Може да намерим време за гимнастика и в нормалното си ежедневие

Всички специалисти препоръчват - за да сте здрави, трябва да отделяте по около час на ден за физически упражнения.

Но в забързаното ни ежедневие, в което служебните и домакински ангажименти са ни оковали в тежките си вериги и не можем дори да се усмихнем, мнозина се питат: „А откъде да намерим време за това?!".

Една алтернатива за заетите хора е разработената от завеждащия лабораторията за физическите възможности на човека при Калифорнийския университет д-р Лоурънс Мозхауз алтернативна програма за гимнастически занимания.

Тя е наречена „програма за мениджъри" и е устроена така хитро, че сами по себе си упражненията се оказват някак си неусетно част от другите ни занимания.

Докторът препоръчва човек да стои прав на крака не по-малко от два часа в денонощието. Той съветва поне веднъж на ден в течение на пет секунди да се държи някаква тежест, която да изисква сериозно напрягане на всички сили.

И този учен, както и много други, дава съвет да се ходи бързо, като уточнява - по време на това движение да се прави понякога сериозно ускоряване на хода, така че пулсът да достигне до 120 удара в минута, като този режим се поддържа поне три минути.

Другите идеи на неговата програма включват танци под такта на бърза ритмична музика.

Подобно на всички физиолози по света, и Мозхауз настоява постоянно да се правят упражнения за ставите. За целта той упорито втълпява, че трябва колкото може по-често да се навеждаме, да се завъртаме с голяма амплитуда и да се протягаме.

Всичко това може спокойно да се прави по време на обичайните ни занимания или при поддръжката на дома ни. И настоява: „Никога не стойте легнали, ако имате възможност да седите. И никога не сядайте, ако можете да стоите прави". Принципът с две думи е - никога не стойте неподвижно, ако може да се движите!

А ето и една минитренировка, която препоръчва д-р Мозхауз за тези, които дълго време не са се занимавали с физически упражнения.

 

В продължение на два месеца изпълнявайте следната гимнастика.

В първата минута - протягане на ръцете нагоре и в различни страни, завъртане на главата и наклони без сгъване в колената. Всичко това се изпълнява бавно, като трябва с удоволствие да се усеща неголямото разтягане на мускулите и натоварване на ставите.

В следващите две минути се изпълнява оттласкване от стена или друг подходящ предмет, което трябва да се направи 15-20 пъти за тези две минути.

После се сяда на пода или на нисък стол, като пръстите на краката се застопоряват под някоя мебел или бюро, а тялото започва да се отклонява назад (по възможност почти до хоризонтално положение), задържайки се така 10 секунди, след което се връща в изходно положение.

Само след една седмица от изпълнението на тази програма докторът гарантира, че организмът ни ще се адаптира към това натоварване и самочувствието ни ще се подобри.