Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно За нашето здраве Недостигът на магнезий води до проблеми със съня

Недостигът на магнезий води до проблеми със съня

от 15 окт 2012г., обновено на 06 авг 2023г.
Редактор: Вероника Събова
Недостигът на магнезий води до проблеми със съня - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако някога сте имали проблем със заспиването, вероятно сте запознати с благоприятния ефект на мелатонина, известен още като хормон на съня, върху безсънието. Но може би не знаете, че е налична още една добавка, която също може да ви помогне да се наспите - магнезий. Дори трудното заспиване може да се дължи именно на неговия недостиг в организма.

Каква е връзката между магнезия и нарушенията на съня?

Минералът играе важна роля в множество телесни функции като метаболизъм, регулиране на кръвната захар, поддържане здравето на костите, нервите и мускулите. Научно доказана е, че дефицитът на магнезий, който рядко се среща при здрави хора, се свързва с по-високи нива на стрес, безпокойство и затруднено отпускане, които са ключови фактори за добрия сън през нощта, споделя д-р Радж Дасгупта, професор по медицина на съня в Университета на Южна Калифорния. Той отбелязва също, че магнезият взаимодейства с важен невротрансмитер, който благоприятства съня.

Какво показват проучванията?

За да се проучи обстойно връзката между нарушенията на съня и недостигът на магнезий, редица изследователи провеждат клинични проучвания. Сред множеството изпитвания е и едно малко двойно сляпо клинично проучване, включващо 43 възраст от Техеран. Участниците са разделени в две групи на случаен принцип. Едната част от доброволците получава 500 милиграма магнезий, а другата – плацебо. Проучването, което продължава осем седмици, установява, че тези, които приемат минералната добавка, заспиват значително по-бързо и прекарват повече време в леглото, отколкото доброволците, получаващи плацебо.

Друго проучване, направено преди близо 20 години, включва 10 души, страдащи от безсъние, свързано с периодични движения на крайниците по време на сън или синдром на неспокойните крака (СНК). Всички участници в изследването получават по 12,4 mmol магнезий вечер в продължение на 6 седмици. Наблюденията разкриват, че оралната терапия с магнезий може значително да подобри симптомите при пациенти с умерен СНК. Проучването показва, че лечението с минерала може да бъде полезна алтернативна терапия при пациенти с леко или умерено безсъние, свързано със синдрома на неспокойните крака, категорични са изследователите. Необходими са обаче допълнителни изследвания, които да проучат ролята на магнезия в патофизиологията на СНК.

Добавки с магнезий или храни, богати на минерала – кое се препоръчва?

Както вече стана ясно, изследванията доказват, че съществува връзка между ниските нива на магнезий и нарушенията на съня. Изследователите обаче съветват при съмнение за недостиг на магнезий да се направят промени в диетата, което е по-добрият вариант от приема на добавки, тъй като доказателствата за техните ползи са все още оскъдни. Освен това магнезият може да взаимодейства зле с други лекарства, а приемането на прекомерни количества под формата на добавки може да причини стомашни спазми, диария и гадене.

Включването на повече листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни в хранителния режим е по-добрият начин за набавяне на достатъчно количество магнезий, необходимо за качествена почивка през нощта, категорични са специалистите. Препоръчва се също приемът на магнезий да се съчетава с витамин В6, който увеличава усвояването на микроелемента и засилва всички негови благоприятни ефекти. Комбинацията от минерала и витамина значително подобрява качеството на съня и подпомага бързото заспиване.

Как се отразява липсата на магнезий на организма

 

 





 
Източник:

nytimes.com, freepik.com

Още по темата:
  • Черният шоколад е ключът към добър сън Черният шоколад е ключът към добър сън
  • Чаша чай спасява от нощни кошмари Чаша чай спасява от нощни кошмари
  • Недоспиването състарява мозъка Недоспиването състарява мозъка
  • Недоспиването води до излишни килограми Недоспиването води до излишни килограми
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ МАГНЕЗИЙ С ВИТАМИНИ C + Е таблетки * 30
14.00лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ МАГНЕЗИЙ С ВИТАМИНИ C + Е таблетки * 30

Коментари към Недостигът на магнезий води до проблеми със съня

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Недостигът на магнезий води до проблеми със съня
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 03:13
    Коментирайте "Недостигът на магнезий води до проблеми със съня"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Нашето здраве
  • Какво лекува английската сол
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Магнезиев дефицит (липса на магнезий)
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Магнезий: ползи, прием, странични ефекти
  • Магнезиево олио – приложение, ползи и противопоказания
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Морски копър
  • Колко дълго трае ефектът от мелатонина в тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 90 дни, 12 часа и 44 мин.

Ставни проблеми след COVID-19

преди 1647 дни, 9 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 11 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 4 часа и 6 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 10 часа и 57 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 17 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival