Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Цяла седмица гладуване, един ден обилно ядене - ефективна диета?

Цяла седмица гладуване, един ден обилно ядене - ефективна диета?

от 29 май 2012г.
Цяла седмица гладуване, един ден обилно ядене - ефективна диета? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
Какво ще кажете за диета, при която спазвате режим 6 дни, а на седмия ядете всичко и не дебелеете? Няма човек, на когото тази идея, придобила името "чийт ден" (от английското cheat - измама, надхитряне), да не му хареса.

Концепцията за почивен ден от диетата вече набира шеметна скорост и поражда много дискусии и сред експертите по хранене, и сред милионите, които се борят с излишните килограми.

Според различните школи съществуват три тълкувания на деня за надхитряне на метаболизма. Най-свободното е, че това са едни 24 часа, в които просто не се спазва диетата и може да се яде абсолютно всичко. По-умерената концепция приема, че става въпрос само за едно хранене, на което се яде каквото и колкото душа иска, а през останалото време се спазва спартански режим. Третата опция смекчава ограничението да се ядат само полезни продукти, но не е много щедра по отношение на количествата.

Специалистът по хранене Линдзи Джо изтъква, че нарушаването на правилата е естествена част от диетата. Психическите ефекти от чийт деня са ясни. Какви обаче са физическите?

Един от аргументите на привържениците на краткия отпуск от режима е, че той засилва метаболизма. Обясняват го с повишено производство на лептин - вещество, което помага на тялото да изгаря повече калории след преяждане. Изследвания показват, че ускоряването на метаболизма при еднократно увеличаване на калориите е факт, като в различни експерименти са вариращи стойности, но горенето винаги се засилвало.

В най-лошия случай става дума за ускоряване на обмяната с 3 до 10% и това води до бързо изгаряне на допълнителни калории. Дори промяната да не допринесе за отслабване, няма да отдалечи никого от целта, мозъкът ще получи своя момент на щастие в дългия процес и ще регулира настървяването за храна по време на ограниченията през останаващото време.


Ролята на отпочиващия ден
не се изчерпва само с количеството допълнително изгорени калории. Ограничаването на храната, както се случва винаги при диетите, води до намаляване на лептина - хормон, отговорен за енергийния баланс на тялото.

Моментното увеличаване на приема на калории през "отпуска" ударно вдига производството на лептин с до 30%, което е естествен процес, заложен от природата да се бори със случаите на преяждане. Приливът на хормона след определено време на лишения заради диетата е жизнено важен не само за контрола на глада и метаболизма, но и за задържане на мотивацията. Така благодарение на увеличения лептин и респективно допамин хората, подложени на диети, могат да се почувстват по-щастливи и да засилят волята си пред изкушенията до края на диетата, пише „Грейтист". Остава въпросът с какви храни все пак е най-приемливо да кръшнем от предписаната ни схема за отслабване, за да си доставим удоволствие и едновременно с това да излъжем тялото да засили метаболизма си.

Според едно от проучванията, от отпочиващия ден по-добре се повлияват богатите на белтъчини диети.
Проучване на швейцарски екип от департамента по психология на университета в Лозана, проведено само върху жени за ролята на вида храна през деня чийт, пък заключило, че по-добър е ефектът при "гуляй" със сладки лакомства, отколкото ако му
отпуснат края с мазни храни като пица и сладолед.

Когато се увеличали въглехидратите, повишаването на концентрацията на лептин в плазмата се вдигало с 28%, а разходът на енергия в следващото денонощие - със 7%.

Учените обаче са категорични, че "почивните дни" не означават да наваксаме с всички пропуснати питието, особено твърд алкохол, защото той има обратен ефект върху лептина. Специално внимание било обърнато на червеното вино в проучването на медицински екип от университетска болница в Осло, който проверил до какво води разрешаването на 150 мл червено вино. Учените се изненадали от резултата: за метаболизма полезен ефект от виното имало само при жените.

Денят, в който спираме диетата, има различни отражения при всеки, правят уговорка учените. Но и дават общовалиден ориентир как да извлечем полза от нарушаването на режима.

Според преобладаващата част от изследователите може да се каже на хората, подложени на продължително въздържание, че няма да им навреди, а дори може да постигнат обратен ефект, ако веднъж в седмицата се отклонят от диетичното меню.
Конкретният съвет може да се обобщи така: без да стигаш до крайности ядеш, каквото си поискаш от сладкия регистър, внимаваш с мазните деликатеси и никакъв алкохол за мъжете, а за жените - до чаша червено вино.

Специалистът по здравословно хранене Дъглас Калман обаче предупреждава, че напъствията са уместни за сравнително здрави хора и без сероизни хронични болести. При диабет, високо кръвно налягане и рисков холестерол трябва да се следват режимите, препоръчани от лекаря.

Според Калман повечето мъченици на диета за намаляване на телесното тегло устискват да спазват правилата едва през 80% от времето. Но отклоненията от време на време не били фатални, ако прегрешенията са с богати на фибри храни. Другоато условие да не се заличи ефектът от отслабването бил при започване на наддаване веднага да се направи един разтоварващ ден.

Още по темата:
  • Периодичното гладуване и аеробните упражнения имат благоприятен ефект при затлъстяване на черния дроб Периодичното гладуване и аеробните упражнения имат благоприятен ефект при затлъстяване на черния дроб
  • Здравето на очите оказва влияние върху продължителността на живота Здравето на очите оказва влияние върху продължителността на живота
  • Гладуване при диабет: Какви са ползите и рисковете от ограничения прием на храна Гладуване при диабет: Какви са ползите и рисковете от ограничения прием на храна
  • Гладуването води до промени в тялото на молекулярно ниво Гладуването води до промени в тялото на молекулярно ниво
4.0/5 7 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕВА СЛИМ ФОРМУЛА ЛОСИОН ЗА ТЯЛО 200 мл
13.20лв.

ДЕВА СЛИМ ФОРМУЛА ЛОСИОН ЗА ТЯЛО 200 мл

СЕЛФУД НАТУРАЛ УЕЙТ ЛОС ФОРМУЛА капки 118 мл
75.00лв.

СЕЛФУД НАТУРАЛ УЕЙТ ЛОС ФОРМУЛА капки 118 мл

Коментари към Цяла седмица гладуване, един ден обилно ядене - ефективна диета?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Цяла седмица гладуване, един ден обилно ядене - ефективна диета?
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 15:50
    Коментирайте "Цяла седмица гладуване, един ден обилно ядене - ефективна диета?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 185 дни, 5 часа и 41 мин.

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1850 дни, 22 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 16 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 23 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 6 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

АЛМИРАЛ гел 1.16 % 50 г

МЕКСИЯ филмирани таблетки 10 мг * 30 НОБЕЛ

ПРОФИКС таблетки 500 мг * 10 НОБЕЛ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БРОШ КОРЕНИ 30 гр. ФИТО КОНСУЛТ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 15:22:12

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

БРОШ КОРЕНИ 30 гр. ФИТО КОНСУЛТ

Коментар на: Теодора от 03 юли 2025г. в 12:29:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival