вижте какви са ползите за тялото и за психиката от него.
Укрепва основните мускули – упражнението подпомага поддържането на цялостната физическа форма. Укрепва мускулите на гърба и ръцете. Поддържа коремните мускули, стабилизира таза и гръбначния стълб. Благодарение на упражнението се натоварват множество мускулни групи в целия организъм.
Ускорява метаболизма – с правенето на планкове се изгарят повече калории в сравнение с други упражнения. И 10 минути са достатъчни, за да подобрят работата на метаболизма. За хората, които не си падат по дългите тренировки и водят по-заседнал начин на живот, този вид натоварване е много подходящо.
До минимум свежда травмите на гърба и гръбначния стълб – този вид упражнения не натоварват гръбначния стълб, както другите. Ако се изпълняват редовно, болката в гърба намалява и той става по-устойчив.
Подобрява се координацията – редовното правене на страничен планк я подобрява.
Оправя стойката – тъй като упражнението укрепва мускулите на гърба, корема, раменете, шията и гърдите, стойката става по-изправена.
Придобиване на гъвкавост – засилва гъвкавостта на краката и стъпалата, разтягат се мускулите около раменната област.
Подобрява психологическото състояние – планковете намаляват стреса и действат добре на нервната система. При редовно упражняване премахват тревожността и държат депресивните състояния далеч. Също така добре влияят на онези мускули, които най-често са схванати и ни карат да се чувстваме напрегнати.
По статията работи: Ирина Тенева
Снимка: Naine24 - Postimees
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Телесна температура
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Сауна: лечебни ефекти, ползи и рискове
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
Коментари към Как влияе на тялото упражнението планк