Храненето само през деня може да подобри психичното здраве

Можем ли да преборим потиснатостта с храна? Скорошно проучване на изследователи от Brigham and Women's Hospital доказва, че времето на хранене може да повлияе на психичното здраве, включително на настроението, което е свързано с появата на депресия и тревожност. Резултатите от изследването са публикувани в списанието Proceedings of the National Academy of Sciences.
Времето на хранене се очертава като важен аспект с нарастващ изследователски интерес поради влиянието му върху физическото здраве. Въпреки това въздействието му върху психичното здраве остава слабо разбрано.
Проучването
За целите на проучването учените тестват ефектите от дневното и нощното хранене при 19 души, които работят на смени – 12 мъже и 7 жени. Работниците на смени представляват около 20% от работната сила в индустриалните общества и са пряко отговорни за предоставянето на редица основни услуги, сред които и медицинската грижа. Също така хората, които работят на смени, често изпитват несъответствие между циркадния часовник и ежедневното поведение, като например цикли сън/събуждане и гладуване/хранене. От огромно значение е да се отбележи и факта, че хората, които дават нощни смени, са изложени на по-висок риск от депресия и тревожност – от 25 до 40%.
>>> Голяма част от хората, работещи на смени, не се приспособяват към нощния труд
По време на проучването участниците, които са разпределени на случаен принцип в две групи според времето на хранене (през деня и нощта и само през деня), са подложени на симулиран нощен труд. За да разберат по-добре влиянието на времето на хранене, изследователите оценяват настроението на участниците на всеки час.
Констатациите
Екипът установява, че сред участниците, които се хранят през цялото денонощие, нивата на настроението, характерни за депресия и тревожност, са се повишили съответно с 26% и 16%. При участниците, които се хранят само през деня, не се наблюдава подобно увеличение, което предполага, че времето за хранене може да повлияе на уязвимостта на настроението.
„Нашите открития предоставят доказателства, че времето на хранене представлява нова стратегия за потенциално минимизиране на уязвимостта на настроението при хора, които работят на смени, или такива с нарушения на циркадния ритъм.“, коментира Франк Шер, ръководител на Програмата по медицинска хронобиология. „Необходими са бъдещи проучвания, включващи работници на смени, за да се установи категорично дали промените в навиците на хранене могат да предотвратят повишената уязвимост на настроението*.“
Често работниците на смени, които се хранят през деня и нощта, са с нарушен глюкозен толеранс – ефект, който не се наблюдава при тези, които се хранят само през деня. Следователно благоприятните ефекти върху глюкозния толеранс могат да се разширят до настроението, категорични са изследователите. Въпреки това са необходими бъдещи проучвания, за да се установят ефектите от времето на хранене върху хората, които страдат от депресия или тревожност.
„Работниците на смени, както и лицата, които страдат от нарушения на циркадния ритъм, могат да се възползват от опцията да се хранят само през деня.“, казва съавторът д-р Сара Челапа. „Нашите констатации проправят път за нова стратегия за регулиране на съня/циркадното поведение, която може да е от полза и за хората, които страдат от психични разстройства. Нашето проучване допринася за нарастващия набор доказателства, установяващи, че стратегиите, които оптимизират съня и циркадните ритми, могат да помогнат за насърчаване на психичното здраве.“
Видео
- *Chellappa Sarah et al. Daytime eating prevents mood vulnerability in night work. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2022.
- Daytime eating may benefit mental health: https://medicalxpress.com/news/2022-09-daytime-benefit-mental-health
-
Теглото при раждане влияе на риска от психични проблеми в детска и юношеска възраст
-
Училището не е ключов фактор за нарастващия брой тийнейджъри с лошо психично здраве
-
Децата, които консумират над пет порции плодове и зеленчуци дневно, имат по-добро психично здраве
-
Доброто психично здраве зависи не само от детството, но и от способността на децата да се адаптират
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули * 60 VIRIDIAN
НовКАМЕРА ШИШЕ БЯЛО 240 мл.
РИЪР ДЕТСКИ КОМПЛЕКТ МЕТАЛНИ ПРИБОРИ 2304
ТУИСТШЕЙК БЕБЕШКО ШИШЕ ПРОТИВ КОЛИКИ В ПАСТЕЛНО БЕЖОВО 180 мл 78253
ТУИСТШЕЙК МИНИ САМОЗАЛЕПВАЩА СЕ ПОДЛОЖКА ЗА ХРАНЕНЕ В ПАСТЕЛНО РОЗОВО 6+ месеца 78333
ЧИКО ЦВЕТНО ШИШЕ NATURAL FEELING СЪС СИЛИКОНОВ БИБЕРОН 150 мл 0 м + 1 капка N0240 / N0241
СТАТИЯТА е свързана към
- Нашето здраве
- Хранене според кръвната група - кръвна група А
- Хранене според кръвната група - кръвна група 0
- Хранене според кръвната група - кръвна група В
- Здравословно хранене при диабет
- Консумирайте тези 8 храни при раздразнен стомах
- Хранене според кръвната група - кръвна група тип АВ
- Физиология на черния дроб
- Как да общуваме по-лесно с близък, страдащ от гранично личностно разстройство
- Как бихте определили психичното си здраве
- По кое време на деня е добре да закусваме, обядваме и вечеряме
Коментари към Храненето само през деня може да подобри психичното здраве