Свалете холестерола с подходящо хранене

Добавянето на редица подправки в ястията или варенето на някои билки на чай може да ви помогне да се справите с високите нива на холестерола.

Смята се, че босилекът, куркумата, розмаринът и джинджифилът повлияват добре на високия холестерол. Според някои изследвания семената от копър и листата на артишока също имат подобен ефект.

Наблегнете на фибрите

Можете да ги намерите почти навсякъде - плодове, зеленчуци, варива и нерафинирани семена. Те ще ви помогнат да свалите холестерола.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини могат също да ви бъдат полезни да се справите със завишените нива на холестерола. Те понижават скоростта, с която черният дроб произвежда холестерол и триглицериди. Имат и противовъзпалително действие и понижават вероятността за образуване на плаки в артериите. За да приемате нужното ви количество от омега-3 мастни киселини, хапвайте поне 2 пъти в седмицата сьомга, херинга, риба тон или сардини. Ключът към ниския холестерол е правилното хранене. Преди да преминете на този режим, говорете с лекаря. Подобна диета не е подходяща, ако взимате медикаменти за разреждане на кръвта.

Пълна промяна

Трябва да смените напълно начина си на живот. Спрете цигарите. Отказването от вредния навик ще ви помогне да се справите с проблема. Освен това само 20 мин след последната цигара кръвното ви ще се нормализира, а 24 часа по-късно намалява и рискът от инфаркт. Ако наблегнете на движението и вървите поне по 30 минути дневно, ще се изненадате от резултатите. В комбинация с добър хранителен режим при следващите изследвания ще имате холестерол на 20-годишен. Ако понамалите бялата захар и я замените с далеч по-здравословния захарин, резултатите няма да закъснеят.